Розуле, колко време трябва да бягам, ако ям това ”- Андрей Росу

Тъй като получавам този въпрос много често, си помислих, че днес ще пиша за разстоянията, които трябва да изминем, за да „изгорим” калориите, които внасяме в тялото си с различни храни. Разбира се, има много фактори, които влияят върху „изгарянето“ на калории по време на тренировка (телесно тегло, ниво на фитнес, метаболизъм, затруднено ходене, метеорологични условия, оборудване, умора и т.н.), но ще започна от мнението на специалистите: една миля (т.е. 1,6 км) ходене или бягане изразходва около 100 калории ...

Изчисляването на „100 калории на миля“ се прави за човек с тегло 68 кг - ако имате повече килограми, ще изгорите повече калории, ако сте „нишковиден“ човек, ще изгорите по-малко (можете да намерите много „компютри в мрежата калории ', ако искате да знаете точно).

розуле

Също така, „не всички калории са еднакви“. Някои са „празни“, други идват с „лоши“ мазнини, докато други ни носят качествени хранителни вещества. Но нека не усложняваме нещата. Следователно…

Не знам дали горните цифри ви помагат или не (макар че, ако смятаме, че за пица, с папанаси и две бири са ни необходими 43,5 км ...). Това, което е сигурно е, че много пъти надценяваме консумацията на калории по време на тренировки или състезания и подценяваме броя на калориите, съдържащи се в различни храни, с които се „възстановяваме“.

Например, много от нас си въобразяват, че в маратон губим „поне 2-3 кг“. В действителност, отвъд водата, която губим чрез изпотяване (и която връщаме след няколко часа след състезанието), маратонът се „отървава“ от 2600 калории, полумаратон от 1300 и тренировка или състезание от 10 км ни „отслабва“ с около 600.

Диетолозите казват, че е необходим дефицит (приблизително) от 7 700 калории, за да загубите килограм „шунка“. Така че само след около 3 маратона (или след 2 седмици умерени тренировки) можем да се качим на кантара - при условие, разбира се, да не разбием хладилника между 3-те състезания ...…

Също така си струва да си припомним, че километър изгаря толкова калории, независимо дали ходим като баба или тичаме като кенийка. Единствената разлика е, че завършваме тренировките по-бързо, когато бягаме ...