Ръководство за закупуване на тренировки за издръжливост
Коя кардио машина е подходяща за вас?
Нашето ръководство за кардио оборудване отговаря на всички важни въпроси относно кардио тренировките у дома.
Бихме искали да ви помогнем да намерите подходящото устройство за тренировка за издръжливост според вашите нужди.
В голямата група кардио уреди има различни категории уреди. Всяка от тези категории има своите предимства. Изборът на подходящо устройство за тренировка за вашия дом зависи от различни фактори.
Това ръководство представя предимствата на следните кардио машини:
За да намерите правилната кардио машина, трябва да се запитате: Какви цели на обучение искам да постигна?
Възможни цели за обучение:
- Подобрете издръжливостта/сърдечно-съдовата тренировка
- Отслабване/загуба на тегло
- Подобрете общата физическа форма/продължете да се движите/намалете стреса/регенерацията
- Стягане на мускулите, определяне на мускулите
- Подобряване на стойката
Кардио машините предлагат различни опции за настройка:
Ако сте особено високи или особено малки, това трябва да се вземе предвид при избора на вашата кардио машина. Физическите изисквания, които поставяте на кардио машината, могат да повлияят на избора ви, както и на въпроса дали предпочитате да тренирате кардиото си, докато седите или стоите. Когато избирате правилната кардио машина, възниква въпросът дали искате ръководено движение или колкото е възможно повече свобода на движение.Трябва също да обмислите ортопедични предпоставки. Има кардио машини, които натоварват особено малко ставите ви.
Съветник за оборудване за издръжливост за кростренажори и елиптични тренажори:
Крос тренажорите са лесни за ставите и са подходящи за отслабване.
Крос тренажорите и елипсовидните тренажори са универсалните машини за издръжливост. Тренировката на елиптичен кростренажор предлага добър баланс между заседналите дейности, докато тренирате в изправено положение.
Движението е интуитивно и може да се извършва от хора с ограничена подвижност. Ако искате да подобрите издръжливостта си и да тренирате сърдечно-съдови, елиптичната машина е правилният избор.
Тъй като на кростренажъра се използват много мускули едновременно, тази категория екипировка е особено подходяща, ако искате да намалите телесното си тегло като част от тренировката за издръжливост. Краката, седалището и основните мускули, но също и мускулите на горната част на тялото се тренират на елипсовиден тренажор.
Високата активност на горната част на тялото прави кростренажора ценен инструмент за обучение за подобряване на стойката. Съпротивлението може да бъде избрано в широк диапазон, така че можете също да тренирате силовата си издръжливост на тези устройства.
Интензивността на тренировката може да се дозира много добре на елиптичен тренажор. Ето защо тези устройства са особено подходящи за отслабване и изгаряне на мазнини. Много кардио машини в тази категория могат да бъдат контролирани с помощта на сърдечната честота.
Тъй като елиптичното движение предотвратява силите на удар, кростренажорите са не само особено нежни към ставите, но и много тихи.
Ръководство за оборудване за издръжливост Заключение на кростренажори/елиптици:
+ нежен към ставите
+ Компенсация за заседнала работа: активирайте активно удължаване на тазобедрената става
+ Движението е интуитивно
+ Интензивността може да се дозира добре
+ тихо
+ висока активност на мускулите на горната част на тялото
+ идеален за отслабване и сърдечно-съдови тренировки
- Изискване за пространство
Съветник за оборудване за издръжливост за велоергометри
Кой велоергометър най-добре подхожда на тренировките ви за издръжливост?
Упражняващ велосипед са класиката сред оборудването за тренировки за издръжливост. Те ви дават възможност да правите прости, ефективни тренировки с цел подобряване на вашата издръжливост или намаляване на теглото ви. Обучението се провежда в седнало положение и затова е много удобно.
Ентусиазирани любители на колоезденето ще намерят възможност да се упражняват на мотора, независимо от времето и времето на деня. Ако просто искате активно да намалите стреса, можете също да направите това чудесно на тези спестяващи място кардио машини.
Движението на стационарния велосипед е познато на повечето хора от колоезденето и дава възможност за упражнения, дори ако имате проблеми с баланса си.
Съпротивлението при тренировка на велоергометъра може да се контролира удобно, обикновено на стъпки от пет вата. Освен това тренировъчните компютри позволяват оценка и контрол на обучението.
