Домашно упражнение; Отслабнете (тегло)
Искам да отслабна, промяната в диетата в момента е съвсем наред. Искам да подкрепя всичко това с малко повече упражнения, но имам малко пари и не понасям джогинг. Бих искал първо да тренирам малко вкъщи, но всъщност не знам как да го направя. Имам обратен степър, който от време на време обхождам малко, но сега нямам реален план. Знаете ли някакви упражнения, които да правите у дома, или имате план за обучение?
Бележки по този въпрос: Моите пропорции всъщност са съвсем наред, но трябва да се премахне малко нещо, да речем 2 размера рокли.
3 отговора
Бих препоръчал упражнения с Theraband. С него можете ефективно да тренирате всички основни мускулни групи. Тренирайки мускулите, можете да насочите тялото по целеви начин и да изгорите повече калории. Определено се препоръчва не само да тренирате долната част на тялото, но и горната част на тялото. Такъв Theraband също не струва толкова много. Уверете се, че имате инструкции и клип със себе си. Уверете се също, че никога не тренирате едни и същи мускули два поредни дни. В противен случай обучението няма да бъде ефективно.
Със степера можете да планирате време от 30 минути в началото 3 пъти седмично. За предпочитане, когато е включено любимо телевизионно предаване. Тогава всъщност не забелязвате времето в началото, когато правите нещо. В противен случай бихте могли да карате по 1 час на ден и ако е толкова приятно и горещо, колкото през последните няколко дни, тогава плувайте. С няколко разтегливи ленти можете да направите и гимнастика, която ще изгради мускули. Добре тренираните мускули изгарят мазнините. Ако не обичате джогинг, вървете пеша. Страхотното открито предлага толкова много красиви места, където наистина можете да се разхождате пред себе си. Можете също така да направите няколко лицеви наклона, клякания и коремни притискания у дома. Това е просто въпрос на вашето вътрешно отношение и в крайна сметка също въпрос на вашата глава. Ако сте се заели да направите нещо и искате да го постигнете, можете да го направите с малко по-строга самодисциплина.
Трябва да направите малко тренировка за издръжливост, за да изгорите достатъчно калории. Можете да използвате степера тук, ако тренирате достатъчно с него и 1-2 часа не са твърде монотонни за вас. Тренирането 3 пъти седмично би имало смисъл. Ако бягането не е за вас, колоезденето би било добра алтернатива.
подобни въпроси
Вече загубих 18 килограма (от 118 на 100 кг) чрез промяна в диетата и много спорт (джогинг, велоергометър, скуош). Бих искал отново да сваля поне 20 килограма, за да достигна нормалното си тегло от 75 кг при височина 1,75 м. Опасявам се обаче, че след това стомахът ми ще виси върху мен като парцал. Как мога да противодействам на това?
Благодаря за вашата помощ и съвети!
Сега съм на 16 години, висок 1,88 м и тежа около 72 кг. Като такъв съм доста доволен от тялото си, но имам по-женствени пропорции. Имам тясна талия и след това отново по-широк ханш. Раменете ми са по-широки от бедрата, но това все още ме притеснява.
За да се противопоставя на това, тренирам горната част на тялото от 3 седмици, т.е. лацисимус, бицепс, трицепс, гърди и рамо. Засега, разбира се, няма резултати, които си струва да се споменат.
Можете ли по някакъв начин да направите нещо, което разширява талията и гърба?
Здравейте, момчета. Имам залог, но няма значение, определено имам нужда от шест опаковки за 2 месеца ^^ Всъщност съм доста добър с 1,86 и 71 кг, но имам чувството, че все още има смяна В него има твърде много мазнини, затова започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати и вече отслабнах с 2 килограма. Правя и някои тренировки с тежести отстрани. Но тъй като диетата и изграждането на мускули (вероятно и за коремните мускули) са почти невъзможни, смятате, че ще видим нещо, ако продължа да отслабвам и да тренирам?
Здравейте хора, бях опериран преди около 2 седмици и носех шината Donjoy от седмица. От днес (ок, изневерявам и го правя от вчера), според лекаря ми е позволено да слагам пълно тегло на крака си. Така че (най-накрая!) В движение без досадни патерици. Това работи доста добре само по себе си, но все още имам проблеми с подуването. След като излязох навън с Донджой, забелязах забележими следи от ремъците на крака си. Подуването може да се усети особено в кухината на коляното (при вмъкването на гастрокнемичния мускул). Също така е малко болезнено при натискане. Ето защо искам да оставя шината изцяло у дома, за да не се подуе още повече отокът. Какъв е рискът при тези условия?
Здравейте:) Бих искал да направя обратното обръщане, но ми е много трудно наистина да скоча и след това да се обърна напълно. В момента го практикувам от кутия в обучението на Паркур и все още не мога да го направя, без помощта ми да ми даде малко инерция. Най-вече преодолях страха си от кутията. Би било супер готино, ако можете да ми дадете съвети!
Здравейте, имам следния проблем; Преди около 3 седмици напълно промених диетата си (трябва да кажа, че живея веган). Обръщам внимание на ценните въглехидрати сутрин и по обяд, а мазнините в умерени количества не трябва да липсват. Пример за сутринта може да бъде пълнозърнестият хляб с краставица, салата и др. По време на обяд може да са картофи с боб и тофу. Разбира се, важно е да ядете малко повече протеини по време на обяд. Вечер изпускам въглехидратите напълно, напр. Ям каквито зеленчуци останат от обяда, направете ми салата от моркови и ядки или хапки. Винаги проверявам дали наистина съм гладен или просто съм гладен. Що се отнася до движението, през последните няколко седмици го приемам малко по-бавно. Ходих на джогинг през ден (около 45-60 минути), междувременно тренирах коремна мускулатура. За съжаление качих 3 килограма за това време, така че сега съм 67 кг на 164 см.
