Треньор бос, който се учи как правилно да ходи; Dlf Nova

Не мислим как бягаме, просто се учим - но за съжаление не винаги правилно. Това може да има болезнени последици. Треньорът на бос Емануел Боландер следователно показва на спортистите как да бягат правилно.

Най-доброто нещо за краката ви е абсолютната свобода - без обувки, свободно движение по естествена земя или пясък. Ежедневието ни обаче принуждава краката ни в обувки, които често стесняват естествената си форма.

„Всички западни обувки, които носим, не отговарят на естествената ни форма на ходилото и променят ходилото.“

Ето защо босият треньор Емануел Боландер предпочита да носи сандали за бягане, когато не може да ходи бос. Бягащият сандал се държи за стъпалото, защото лента се движи около глезените и петата. „Мога да скачам, скачам и да тичам с него“, казва Емануел. Сандалът е базиран на модел, разработен от местната етническа група Тарахумара от Мексико. „Стъпалото може да работи така, сякаш съм бос и затова нося тези неща“, казва Емануел.

Емануел носи обувките за бягане и през зимата. Той намира до 5 градуса поносимо. Тъй като работещият сандал има гумена плоча, студът се държи далеч от земята. Но стоенето на студено дълго време е трудно. Ако не се движи, тогава Емануел трябва да поддържа краката си топли с чорапи - или посяга към боси обувки, които всъщност не обича да носи.

"Такъв сандал има своите предимства: кара ви да изглеждате привлечени и да не се гледа така, сякаш отивам напълно бос. Можете също така да отидете до обществена тоалетна по пътя, където наистина е трудно да отидете напълно боси."

Ако мислите сега: Тогава ще изхвърля всичките си обувки и ще отида бос оттук нататък, трябва да си зададете няколко въпроса: Отивам ли съзнателно? Трябва ли да коригирам походката и техниката си на бягане? Всеки, който е „счупил“ крака или неправилно разположение, което не се коригира, може да „прояви проблеми“, казва Емануел.

„Не бих препоръчал да ходя бос през нощта с плосък крак, защото това може да доведе до трудности.“

Тъй като сме вклинили краката си в обувки от детството, краката ни вече не са толкова стабилни, колкото са естествено проектирани, казва Емануел. "Тогава в даден момент имам нужда от обувки, които поддържат краката ми или държат стелки." Окачването ни помага особено на твърди повърхности като асфалт, по които се движим всеки ден. Според босия треньор всъщност ги вградихме в стъпалото под формата на свода на стъпалото и ахилесовото сухожилие. Но тъй като не стресираме стъпалото по такъв начин, че това окачване да се упражнява, то атрофира.

„Когато бягам или скачам по твърда земя, арката на стъпалото и ахилесовото сухожилие влизат в действие и смекчават удара.“

В обучението на боси крака Емануел има за цел да покаже на хората с деформирани крака нова техника. „Можете да го върнете в режим на ловец-събирач“, казва Емануел. Защото човешкото тяло се е развило по такъв начин, че да изминава 30 и повече километра на ден, за да убие плячката си или да си набави храна.

Емануел познава проблемите с бягането или джогинга от собствения си опит. До преди шест години той винаги е тичал с подплатени обувки за джогинг и е имал болки в коленете и кръста.

"В моя случай, колкото по-добра беше технологията и колкото повече пари инвестирах в стелки, толкова по-лошо стана. Имах най-добрите стелки и най-добрите обувки, които парите тогава можеха да си купят."

Съществува така наречената фаза на стойка при ходене и дори фаза на полет при бягане, при която само единият крак докосва земята, а другият е във въздуха. „Стабилността, от която се нуждаете за цялото си тяло, след това идва от един крак“, обяснява Емануел. Това прави опорната повърхност, на която стоим, още по-малка. Промените в палеца на крака, дори ако са с размер само милиметри, продължават през цялата мускулно-скелетна система. Дори чорапите могат да се превърнат в проблем, ако леко натиснат пръстите на краката отпред.

Крака на жените в неравностойно положение

За съжаление жените са инвалиди от природата, когато става въпрос за крака. Те имат по-слаба съединителна тъкан, така че патологични деформации на стъпалата се появяват при някои жени от 30-годишна възраст. Halux valgus е най-често срещаната форма: палецът е притиснат навътре, а основната става е извита навън. С течение на годините това може да стане доста болезнено.

Ако ви се иска да ходите боси сега, трябва да започнете бавно и да очаквате поне шест месеца тренировка, докато сте готови да ходите боси по спокоен начин. Ако сте усърдни и тренирате много, мускулите и сухожилията могат да се приспособят към новата последователност на движенията, казва Емануел.

Не се страхувайте от мазоли

Никой не трябва да се страхува от мазоли, казва Емануел: "Ако стъпалото бъде подложено на разумен натиск, се създава натиск. Тялото реагира на натиск не с мазоли, а с дерма. Повече мазнини се вграждат, кожата става по-стегната. Това вижда може би един ден по-скоро като кучешка лапа ".

Вашата неделя - 14 януари 2018г
Модератор: Ралф Гюнтер
Събеседник: Емануел Боландер, бос треньор

още коментари

Търговията между Китай и Африка процъфтява

Китай инвестира в Африка, изпомпвайки милиарди в много страни. За тази цел африканците произвеждат за Китай и разчистват пътя за огромните природни ресурси на континента. На висока цена.

Просто го оставете да расте

Залесяването на обезлесените райони трябва да играе важна роля в световен мащаб, за да се ограничи глобалното затопляне. Първите успехи вече могат да се видят в Етиопия.

Копнеж по исляма

Ислямът има непреодолимо очарование. Например за писателя Кристоф Питърс. Тази религия е проста, нейните ритуали структурират ежедневието и осигуряват подкрепа в иначе хаотичния свят. Какво привлича европейците към исляма?