Сбогом размахване на ръце! Стегнете горната част на ръцете - лесно; ефективно
Явлението има много, предимно грозни псевдоними: Winkearme все още е най-хубавият от тях. Става въпрос за отпуснати, недефинирани горни ръце. Те пречат на много жени да носят горнища и рокли без ръкави през лятото. Не е толкова трудно да се образуват твърди, свежи ръце от размахване на ръце.
Просто трябва да знаете как да го направите най-ефективно!
Фактът, че много жени не успяват да получат оръжия, които изглеждат спортни, е защото се упражняват неправилно и се хранят по грешен начин - често без да осъзнават. Те вярват в митове, които е трудно да се отделят от реалните факти и които циркулират навсякъде: в интернет, в женски списания и дори във фитнес зали.
Митовете за обучение имат много общо:
- Чували сме ги много пъти
- Срещаме ги там, където всъщност трябва да се сблъскаме със специализирано знание
- Откриваме, че те грешат, когато погледнем отблизо
Два мита са особено упорити и трудни за развенчаване:
- Митът за тренировка за издръжливост е най-добрият начин да отслабнете
- Митът за целенасочено обучение в проблемни области
Но защо това са митове, а не доказани факти?
Тренировката за издръжливост изгаря мазнините. Тъй като мазнините покриват мускулите и горната част на ръцете, ТРЯБВА да отидат.
Преди тялото да може да изгаря мазнините, то трябва да създаде отрицателно съотношение в приема на калории. Ето защо много жени правят тренировки за издръжливост като зумба и аеробика или се качват на кростренажора. Калориите трябва да бъдат изгорени - и това е възможно с тренировки за издръжливост.
Освен това мнозина вярват, че упражненията, насочени към всеки мускул на ръката, ще изгорят околните мазнини и ще тонизират областта.
Но не така работи тялото ви!
Митът за тренировка за издръжливост
Тренировките за издръжливост отдавна са признатият „правилен“ начин за отслабване.
И това въпреки факта, че имаше и има толкова много жени, които дълги години са работили върху телата си с тренировки за издръжливост, за да се отърват отново и отново от едни и същи досадни мастни натрупвания и да формират твърди и дефинирани ръце от размаханите си ръце.
Те просто не разбират защо резултатите, които искат, не се постигат. След това някои се отказват напълно и приемат, че така изглеждат, докато други увеличават квотата си за обучение, защото смятат, че не тренират достатъчно.
Практикуването на повече обаче също не помага: Дефинираните горни ръце нямат нищо общо с изминатите разстояния или времето, необходимо за тренировка за издръжливост.
Тренировката за издръжливост НЕ е ефективен начин за изгаряне на мазнини и тонизиране на размаханите ръце! Тук можете да научите повече за нашите методи и нашето студио.
Природата е програмирала телата ни да оцеляват, а не да ви кара да се чувствате секси в горнищата без ръкави. Ето защо тялото съхранява своите ценни мастни резерви изключително последователно. Това е пречка, ако искаме да се отървем от махащите ръце, но в крайна сметка е умно: колкото повече калории тялото може да превърне в мазнини, толкова по-големи са шансовете му да оцелее, когато храната е оскъдна.
Разбира се, когато вървим пред нас на бягащата пътека, за нас това няма значение. И все пак не можем да надхитрим природата: ако тренировките за издръжливост всъщност изгарят толкова мазнини, колкото фитнес уредите искат да повярваме, тогава щяхме да умрем от глад в каменната ера, преди да сме стигнали до плячката; В крайна сметка, по отношение на цялата история на човечеството, не беше много отдавна, че трябваше сами да тичаме след храната си и не можехме просто да я вземем от хладилния рафт, както е днес.
Тренировката за издръжливост изгаря калории - но не толкова много.
Тренировката за издръжливост е не само задънена улица за стегнати, дефинирани ръце, но и може да ви направи по-дебели от преди!