Някой може ли да ми каже какво правя погрешно?
Сега не съм бавен, но наистина бързите хора малко липсват. направи ми впечатление, че много бързите в нашата младост също са много слаби, но добре обучени и че бързите професионалисти като Роналдо, Мюлер или Торес също тежат сравнително малко. Сега тежа 85 кг на 1,86 метра и несъмнено наскоро добавих малко ненужно тегло. Сега искам да отслабна до около 78 кг. Смятате ли, че има поне малки, но забележими разлики в споменатите 4 области?
Ще взема нов футболен отбор като треньор . Досега съм тренирал съвсем младите и сега се придвижвам малко напред. При мен ще дойдат много нови неща, включително презентация на обучител, която засега ще бъде изпратена по имейл. Вероятно няма да имам проблеми с него на живо, но как да го направя по имейл?
Или какво можех да напиша?
Здрасти! Сега забелязвам, че съм леко настинал. и имам състезание в събота. има ли смисъл да участваш или просто така или иначе го прецаквам? Както казах в момента, аз съм малко дрезгав и имам леко хрема и много малка болка в гърлото. Не мога да кажа как изглежда до събота. Какво ми съветвате? Някой имал ли е опит или някога е настинал в състезание?
Счупих десния си палец след катастрофа преди добри 5 седмици, докато карах колело. След три седмици разделена мазилка и две седмици шина Orfit, най-накрая съм „излекуван“.
Палецът ми обаче все още е леко подут и усещането не е съвсем там. След 5 седмици без движение, нищо особено, нали?
Мога ли сега да почукам с палеца, за да изградя мускули? Чела съм, че можете да стимулирате/стимулирате мускулите отново, като правилно лепете.
Ще ви бъда много благодарен за съвети и инструкции. Имам касети вкъщи!
Исках да отида на салатна диета през следващите две седмици. Така сутрин и вечер само салата. По обяд се храня нормално, както винаги. За да не изпадна в йо-йо ефект, бих искал бавно да се върна към нормалната си диета в рамките на две до три седмици. Не искам да отслабвам много. Точно това малко, което просто не иска да си отиде от спорта. Правя тренировки с тежести 6 пъти седмично, тренирам хандбал два пъти седмично и понякога ходя на джогинг. Правил съм това преди и ще го направя след това. Може ли да работи? Мога ли да го използвам, за да отслабна разумно? Изпадам ли в йо-йо ефект? Ако да, какво може да се подобри?.
И така, ще правя гимнастика и ще правим гимнастика през следващата година. Сега практикуваме танц за това и имам място, където трябва сам да направя колело или арка.
Всъщност предпочитам да направя арка, защото изглежда много по-зрелищно от велосипед, но проблемът е, че гърбът ми е напълно схванат и неподвижен (като всички в семейството ми), което ми прави много трудно да огъвам гърба си така.
Не боли много, но е малко неудобно.
Имате ли съвети и ефективни упражнения (за предпочитане и вкъщи) как мога да направя гърба си по-гъвкав?
Здравейте на всички спортисти тук,
В началото на юли ще участвам в тест за спортна правоспособност, в който трябва да плувам на 100 метра поне 1:55, за да премина. Вече веднъж отидох да плувам, въпреки че ми беше много трудно да пълзя повече от 50 метра изобщо. Всъщност идвам от областта на бягането и вярвам, че имам много добра издръжливост. Имате ли съвети как най-добре да се подготвя и мога ли да го направя до юли? Колко често трябва да ходя да плувам? Малко съм на загуба. Ще се радвам на някои съвети.
Здравейте, днес тренирах с пулсомер. По време на силови тренировки забелязах, че в началото започвам след загряване със сърдечен ритъм 70-80, след това, когато започвам първия си сет (предимно пеперуда или лат дръпване) той се покачва на 10-13. Повторете на 120-130, тогава мускулите ми засега са плоски и преминавам към следващото упражнение. Днес ми направи впечатление, че в началото на третия набор импулсът се повишава много бързо и също става относително висок, тоест при 8-о повторение нагоре той отива в диапазона 160/170 и тогава просто се измъчвам направо, за да направя още няколко. След като дадох толкова, колкото смеех в 3-ти сет, винаги се чувствам леко замаян в края на упражненията (пулсът отново се стабилизира на 100-110 приблизително след 15 секунди). Сега, след тренировката, отново съм на 60-70.
Сега въпросът ми: Често бих могъл да направя още 1-2 повторения, но малко ме е страх да не падна, наистина се чувствам малко сякаш мога да вляза в мускулите в 3-ти сет, но сърцето ми иска вече не го поддържате правилно, можете ли да кажете това?:) Получавам малко задух след упражненията, но не преувеличено, вероятно се дължи на световъртеж. МОГА ЛИ ДА НАПРАВЯ ПОВЕЧЕ 1-2 БЕЗ РИСК? Беше на преглед преди месец и всички стойности/органи бяха наред. (Аз съм на 21 години)