Ърн; след К; rpertypen Mesomorph - Протеинови шейкове, Aminos; урен и протеинови барове
Как трябва да се храни мезоморфът?
Мезоморфният тип тяло се характеризира с естествено мускулеста, много мъжка физика. Той няма проблем с големи натрупвания на мазнини и е естествено силен и с мускули. Той не трябва да обръща внимание на някакви специални диети, препоръчваме балансирана, здравословна диета с въглехидрати, мазнини и протеини в разумни пропорции. Малките хранителни грешки обикновено не засягат много мезоморфа, но все пак препоръчваме максимално да ограничим консумацията на бял хляб и захар. Повишаването на теглото обикновено не е необходимо за мезоморфите; ние препоръчваме сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти, тестени изделия и ориз, в комбинация със здравословни мазнини и увеличен прием на протеини. Разбира се, не трябва да се пренебрегват и плодовете и зеленчуците, витаминните таблетки могат да допълнят диетата със здравословни храни, но не и да ги заменят. Препоръчваме протеинови барове с балансирано съотношение на въглехидрати и протеини като закуски за мезоморфния тип тяло като част от фаза за изграждане на маса.
Как може мезоморфът да изгражда мускули?
Със силови тренировки мезоморфът може бързо и ефективно да изгради мускули. Също така препоръчваме здравословна база за кардио тренировки. Мезоморфът не трябва да се страхува от дълги тренировки с много различни упражнения. Често естествено силните мезоморфи, които започват силови тренировки, обикновено използват твърде големи тежести; мускулите са добре развити, но сухожилията, сухожилията и ставите не са свикнали с тренировката. Избягвайте наранявания, като започнете да изграждате мускулите си лесно и с чиста техника. Мезоморфът също трябва да гарантира, че има достатъчен прием на протеини; за интензивни тренировки препоръчваме 2g/kg телесно тегло на ден. Препоръчваме да намалите приема на въглехидрати след 18:00. При дневен калориен дефицит това може да противодейства на натрупването на мазнини. В допълнение, диетата може да бъде допълнена с протеин на прах като суроватка след тренировка, многокомпонентен протеин между тях или казеин вечер.