С балансирана диета срещу стрес
Унгарското общество по обезитология и двигателна терапия организира национален скрининг утре, в Европейския ден срещу затлъстяването.
Трудно е да премахнем стреса от живота си, който също може да повлияе на диетата ни и често да доведе до срив в енергийния ни баланс. Това е, когато много хора наддават на тегло, защото се опитват да облекчат напрежението в нас, като консумират твърде много храна, други, напротив, не могат да ядат и да отслабват много.
В ежедневието всеки е изложен на повече или по-малко стрес в работата или семейния си живот. Няма значение обаче как се отнасяме към него, оставяме го да го преодолява или се научаваме да се справяме с него и да го преодоляваме. Как се справяте със стреса? >>
Също така може да бъде полезно при преодоляване на стреса да обърнем повече внимание на нашата диета, ключът към която е редовността и умереността. Упражненията за поддържане на енергийния баланс също имат ефект на облекчаване на стреса. Унгарското общество за терапия със затлъстяване и упражнения също обръща внимание на важността на енергийния баланс на Европейския ден срещу затлъстяването, който утре ще проведе скрининг на населението на 27 места в страната.
Стресът може да бъде предизвикан от много неща, както външни, така и вътрешни, като безпокойство, изпълнение, ситуация на изпит, задръствания на работното място, опасения за поверителност или всяка друга неочаквана ситуация. Ние реагираме на стреса по различни начини и това може да повлияе на диетата и здравето ни. Някои хора се опитват да преодолеят трудностите с прекомерен прием на храна, в обикновения език се казва, че това задушава мъката им, като яде, а за други нито една стена не им пада в гърлото, те изведнъж отслабват плашещо.
Лесно е да се види, че при първите трябва да се очаква наддаване на тегло. В такива случаи прекомерната консумация на храна може да е типична, което може да доведе до недостиг на хранителни вещества дори при допълнителен енергиен прием. Други, от друга страна, не могат да се хранят, а под стрес около една трета от хората приемат значително по-малко храна. В случай на продължителен стрес, те също могат да страдат от множество дефицити на хранителни вещества. По този начин в дългосрочен план стресът може да доведе до физическо и психическо изтощение и в крайна сметка до вредни за здравето ефекти.
Подобно на златния хамстер, много хора консумират неумерено количество храна и наддават на тегло под стрес. Учените са открили, че това поведение е характерно преди всичко за самотни индивиди. Държите ли се като хамстери или повече като мишки? Моделът на хамстера: стрес и наддаване на тегло >>
Хранителни съвети за облекчаване на стреса
• Придържайте се към пет хранения на ден!
Нека обърнем голямо внимание на диетата си! Яжте редовно, опитайте се да се придържате към пет хранения на ден, включете три по-големи и две по-малки, дори ако не искате да ядете! Нека ядем по-малки порции, но не пропускайте хранене! Това също може да поправи прекомерния или недостатъчен прием на храна. Особено важно е, ако пропуснете хранене през деня, да не го замествате вечер.
• Обърнете внимание на добавките с витамини и минерали