С тежести към мечтаното тяло; доклад за опит
Време е на гладно и за много хора едновременно възможността да започнат нова диета, да променят диетата или да се доближат до фитнес целта и по този начин тялото да пожелае.
В миналото съм писал за поста. Днес следва друга тема, която със сигурност има нещо общо с темата за здравословното хранене и промяната.
Вдигане на тежести за жени
Познавам Ирина от събитие отпреди три години. По това време малката императрица нямаше дори шест месеца и все още правехме много заедно. По това време Ирина имаше и две деца - две момичета и си поговорихме малко за храненето, кърменето и промяната на женското тяло. През последните шест месеца виждам все повече и повече в нейния акаунт в Instagram, че тя не просто се опитва да се промени с диета, но иска да промени напълно живота си. Вълнуващ проект, за който тя отчита днес тук.
Тегло и диета
Здрасти. Трябва да призная, че съм малко развълнуван и дори не знам как да получа прилично представяне тук, така че просто накратко ще ви се представя. Казвам се Ирина, на 35 години съм и момиче, майка на две деца. Когато започнах да пиша блогове преди няколко години, бях бездетна и направих много неща за красота. След това забременях през 2013 г. и темите в блога се вляха в бременността и семейството. Последва втората бременност и проблемите със семейството и бебето останаха. Когато втората ни мишка отиде на детска градина, отново имах време. Време е да се занимавам със себе си. Теглото и диетата са теми през целия ми живот и така и сега. При 115 кг, година и половина след втората бременност, това беше спешно необходимо. Така че текущите теми отново се промениха и оттогава аз блогвам във Family Carousel основно за начина си на отслабване, напълняване, успехите и неуспехите.
Искам да насърча всички майки там и да ги мотивирам да работят по своите цели и желания. Действа, всичко наистина работи, ако просто превъзмогнете себе си. Защото обикновено се проваля, защото липсва смелост. Смелостта да се осмелите да отидете на фитнес, смелостта да подсвирнете за всичко и просто да започнете.
Когато Сабин ме попита дали бих искала интервю Тема за фитнес Веднага казах да, разбира се. Толкова съм щастлив от това и бих искал да използвам възможността да ви благодаря много за възможността да разкажа нещо за моя път и моята история. И така, да тръгваме!
Видях във вашия блог, че миналата година вече сте имали опит с наблюдатели на тегло. Разкажете ни за това
Опитах доста неща по пътя си към дългоочакваното добро тегло. Изпробвали сте различни диети и методи за бързо отслабване и накрая винаги са се проваляли. Наблюдателите на тегло не направиха изключение, но ме включиха в храните и хранителните вещества. Това от своя страна ме отведе от наблюдателите на тежести, защото в един момент просто нямаше смисъл за мен.
Какво искам да кажа с това: Има храни, които са оценени с 0 точки, това означава, че трябва да ядете засищане и да не регистрирате точки. Например, три яйца ще имат 0 точки. Страхотно нали ?! Но ако изчислите колко калории имат тези три яйца (приблизително 200 kcal за 50 g сурово яйце), то отново изглежда различно. Три яйца в Weight Watchers не са нищо, но правят голяма разлика в дневния калориен баланс. Точно така изглежда с плодовете. Ако съберете всички калории и каква захар съхранявате в себе си, става съвсем различно.
Наистина е трудно тази тема да бъде кратка и сладка, защото е просто толкова обширна. Основната причина да избера WW е просто защото нямате абсолютно никакъв контрол върху калориите, които приемате всеки ден. Нямате преглед на невероятно важното разпределение на макронутриенти. Единствената опция е да добавите допълнителни калории, но лично за мен стана твърде много.
Изглежда, че Watchers за тегло не са начинът, по който да отидете за вас. По кой път си сега?
В края на периода на Световната война започнах да преброявам калории успоредно на точките и това ме доведе по сегашния ми път. Открих, че имам много по-добър контрол върху диетата си просто така. Виждах колко мазнини, въглехидрати и протеини консумирах в отделните ястия и в дневния баланс. Това беше страхотно и все още броим калориите си и до днес. Може би малко по-строго сега от миналата година.
Разкажете ми за вашия тренировъчен план: как започнахте и как увеличите тренировките си?
Когато се записах за фитнеса, получих напълно нормален план за цялото тяло, който вероятно ще получи всеки начинаещ. За съжаление този има абсолютно никакви резултати доставено и се чудех как мога да го променя. По това време също започнах да се занимавам по-интензивно с темите за силови тренировки и хранене. Започнах да тренирам с по-големи тежести, но останах с машините. Просто защото още не съм се почувствал достатъчно сигурен.
След известно време станах по-смел и по-уверен във фитнеса и започнах да експериментирам със свободните тежести. Осмелих се да правя тежки основни упражнения, разгледах и научих техниката и веднага я харесах.
След почти година отново бях недоволен и исках още. Хванах един способен треньор и ми направиха приличен два сплита (горната част на тялото/долната част на тялото). С удоволствие практикувах този план до началото на октомври. След това премина във финалната фаза на отслабване и трябваше да се намери нов план. Също така тренирах това в продължение на 12 седмици, както беше планирано от моя треньор. В момента работим върху последните 3-5 кг и върху формата, отново с нов план, съобразен с целта.
Колко често тренирате седмично?
От 7 октомври се качих от четири на шест дни в седмицата. В момента все още е така и тъй като просто не мога да го пусна, аз съм във фитнеса 7/7 дни в седмицата. Но включвайте кардио само за ден-два. В крайна сметка регенерацията е задължителна.
Какво бихте препоръчали на всички, които искат да започнат да тренират - или какво ли не?
Просто започнете. Не се страхувайте, никой не е в добра форма и е във върхова форма и всички започнаха от малко. Особено всички страхотни жени, които не се осмеляват да напълнеят заради наднорменото си тегло: НЕ СРАМЯЙТЕ! Защото истината е: НИКОЙ ЧОВЕК НЕ СИ ИНТЕРЕСИРА КАК ГЛЕДАШ ФИЛТЕМА. Всеки прави своето и е съсредоточен върху себе си. Не правете грешката да не опитате. ВИНОВЕН И СТОИТЕ СЕБЕ СИ, ЗА ДА СЕ ВЗЕМЕТЕ И ДЪРЖАТЕ ТЯЛОТО си!
Обръщате ли внимание на диетата си - кои аспекти са особено важни за вас?
Обръщам специално внимание на приемането на протеини, защото това е изключително важно за мускулите. Особено когато ядете калориен дефицит, рискът от загуба на мускулна маса е много голям. Не мога да подчертая достатъчно колко е изключително важен приемът на протеини! Уверявам се също, че приемам достатъчно здравословни мазнини и ям зеленчуците си. За предпочитане 500 g до един килограм зелени зеленчуци дневно. Ние с броколите сме най-добри приятели.
Промяната е полезна за вас
Благодаря ви много скъпа Ирина за отделеното време и отговорите на въпросите ми. Намирам ежедневните ви истории в Instagram за много вдъхновяващи и едновременно мотивиращи, защото както казвате: просто трябва да започнете и да продължите всеки ден.