В нашата БЕЗПЛАТНО "Fortius Fitness Insider" е пълното обяснение защо тренировките за издръжливост ви пречат да стегнете стегнати ръце и в крайна сметка действат срещу тялото ви. Тук можете да разберете цялата истина за правилното хранене и оптималните тренировки.
ЗАБЕЛЕЖКА: Под тренировка за издръжливост нямаме предвид разходка през уикенда или колоездене до павилиона. Упражненията в ежедневието са здравословни. Предупреждаваме срещу сърдечно-съдови тренировки (като джогинг), които правите със средна интензивност с цел загуба на излишни килограми.
МИТ ЗА ЦЕЛЕВО ОБУЧЕНИЕ - УКРЕПВАНЕ НА ОРЪЖИЯТА
Друг мит, който ви пречи да превърнете размаханите си ръце в красиви, дефинирани ръце, е целенасоченото обучение на проблемни зони.
„Можете да загубите мазнини в определени части на тялото, като тренирате със специфични упражнения или уреди!“
Отначало звучи логично, че коремните преси правят плосък корем, а дефинираните горни ръце са резултат от изолирани упражнения за различните мускули на ръцете.
За щастие целенасоченото обучение на проблемни области не е възможно. Представете си, че стоите там със страхотно дефинираните си ръце - и в същото време сте ядосани, защото сте забравили да тренирате и стомаха и задните си части.
Виждали ли сте някога такъв феномен?
Не можете да контролирате къде по тялото ви се съхраняват или разграждат мазнините.
Ако се концентрирате изцяло върху упражнения за бицепса и се надявате мазнините да изчезнат точно в този момент, тогава за съжаление трябва да ви кажем: Няма да работи! Защото именно вашите гени контролират къде се съхраняват мазнините и къде по тялото се изгарят.
Мазнините се изгарят по цялото тяло. Не само на определени места, където мускулът или мускулната група „абсорбира“ мазнината, така че тя да изчезне. Освен това можете да изгаряте мазнини само ако консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви използва.
Може да откриете, че мазнините изчезват по-бързо в някои области, отколкото в други. В този случай не ви остава нищо друго освен да тренирате и да обръщате внимание на диетата си, докато тялото ви изгори упоритите мазнини.
Целевото обучение на проблемни зони, разбира се, ще укрепи мускулната група, но мазнината, която лежи в слой над мускула, не просто изчезва - дори ако много творчески изобретатели на съмнителни тренировъчни устройства в телешопинг се опитват да ви кажат обратното.
Що се отнася до рекламите за телешопинг, внимавайте за добре изглеждащите мъже и жени. С тях се определя цялото тяло - а не само мускулната група, която се тренира от предполагаемото магическо устройство!
Погледнете и обучените хора във фитнеса и обърнете внимание къде можете да ги намерите. Определено няма да ги намерите в клас по зумба!
След това отидете в зоната във вашето студио, където се правят силови тренировки и ще видите, че е тренирано цялото тяло на жени и мъже - няма човек, който да е дефинирал, стегнати крака и размахване на ръце едновременно.
Опънатите и дефинирани ръце се виждат само след като мазнината, под която са скрити, изчезне. И е важно да споменем, че целенасоченото обучение на горната част на ръцете ви всъщност е НАЙ-ВАЖНИЯТ фактор.
ЗАБЕЛЕЖКА: Разбира се, има научни доказателства за изявленията, които правим, които сме свързали в долната част на страницата. Тук ще намерите, наред с други неща, проучвания по темите за обучение на издръжливост като метод за отслабване и целенасочено обучение на проблемни зони.
Взаимодействието на диетата и тренировките на цялото тяло играе най-голямата роля, но ще ви разкажем повече за това по-късно. Защото сега, след като сме разбили най-лошите митове, е време да се съсредоточим върху това, което можете да направите, за да получите дефинирани оръжия.
По-лесно е, отколкото си мислите.
