Сбогом бременност килограми! Тънък и годен с бебе
Бременността е голяма част от живота. Физическите промени са неизбежни. Често майките се страхуват, че никога повече няма да видят оригиналната си фигура. Не се паникьосвайте: има много начини да отслабнете след бременност!
Какво да имате предвид при упражнения след бременност
Това зависи много от това колко сте поддържали формата си по време на бременността си. Ако упражненията са съпътствали бременността, често не е проблем да започнете отново малко след раждането. Само ако се чувствате добре, разбира се. Започнете внимателно: Засега са достатъчни прости упражнения за разтягане и умерено бягане. Ако сте начинаещ във фитнеса или ако изобщо не сте спортували по време на бременност, трябва да го приемате още по-бавно: упражненията за гимнастика и прости упражнения за разтягане формират основата на обучението. Борбата с килограмите обикновено може да се комбинира в идеалния случай с гимнастиката след раждането. Чистият въздух също ви създава добро настроение: разходката с бебето в количката е идеална. Дори след раждането майките винаги трябва да поддържат храната си балансирана.
Трябва да избягвате тези спортове
Спортове като тенис, аеробика и упражнения като коремни преси трябва да се избягват през първите няколко седмици. Поради повишения риск от инфекция също е препоръчително да не ходите на плуване през първия месец и половина след раждането. Кърменето обикновено не пречи на упражненията, освен когато гърдата е възпалена или възпалена. Ланолиновият маз често помага при раздразнени зърна, а добрите кърмачки също предотвратяват дискомфорта в гърдите. По отношение на храненето трябва да се обърне внимание на баланса, за да се укрепи отново тялото.
Спорт за майка и дете: тренировка за кенгуру
Този конкретен тип обучение се основава на връзката между майка и нейното дете. Kanga е идеалният спорт за жени, които току-що са родили бебето си и искат да подобрят здравето си, без да пренебрегват бебето.
Обучението с кенгуру е много променливо и е много забавно както за майката, така и за детето: Почти всяко упражнение може да се изпълнява по двойки и отчасти е игриво - и за вас. С музика, вълнуващи упражнения и определено количество здравословно усилие, вие изгаряте много калории с кенгата. Доброто настроение на майката и това на детето се сливат и имат релаксиращ ефект.
В допълнение към това добро настроение, една от целите е, разбира се, физическата подготовка. Това се насърчава от Kanga, по-специално чрез укрепване на коремната стена. Обучението може да бъде разделено на различни нива на трудност. Почти всяко упражнение може да се прави у дома, поради което можете да си купите и кенга DVD.
Кардио тренировката позволява килограмите да отпаднат
Специалистите за фитнес за жени от Vitabel стигат до точката: Кардио тренировките са най-ефективното средство, когато "жените" искат да отслабнат. Тези, които са здрави след бременност и искат да свалят килограмите, могат да тренират ефективно за тънката линия с тренировка за издръжливост.
Колоезденето и бягането са класиката на спорта за издръжливост. С бебе обаче често не е възможно да се тренира навън. Като майка, разбира се, не трябва да се справяте без фитнес тренировки. Също така е възможно да се извършват сравними кардио дейности на закрито. Каквото и да е времето.
Бягаща пътека или кростренажор е идеален за кардио тренировки у дома. Вместо да оглеждате супермаркета на съседния ъгъл, трябва да инвестирате още няколко евро тук. За съжаление, добрите кростренажори и пътечки обикновено струват няколко хиляди евро. За това движението на бягане може да бъде симулирано почти перфектно. Ергометърът също е малко по-евтин. Това симулира например гребни движения или колоездене и е идеално за кардио тренировки у дома.
Евтина алтернатива: мини батути и скачащо въже
Има по-евтини алтернативи на скъпите кардио уреди: Мини батутът е евтина спортна екипировка за дома. Правилната фитнес програма за начинаещи е достъпна на DVD. Още по-евтино е с въже за скачане. Тези два прости инструмента бързо изтласкват дори опитни спортисти до своите граници. Ето защо те са идеални за кардио тренировки у дома.
Съвет: Докато компютърът наблюдава кардиологичните процеси в скъпите устройства, няма такива функции в скачащите въжета и батутите. Монитор за сърдечен ритъм или съответно приложение на смартфона заедно със свързаните сензори могат да помогнат. Това има предимството, че можете да наблюдавате всички дейности с един поглед.
Относно автора на Бременност лири сбогом! Тънък и годен с бебе
Сабрина Визингер За себе си: Аз съм майка на три деца и докладвам за преживяванията си в ежедневния семеен живот. Обичам да ходя до плувния басейн и да подишам малко въздух. Вкъщи често рисуваме, правим занаяти, готвим и печем заедно.
Още статии от Сабрина Визингер
Сбогом бременност килограми! Slim and Fit with Baby беше публикуван в категорията Healthy and Fit.