Намаляването на теглото в напреднала възраст - все още ли е необходимо

Подвижността и гъвкавостта намаляват, ставите болят, кръвното налягане се повишава. Но все пак намалете теглото в напреднала възраст?

най-важното накратко

Промяната в диетата има различни ефекти върху здравето. Нивата на кръвната мазнина и кръвното налягане също са повлияни положително.
Не се препоръчват краш диети, гладни диети и хапчета за отслабване, особено за възрастни хора. Те благоприятстват симптомите на дефицит и разграждането на мускулите, успехът при отслабване обикновено не е устойчив.
Възрастните хора са по-склонни да губят мускулна маса по време на загуба на тегло - това трябва да се избягва. Следователно спортът и упражненията, както и достатъчният прием на протеини от храната са особено важни за вас.
Растителната, разнообразна диета с пълнозърнести продукти и висококачествени протеинови източници има смисъл - не се препоръчват строги диети.

Африка Студио/stock.adobe.com

По-специално в напреднала възраст, дългогодишното затлъстяване често става забележимо по неудобен начин - подвижността и подвижността намаляват, ставите болят, кръвното налягане се повишава. Но можете ли все пак да отслабнете в напреднала възраст? Казваме ви какво е възможно и на какво трябва да обърнете специално внимание.

Отслабването определено има смисъл, ако имате такъв Индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 (или Вашият лекар го препоръчва). Как да изчислите тази стойност можете да намерите тук. Ако стойността за вас е между 25 и 30, определено има смисъл да подбирате храните особено внимателно. Можете да разберете кои са подходящи за вас в „Изборът на храна - улеснен“. Ако е възможно, вашият ИТМ не трябва да пада под стойност от 23.

Специфика на метаболизма на възрастните хора

Като цяло вашите енергийни нужди зависят от телесното ви тегло, мускулната маса и колко се движите. В по-напреднала възраст тялото консумира по-малко енергия, отколкото в млада възраст и много хора спортуват по-малко - общата активност намалява. Това често води до напълняване. В същото време нуждата от витамини, минерали и микроелементи остава същата или се увеличава в случай на протеин (протеин).

За да поддържа мускулите, тялото се нуждае от протеини от храната. Той не трябва да прави без тях по време на отслабване, това е особено важно за възрастните хора. The Изисквания към протеини за хора над 65-годишна възраст се използва от Германското дружество за хранене 1 g/kg телесно тегло и ден посочено. В комбинация с подходящи спортове (плуване, колоездене, гимнастика) мускулите се запазват, дори ако се доставя по-малко енергия. Но дългите разходки и преходи също са ценни. Най-добре е да спортувате при всяка възможност.

Загуба на тегло от около 0,5 кг (в зависимост от изходното тегло) може да бъде реалистична цел. По-бързото отслабване обикновено не е устойчиво.

Важно: Ако случайно отслабнете или забележите нарушения на вкуса или внезапни отвращения към определени храни или обща загуба на апетит, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Тези симптоми могат да скрият сериозни заболявания.

Хранителните добавки обикновено не са необходими и трябва да се дават само целенасочено след консултация с лекар. Потискащите апетита и хапчетата за отслабване не ви помагат да отслабнете и носите много рискове.

Кои храни са особено подходящи?

Като цяло диетата трябва да осигурява по-малко енергия, но да е богата на микроелементи и протеини. Това може лесно да се постигне с разнообразна, растителна диета, която е съставена според индивидуалните предпочитания:

Увеличете съдържанието на зеленчуци в храната си. Предпочитайте естествените зеленчуци, които се приготвят без сметанов сос или руф. Плодовете са здравословни, но често съдържат много фруктоза. Предпочитайте плодове и консумирайте само богати на захар плодове като банани, грозде, манго и сладки череши умерено.

Използвайте пълнозърнести алтернативи на обикновените храни, хляб, тестени изделия и ориз. Те ви засищат по-дълго и съдържат повече минерали. Фибрите, които съдържа също имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и подпомагат храносмилането. Много пекарни предлагат и пълнозърнест хляб, напълно смлян - добра алтернатива за зъбни проблеми.

Пуешки гърди, кварки, извара, но също бобови растения и тофу са добри източници на протеин. Фактът, че пилешките яйца повишават холестерола, сега се счита за опроверган. Затова се поглезете с яйцето за закуска през уикенда.

Избягвайте тлъсти меса и преработени месни продукти като Lyoner или салам. Те съдържат неблагоприятен профил на мастните киселини и високи калории. Подходящи източници на мазнини са мазните морски риби като сьомга, херинга и скумрия (в идеалния случай два пъти седмично), растителни масла (рапично и ленено масло), както и ядки, ленено семе, слънчогледови семки, тиквени семки, сусам и други семена.

Повече информация можете да намерите в нашите „Съвети за добра кухня“.