5 СЪВЕТА ЗА ОПРЕДЕЛЕНИ И ТВЪРДИ ГОРНИ РЪЦЕ
Следните съвети ще ви помогнат да изгорите мазнините и да получите бързи резултати:
# 1 Яжте много протеини!
Протеините са едни от най-термогенните хранителни вещества от всички. Това означава, че по време на усвояването на протеините се изгарят повече калории, отколкото с други храни. Протеините насищат, поддържат и укрепват мускулите ви - и те стабилизират кръвната Ви захар.
С калориен дефицит тялото ви не само разгражда мазнините, така че все още има достатъчно гориво, но и мускулна маса. Това е проблематично, защото мускулите ви регулират метаболизма ви.
Така че метаболизмът ви ще спадне, освен ако не дадете на тялото си протеини и правилното обучение (повече за това по-късно) Тогава той има с какво да работи.
Затова яжте много постно месо, яйца, риба и зърнесто крема сирене. Това са едни от най-добрите храни за вашето тяло, когато искате да отслабнете.
# 2 Консумирайте много зеленчуци!
Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории. Но ако тялото ви има по-малко калории на разположение, скоро ще почувствате глад. Вашето тяло вижда намаления прием на калории като заплаха. Ето защо зеленчуците са важен компонент от вашата диета.
Можете да ядете големи количества зеленчуци, без да консумирате твърде много калории, а като бонус получавате жизненоважни хранителни вещества и здравословни фибри, които ще ви заситят с часове.
Можете да ядете пълнежа си със зеленчуци! Само не забравяйте да избягвате мазните сосове, когато ги правите.
# 3 Далеч от захарта и други висококалорични храни!
Виното, бирата, чипсът и тортата са най-известните примери за напитки и храни, които ви правят по-дебели. Но те не са единствените! Тестените изделия, оризът, овесените ядки и хлябът също са висококалорични - въпреки че се считат за здравословни храни.
Този тип висококалорична храна често е с високо съдържание и на въглехидрати, но това не означава, че въглехидратите са враг сами по себе си. Това е най-лесният начин да избегнете големи количества калории, без да броите, претегляте или измервате всяка отделна калория.
Вместо това е най-добре да използвате зеленчуци и месо, тъй като - както е описано по-горе - можете да ядете много повече от тях за същото количество калории. В същото време ще имате по-добро и по-дълго чувство за ситост.
Сигурно знаете глада, който често ви обзема малко след голяма порция паста. Това увеличава риска от преяждане. Зеленчуците и месото определено са по-добри за вас, защото получавате повече хранителни вещества и в същото време можете да се сбогувате с мастните си запаси.
Ако това ви се струва, че трябва да изрежете завинаги всички висококалорични храни - моля, не правете това!
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати от време на време, за да функционира правилно - но не в количествата, които са станали нормални в наши дни. Затова от време на време се наслаждавайте на чаша вино или чиния с тестени изделия, дори ако искате да отслабнете.
Може да звучи малко объркващо, но останете на линия. Ще се върнем към тази тема след малко.
Ако имате нужда от помощ при прилагането на съветите за хранене, нашите лични треньори ще се радват да ви помогнат.
# 4 Силови тренировки за цялото тяло
Най-полезното и ефективно обучение за вашето тяло е вдигането на тежести, защото това увеличава мускулната ви маса, което от своя страна стимулира метаболизма ви. Без силови тренировки имате проблем: Ако консумирате по-малко калории, тялото ви започва да разгражда мускулната маса вместо мазнини.
Както вече описахме по-горе, тялото ви се фокусира само върху оцеляването. За него има смисъл да запазва мастните запаси до края и в същото време да намалява метаболизма всеки път, щом има възможност.
Метаболизмът не само трябва да бъде правилно подхранван, но ЕДНОВРЕМЕННО трябва да остане възможно най-висок. И това можете да направите САМО с правилната силова тренировка:
Силови тренировки = повече мускулна маса
Повече мускулна маса = по-висок метаболизъм
По-висок метаболизъм = увеличена консумация на калории = по-бърз и по-добър начин за ПОСТОЯННО отслабване
Ако не правите силови тренировки, докато отслабвате, с течение на времето се получава така наречената „слаба мазнина“: трябва да се борите както с нисък метаболизъм, така и с нежелани килограми.
