С торсията на страничната дъска наистина ефективната тренировка за корем - Диван
Не може да се подчертае достатъчно, че е крайно време да се сложи край на вярванията, които издигат класическите коремни преси на пиедестала. Мнозина все още смятат укрепването на правите коремни мускули за най-важното нещо в тренировката, не на последно място разбира се с надеждата да създадете ефектно коремче. Структурата и функцията на нашите коремни мускули обаче са много по-сложни, укрепването на напречните, външните и вътрешните наклонени коремни мускули изобщо не е за пренебрегване и са необходими по-вълнуващи упражнения за стимулиране на работата на гръбначно стабилизиращите мускули .
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Този път въвеждаме много интензивно упражнение, на което гурме коремните мускули със сигурност ще се радват - и всеки, който просто мисли за промяна в отношението си към хрущялите, може да намери доста предизвикателство в него.
По-рано, с помощта на видео материали, представихме правилното изпълнение на страничната дъска с много подробности, за да избегнем грешки: за тези, които нямат тази практика в ежедневието си, определено би си струвало да освежите основната практика на текущата версия, извиването на страничната дъска.перфектното й изпълнение трябва да зависи само от нашата мускулна сила.
Благодарение на извиването, наклонените ни коремни мускули се включват силно в работата, а поради сложността на упражнението, нашите фарингеални мускули и вътрешната част на бедрата също ще бъдат по-стресирани да работят. За да се успокоят тези, които са по-склонни да страдат заради естетичните коремни мускули: макар че правите коремни мускули образуват карирания корем, но наклонените ни коремни мускули се извиват добре на наша страна, те образуват осите, така че зрелището на крайния резултат ще не зависи от това упражнение.!
Що се отнася до укрепването на сърцевината: самата странична дъска е подходяща за укрепване на нашия център на мощност, мускулните ни връзки, но ние вдигаме залога, като го накланяме още повече от и без това деликатното равновесно положение, така че е необходима още по-активна стабилизираща работа за да го поддържа.