ЕДИНСТВЕНАТА ДИЕТНА КНИГА, КОЯТО НИКОГА ЩЕ НУЖДАТЕ
Има повече от един милион книги, които попадат в категорията здраве и уелнес в книжарниците и в мрежата!
Има книги за някои видове диети с причини и с научно обосновани доказателства защо трябва да ги спазвате.
Книги за това как да отслабнете и да го държите настрана ... ЗАВИНАГИ!
Книги за някои суперхрани, които са най-полезни за вашето здраве.
Книги за бързо отслабване, детоксикация и луди графици за упражнения ... буквално има милиони!
Няма да лъжа, когато видя в книжарница книга като тази, взимам я и гледам каква информация се опитва да предаде на своите читатели.
Някои книги са доста добри и имат чудесна информация, но повечето от тях са. Не не . и отново не.
Но когато видях всички тези книги, това ме накара да се замисля. Коя е „една книга“, която всеки трябва да има?
Коя е най-добрата книга за диети в света, която наистина може да помогне на хората да постигнат целите си?
Ако само можех да препоръчам една книга, която прави всичко възможно, за да ви помогне да станете здрави, стройни и годни за вашето пътуване. кой бих ви посъветвал?
Ще бъдете изненадани от отговора, но честно казано, най-добрата възможна книга изобщо не съдържа никаква научна информация.
Няма издание, няма том и няма копие. Нито един от двамата не е като другия. Това е книга, която се актуализира постоянно ... ВСЕКИ ДЕН!
А авторът е красив, решителен, трудолюбив човек, който е на път да постигне целите си да стане най-здравият и способен човек, който някога е бил!
Добре, ще спра дългото „вълнуващо нещо“. Книгата, към която се позовавам, е ВАШИЯТ хранителен вестник, нещо, което трябва да имате, ако още не сте го направили.
Искам да кажа, бих могъл също да изброя около 10 до 15 книги, ако се интересувате от актуални научни текстове, които могат да ви дадат подробен поглед върху тялото и метаболитните пътища на всеки отделен витамин и минерал, който консумираме.
Но честно казано, мога да ги обобщя, като просто препоръчам много пълноценни храни на растителна основа, не се оставям да си отида, а по-скоро внимателен и интуитивен с тялото си, спи добре и пия много вода!
Единствената книга, от която наистина се нуждаете, обаче е дневният дневник на приема на храна и наистина е най-важната книга, която някога ще ви е необходима по отношение на вашата физическа форма и здраве.
Има хиляди начини, по които списание за храни може да ви помогне и всеки го използва по различни причини!
Позволете ми да ви дам пример. Ако някога сте тренирали с личен треньор, те вероятно са казали, че трябва да водите дневник за обучение, за да следите напредъка на тренировката си, или?
Това ще гарантира, че ще извлечете максимума от тренировките си и ще се доближите до целите си всеки път, когато излезете да тренирате.
Ако целта ви е да увеличите размера на гърдите и сте направили 4 серии от 10 повторения (общо 40 повторения) на последните 135 кг лежанка, знаете, че имате нужда от 41 повторения днес или трябва да увеличите теглото до 140 кг да доведе до увеличение спрямо миналата седмица.
Тъй като сте записали предишната си статистика, лесно можете да видите какво трябва да направите, за да постигнете целта си тази седмица.
Хранителният дневник работи по подобен начин и може да има многобройни ползи за вас, вашето здраве и фитнес!
Проследявайте как се чувствате, аз лично използвам дневника си за храна по различни причини, но най-вече защото винаги мога да погледна назад към времената, когато се чувствах страхотно и бях много слаб и тогава просто виждам какъв съм ядох и колко пих (вода разбира се).
Препоръчвам също да си водите бележки за навиците за сън и упражнения, но това е съвет за друг ден.
Да приемем, че напоследък чувствам по-малко енергия от обикновено. Не знам какво е, просто знам, че не се чувствам добре и не обичам да се чувствам така.
Чудя се какво се е променило. Отварям дневника си за хранене, за да сравня настоящата си диета с хранителните си навици и забелязвам някои ... хм ... не толкова страхотни неща. Изглежда, че не пих много вода и преди месец пих почти два литра на ден.
Мислех, че ям много плодове и зеленчуци, но според моя хранителен дневник наистина съм отшумял. Също . какво по дяволите? Мислех, че ям достатъчно, но о, човече, порциите ми са много по-малки от това, което би трябвало да имат предвид, че моите дейности са много по-високи. Разбирате ли какво имам предвид?
Знам, че това са прости и произволни примери. Но ако се преструваме, че са истински, сега мога да се върна към времето, когато се чувствах наистина добре, за разлика от вялото чувство, което изпитвах напоследък, и мога да сравня разликите.
В момента пия по-малко вода. В момента ям по-малко плодове и зеленчуци. В момента имам много по-малки порции. С тези знания аз съм по-наясно с настоящите си хранителни навици и мога да направя необходимите промени по-лесно.
Вече мога да се върна към начина, по който се хранех, когато се чувствах най-добре и усещах разликата. Да знаете дали ядете твърде много или твърде малко, без да броите нито една калория. Можете да получите доста добра представа дали ядете твърде много или твърде малко, като погледнете дневника си за храна.
Няма нужда да броите нито една калория. Ще използвам друг пример. защото харесвам примери. Опитвате се да качите мускулна маса и почти месец висите със същото тегло и не ставате по-силни на нито един от лифтовете си.