Упражнението на велоергометър е особено подходящо за спортисти с високо телесно тегло, тъй като ставите са само малко натоварени при колоездене. В допълнение, много велоергометри са много лесни за достъп поради ниската височина на влизане.
Ако имате проблеми с позата или дефицити в коремните и гръбните мускули, легнал велоергометър с фиксирана облегалка може да е подходящото устройство за вас.
Велосипедите с упражнения са отправна точка за колоездене у дома. Те са идентични с ергометрите, но предлагат по-просто оборудване. Освен това на велоергометрите липсва контрол на мощността.
Ръководство за съоръжения за издръжливост Заключение ергометър:
+ нежен към ставите
+ висока активност на мускулите в седалището и краката
+ интуитивно движение
+ подходящ за по-възрастни спортисти
+ много добър за сърдечно-съдови тренировки
+ Ватов дисплей
+ Интензитетът се контролира целенасочено
- малко активност в горната част на тялото
- Спорт седнал
- Ергометри: лесно достъпни, предлагат ниска дълбочина на стъпка, полезни са при проблеми с стойката, гръбначния стълб и наднорменото тегло
- Легнали велотренажори: особено удобни са, защото предлагат пълна седалка с облегалка и изискват само малко напрежение в основните мускули
Ръководство за оборудване за издръжливост Вътрешни цикли
Циклите на закрито са чудесни за сърдечно-съдови упражнения.
Вътрешни цикли са подходящи за любители на колоезденето и амбициозни колоездачи. Голямата центробежна маса осигурява равномерно изтичане дори при високи скорости.
Вътрешните цикли от настоящото поколение ви позволяват да симулирате колоездене у дома. Тези модерни устройства често се регулират според вашите индивидуални нужди и по този начин позволяват различни пози по време на тренировка. От спортна поза до изправена стойка са възможни различни позиции на вътрешен велосипед, в зависимост от настройката. Можете също така да излезете от седлото и да се возите изправени. Някои модели дори наклоняват кобилицата, ако желаете.
Тренировките на вътрешен цикъл вдигат малко шум.
Независимо дали тренирате по начин, ориентиран към изпълнението или просто искате да отслабнете, на вътрешен цикъл все още сте лесни за ставите.
Ръководство заключение вътрешен цикъл:
+ подходящ и за амбициозни колоездачи
+ възможна висока интензивност на тренировката
+ подходящ за сърдечно-съдови тренировки
+ високият маховик осигурява гладко движение
+ възможно е обучение, ориентирано към изпълнението
+ Могат да се симулират велосипедни състезания
+ възможна спортна поза
- без свободен ход
- механично съпротивление, следователно не е възможно измерване на мощността
Кардио оборудване съветник бягаща пътека
Бягащите пътеки са много подходящи за отслабване и подобряване на издръжливостта
Бягащи пътеки предлагат най-високата консумация на калории сред домашните фитнес уреди. Когато бягате или ходите, използвате голяма част от мускулите на краката си. Използвайки големи мускулни групи, бягащата пътека е вашият перфектен партньор за тренировка, ако искате да отслабнете.
Можете да използвате тренировки, базирани на сърдечния ритъм, за да подобрите издръжливостта си или да се подготвите за състезание.
Можете да използвате бягащи пътеки за тренировки за бягане и ходене, независимо от времето и сезоните.
На бягаща пътека можете да се насладите на високо, постоянно ниво на комфорт по целия маршрут. Някои пътеки за бягане позволяват гъвкаво регулиране на комфорта при ходене. Вие определяте мекотата на амортизацията и тренирате с много малко напрежение върху ставите.
Заключения за бягаща пътека за оборудване за издръжливост:
+ използва много мускулни групи
+ Увеличете от ходене до бягане възможно
+ подходящ за сърдечно-съдови тренировки
+ подходящ за разходки и джогинг
+ Подготовка за състезания
+ отлично за отслабване
- сила на звука
- Изискване за пространство
Съвети за оборудване за издръжливост Гребни машини
Гребните машини предлагат ефективно обучение на цялото тяло
Гребни машини комбинирайте тренировки за издръжливост и сила. Тъй като гребното движение използва над 80% от всички мускули в тялото ви, то е много подходящо за тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини.
