Ръководството за бокс за начинаещи! Суперпроф
15 март 2019 г., 7 минути време за четене
"Боксът е като джаз. Колкото по-добър е, толкова по-малко хората го харесват."
Джордж Форман, бивш световен шампион и автор на този цитат, има прогнозно състояние над 250 милиона долара. Боксът е истински бизнес, много доходоносен, особено в Обединеното кралство и САЩ. През 2015 г. генерира битката между Пакиао и Флойд Мейуедър 600 милиона долара. Но не е задължително да избираме френски, английски или тайландски бокс, за да станем професионални и да печелим в милиони. Преди да се захванете с този спорт с висока интензивност, по-добре е да се образовате правилно. И това е добре, Superprof ви дава цялата важна информация, която трябва да знаете.
Колко бързо трябва да тренирате бокс, за да напредвате ?
Редовността е ключовата дума.
По-добре да се направи 2 до 3 по-кратки сесии на седмица отколкото голяма сесия веднъж месечно. Постепенно ще увеличавате честотата на тренировките, към които да преминете 3 до 5 сесии на седмица в зависимост от наличното ви време и желанието ви да напреднете в професионалния бокс.
За да станеш голям шампион в ъперкът, е необходима работа.
Ето как да изрежете вашата бокс сесия:
- Джогинг за 30 минути до 1 час. Това помага за придобиване на издръжливост,
- Загрявка за 30 минути: скачане на въже, упражнения за отпускане на мускулите, разтягане на трицепс, пекторали, квадрицепс.
- Перфоратор и упражнение с крушка за скорост за 30 минути до 1 час, за да подобрите скоростта и удара си,
- Ръкавици без ръкавици да се работи върху техника, ловкост, координация и ускорение,
- Бокс в сянка или спаринг в продължение на 30 минути: удар, ритник, става въпрос за удар в празнотата или срещу противник, за да придобиете експлозивност, тактика и финтове,
- Силови упражнения за да подобрите физическото си състояние и да улесните натрупването на маса за 30 минути до 1 час,
- Възстановяване, коремни мускули и основно обучение за 30 минути.
Важното е да следвате съветите на треньора си по бокс, за да подобрите работата на краката си, да се научите да блокирате, да удряте удари и да приемате добра поза, за да напредвате във всяка сесия. Той също така ще ви научи на собствената си техника на превръзка. Защото да, всеки треньор има своята тайна превръзка;) https://www.youtube.com/watch?v=RGhFKOx8ZcQ
Каква е възрастовата граница за практикуване на бокс ?
Знаете ли, че най-младият световен шампион по бокс беше на 17? Това беше Уилфред Бенитес през 1975 година.
Ако спортуването е възможно и дори се препоръчва през целия ви живот, все пак трябва вземете определени предпазни мерки, когато остареете. Боксът изисква отлично физическо състояние, за да се избегнат наранявания. Не всеки може да боксира като Марсел Сердан, над 40 години. Ако в бокса за отдих няма възрастова граница, има, когато става въпрос за състезания. И така, какви са възрастовите ограничения в бокса ?
Английски бокс
Английската боксова федерация ограничава лицензополучателите си в аматьорския бокс (този, който виждаме на Олимпийските игри) между 13 и 39 години. Но за бокс за свободно време можете да облечете боксовите си ръкавици и бокс обувки от 7 до 77 години. Докато физически всичко е наред, защо да не продължим ?