Знаете програмата си за обучение и там наистина нищо не трябва да се променя. Поглеждате графика на съня си и откривате, че получавате достатъчно количество сън (т.е. 7-9 часа) и че сънят е с добро качество. Освен това имате чувството, че имате добри стратегии за управление на стреса и пиете много вода, така че и в тези две области няма какво много да се промени.
Отидете в дневника си за хранене, погледнете приема на храна и решете да добавите малка порция храна към всяко хранене, което неизбежно ще добави още няколкостотин калории в края на деня.
Имам предвид малко добавяне, например 1х чаша ориз. Или 1/4 чаша овес на 1/3 чаша овес. Или 1х чаша пъпеш и т.н.
Както можете да видите, добавям малки добавки към всяко хранене. След няколко седмици, тъй като отнема няколко седмици, за да видите промяна, в крайна сметка ще станете по-силни на всичките си асансьори и бавно отново ще увеличите мускулната си маса.
Няколко стотици грама наведнъж! Сега постигнахте сериозен напредък! От друга страна, представете си, че забелязвате, че сте наддали. или както се казва. са станали по-меки напоследък.
Не го получавате, защото чувствахте, че упражнението ви е било добро, сънят ви е достатъчно и дори сте се хранили доста здравословно. Тогава защо напълнявате?
Връщате се в дневника си за хранене и забелязвате, че сте прекалили с порциите си. Закуска преди 2 месеца ½ чаша овес и семена от чиа 1 банан, ½ чаша плодове =
450 калории закуска за последния месец 1 чаша овес със семена от чиа С конопено семе, 1 банан ½ чаша горски плодове, 1 чаша стафиди Малко фъстъчено масло =
890 калории. И това е само закуска!
Представете си, че ядете обяд, вечеря и малко закуски. Всичко се сумира! Е, просто давам калориите като пример, за да покажа визуално, че има огромна разлика в порциите, но дори не е нужно да броите калориите, за да знаете, че закуската номер две е твърде много.
Сега, когато виждате визуално голямата разлика в порциите, можете да коригирате съответно и да се върнете на правия път!
Отговорността за воденето на дневник за храна е един от най-добрите начини да останете отговорни. Без оправдания.
Можете да го прегледате и да установите, че сте хапвали в ресторант за бързо хранене през последните три пъти през последните две седмици. Прочетете го и осъзнавате, че сте имали две от вашите „мамени ястия“ миналата седмица, но трябва да сте имали само едно.
Четете го и откривате, че в крайна сметка сте получавали голяма купа сладолед почти всеки ден миналата седмица. Когато си водите дневник за храна, вие сте по-отговорни за това, което консумирате.
Ставате по-наясно с вашата диета. Осъзнавате по-добре връзките между причината да ядете това, което ядете, и времето, когато го ядете. Можете да видите връзките между консумацията на храна и ежедневните събития. Можете да видите например, че дните, когато имате много повече стрес, са и дните, когато избирате бисквитки вместо плодове.
Може би дните, когато вие и вашият партньор сте били малко в противоречие, са били дните, когато обикновено преяждате. Може да намерите бонбони като награда дори в дните, когато сте изключително щастливи.
Можете да започнете да виждате тези взаимоотношения по-ясно и да станете по-интуитивни за тях, надявайки се да ги контролирате малко по-добре!
Не ме разбирайте погрешно, няма нищо лошо в това да се възнаградите за промоция на работа или да получите добра оценка на изпит, но по-голямото познаване на наградата ви прави по-отговорни и важни!
С поемането на по-голяма отговорност пътуването ви ще бъде по-здравословно, по-монтажно и много по-лесно. Ще станете много по-наясно с хранителните си навици и диетата си.
Вашето храносмилане
Случвало ли ви се е да се почувствате подути или мудни един ден, но на следващия леки като перо? Шансовете са големи, че това се дължи на основната хранителна чувствителност.
Както вече знаем, храните, които са напълно здравословни за някои хора, не се понасят толкова добре от други. Проблемът е, че без хранителен журнал е много трудно да разберете кои храни ви карат да се чувствате подути, неудобни или дори запек. Повечето хора дори не могат да си спомнят какво са обядвали, камо ли предния ден!
Воденето на дневник за храна обаче може да бъде чудесен начин да запишете бележка, когато нещата не се чувстват толкова добре. Така че, ако се събудите една сутрин със стомашни спазми, направете си бележка и погледнете какво сте яли предната вечер. Представете си голяма чиния с паста с нахут, гъби, спанак и доматен сос. Но дали пастата, спанакът или дори доматеният сос не се справяха добре за храносмилането?
Не сте сигурни След това ще прелистите страниците назад, за да видите кога за последно сте се чувствали така. Преди няколко седмици се почувствахте подути, след като хапнахте домашни фалафели за обяд. Сигурно беше нахутът!
Така че използвате тези знания и извадете нахута от диетата си за няколко седмици. През това време няма да имате бензин. Изглежда, че имате чувствителност към нахут и вероятно би трябвало да го избягвате за няколко месеца, за да позволите на вашата система да се излекува. По-късно през годината ще въведете отново нахута в диетата си.
Сега сте дали почивка на тялото си, то вече не третира нахута като възпалителна храна и можете да го ядете без проблем! И нищо от това не би било възможно без дневника за храните!
В крайна сметка: Както виждате, воденето на дневник за храна е от първостепенно значение за постигането на вашите цели.
Това е най-добрата възможна книга, която бихте могли да имате, защото ще ви разкаже много за вашите хранителни навици, защо напредвате или регресирате, защо се чувствате така и как можете да изградите положителни взаимоотношения с храната си, с увереност, внимателност и отговорност.
Определено продължавам да пиша своя и винаги препоръчвам на клиентите си също да напишат такъв!