По време на тренировка за издръжливост на гребна машина правите ефективна тренировка за цялото тяло.
Високата активност на мускулите на гърба превръща гребното движение в избрано средство за тренировъчна цел подобряване на стойката. По-специално мускулите на гърба, раменете и врата се укрепват при гребане.
Гребните машини се предлагат с различни съпротивителни системи. Хибридните системи за съпротивление, състоящи се от въздушно и магнитно съпротивление, позволяват много фино да се регулира тренировъчното съпротивление. Гребането срещу водоустойчивост е особено реалистично. Последователността на движенията съответства на гребането в истинска гребна лодка. Системите за въздушно съпротивление създават усещане за плъзгане по вода, тъй като въздушното колело продължава да се върти веднага щом се задейства.
Гребни съвети за оборудване за издръжливост:
+ ефективно обучение на цялото тяло само на едно устройство
+ ефективно обучение за отслабване
+ много добър за подобряване на стойката
+ Сърдечно-съдови тренировки
+ дава възможност за тренировка за сила и издръжливост
+ използва над 80% от всички мускули
+ Координационно обучение
- Необходимо пространство по време на тренировка
- правилната последователност на движенията е взискателна
Упътване за издръжливост на батути
Батутите предлагат тренировка за издръжливост със забавление.
Батути са кардио машините с най-голям забавен фактор. Докато тренирате сърдечно-съдовата си система, скачайки, вие тренирате едновременно чувството си за баланс. Мини батутите по-специално са лесни за транспортиране и следователно могат да се използват гъвкаво на закрито и на открито.
Ръководство за оборудване за издръжливост Заключение батути:
+ висок фактор на забавление
+ лесен за транспортиране
+ използваеми на закрито и на открито
+ Обучение за издръжливост и координация
+ тренира чувството за баланс
- отчасти изискващо движение
Съвети за кардио оборудване Общо заключение - коя кардио екипировка да купите?
Ако искате да подобрите издръжливостта си или общата си физическа форма, препоръчваме кростренажори и стационарни велосипеди. И двете категории устройства предлагат възможност за управление на тренировката чрез сърдечния ритъм. Елиптичният кростренажор позволява обширна тренировка на цялото тяло. Вие сте в удобно седнало положение на велоергометър.
За да отслабнете, препоръчваме да тренирате на бягаща пътека, кростренажор или, за да натоварите възможно най-малко ставите, да тренирате на легнал ергометър. Правейки упражнения на бягаща пътека, постигате много висока консумация на калории. Можете да започнете като проходилка и да станете бегач на бягаща пътека. Вие консумирате малко по-малко калории, когато тренирате на елипсовидна машина. Насладете се на най-високото ниво на комфорт, когато тренирате на легнал велоергометър. Пълна седалка с облегалка ви позволява да отпуснете основните си мускули по време на тренировка.
За да постигнете естетически цели като тонизиране на мускулите по време на тренировка, крос тренажорите, гребните машини и пътеките са правилният избор. Тези тренировъчни устройства използват големи части от мускулите ви. Това ви позволява да изгаряте калории много ефективно, докато тренирате и оформяте тялото си, както желаете.
За да подобрите стойката, препоръчваме да тренирате на кростренажор. Вие сте в изправено, изправено положение и можете да дозирате натоварването на мускулите на горната част на тялото според вашите възможности. Основните мускули и особено гръдните и гръбните мускули се укрепват устойчиво чрез тренировки на кростренажор и по-добре издържат на стреса от ежедневието.
Ако колоезденето е точно вашето нещо и искате да тренирате сърдечно-съдовата си система с по-висока интензивност, препоръчваме тренировка за издръжливост на вътрешен цикъл. Това означава, че можете да се подготвите за следващото състезание с велосипед, независимо от вятъра и времето.
Ако просто искате да се забавлявате с движение, препоръчваме тренировка за издръжливост на батут. Можете лесно да отслабнете, докато се забавлявате с кардио на батут.
Комбинацията от различни устройства често е най-доброто решение за вашите нужди.
Ако след като прочетете ръководството за закупуване на кардио оборудване, все още не можете да решите коя кардио машина е най-подходяща за вас, ние сме на разположение за лични съвети в нашите клонове и по телефона.