За да можете да използвате описаните предимства за себе си, имате нужда от правилната силова тренировка - с най-взискателните, но все пак лесни за изпълнение упражнения. Те активират цялото тяло и се основават на принципа на прогресия: непрекъснато увеличавате теглото и избягвате повторения. По този начин изграждате мускулна маса по цялото тяло, за да можете наистина да загреете изгарянето на мазнините, изгарянето на калории и метаболизма.
Кляканията и мъртвата тяга са злато. Може би си мислите, че това са упражнения за крака, но в действителност те работят върху цялото тяло. Всъщност те са най-ефективните упражнения за тонизиране и оформяне на ръцете, колкото и странно да звучи това. Ако допълните тези две упражнения с упражнение „тласък и издърпване“ за горната част на тялото, имате страхотен план за тренировка!
Можете да преместите повече тежест с упражнения, които тренират множество крайници и мускулни групи. Това води до по-добри резултати и много по-голям ефект върху цялото тяло от малките изолиращи упражнения, както вече обяснихме в мита за целенасочено обучение на проблемни зони.
Не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като обвързан с мускули културист. Поради генетичния си състав жените никога няма да изглеждат така, освен ако не прибегнат до съмнителни добавки, които ние във Фортиус Фитнес категорично отхвърляме.
Мазнините и мускулите нямат еднакъв обем: един килограм мазнина запълва повече от един килограм мускулна маса. Ако загубите килограм мазнини и качите килограм мускулна маса, ще станете по-тесни и стегнати. Защото само мускулите могат да създадат тялото, което искате, и да го оформят по такъв начин, че да сте в тонус и да тренирате горната част на ръцете.
Мускулната маса намалява с възрастта, така че дори хората, които водят активен начин на живот, се напълняват и се оплакват от подмигващата ръка - и въпреки увеличеното обучение за издръжливост не могат да направят нищо по въпроса. Защото кардио тренировките не водят до изграждане на мускули.
Спортисти, които разчитат предимно на издръжливост, като напр успешният маратонец Ким Рейн.
Тренировките с тежести помагат да се спре разграждането на мускулите!
# 5 Мотивация и отношение
Придържайте се към новия си начин на живот и никога не се отказвайте!
Загубата на мазнини не трябва да бъде трудно. Със сигурност се изисква целенасочено обучение, за да влезете във форма. Но това винаги е по-добре от започването на нови диети и оставянето на една безполезна фитнес машина след друга да събира прах на тавана.
Приемете присърце горепосочените съвети и ще видите резултати и бързо ще постигнете целите си. Но нека бъдем честни: ако сте качили 15 килограма за една година, няма да се отървете от тях за 14 дни.
Приемете, че устройствата, диетите и хапчетата за телешопинг чудо не работят.
По-скоро ще се радвате, че вече знаете правилните инструкции, които са лесни за изпълнение и които ви държат мотивирани, когато нещата се забавят.
Преобърнала ли е тази информация вашите идеи? ИМА МНОГО ОЩЕ ...
Информацията, която току-що получихте, трябва да ви е накарала да се замислите. И все пак има още по-ценни знания за храненето, обучението и как ВАС можете да постигнете максимални резултати по най-ефективния и спестяващ време начин. Можете да получите тази информация в нашия БЕЗПЛАТНО "Fortius Fitness Insider". Както беше обещано в точка 3, във „Fortius Fitness Insider“ ви даваме много съвети за това как можете да се наслаждавате на въглехидрати и любими ястия, без работата ви по стройни и стегнати рамена.
Ако искате да отслабнете и накрая да получите мечтано тяло, без да се налага да ходите на фитнес или да се придържате към екстремни диети, тогава Кликнете тук и научете повече за упражненията и храненето!