Как да надхитрим малкия глад ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Кой не знае това: ако сте яли големи количества храна, тялото ви бързо свиква. Фазата на насищане става все по-кратка и по-бързо достига до сладкиши и закуски. И в един момент стомахът ви изръмжава малко след десерта. Омагьосан кръг. Но има изходи от дилемата за апетита за храна.
Взимаш безмислено малко парченце от купичката за бонбони, хващаш кошницата с хляб в ресторанта и бързо вземаш кроасан със себе си по пътя. Между закуските, постоянната наличност на храна, има един недостатък: губите чувството за истински глад. И развива все повече апетит. Между другото, тя работи и обратното, можете отново да свикнете тялото си с по-малки количества. Но това не е толкова лесно и е особено трудно за определени хора.
Кога съм наистина гладен и кога съм гладен?
Физиологичният глад се идентифицира лесно. Стомахът ръмжи, чувствате се слаби. Дори когато правите интересни неща и сте разсеяни, тялото ви ясно сигнализира: Изчерпвам енергията си. Съвсем различно е при апетита - често се причинява от външни стимули. Можете да видите вкусна торта в пекарната, да помиришете пържолата, която цвърчи в тигана. И да получите настроение за това. Разбира се, апетитът влияе и върху чувството на глад. Колкото по-интензивно е изпълнението, толкова по-убеден е умът, че е крайно време за хранене. Между другото: предпочитанията към определени ястия често се оформят в детството. Колкото по-често нещо се опитва през първите няколко години, толкова по-вероятно е то да бъде вкусно.
Сдържан ядец ли си?
Всяка диета ни прави така наречените "сдържани ядещи", тоест ние не се храним според принципа на удоволствието или апетита, а контролираме чрез ума. Това обикновено води до игнориране на така наречената зададена точка на тялото. Това е някакво идеално тегло, което ви кара да се чувствате добре. Организмът вероятно има частично вродено ниво, което се опитва да достигне отново и отново. Има и нещо, сравнимо с кръвното налягане или телесната температура. Но има и много неща, които предполагат, че тази точка може да бъде изтласкана все по-нагоре и по-нагоре. И проучванията показват: сдържаните ядящи са склонни да се обличат много по време на стрес. И те губят естественото чувство за ситост.
Тези стратегии помагат
Опознайте индивидуалното си тегло В дългосрочен план става трудно да се игнорират сигналите за апетит. И също така увеличава риска от хранителни разстройства. На първо място, трябва да разберете къде е вашето индивидуално добро тегло. Спомняте ли си щастлив период от живота си? Колко тежихте там? Без забрани Никой не иска да прави без нещо постоянно. Това сигнализира за загуба на психиката и ви поставя в лошо настроение. Ето защо: Поглезете се с нещо добро, което не е толкова важно по отношение на калориите. Например, млечен шейк с ниско съдържание на мазнини. Или шоколадов йоги чай. И: направете вътрешния диалог положителен. Затова не си повтаряйте: Не мога да ям мазнини, тези въглехидрати ви напълняват. И обратно, представете си любимия си плод. Или напълно далеч от темата за храненето, представете си хубава разходка край морето.
Кога си пълен?
И в този процес тялото и умът са в постоянна комуникация. Защото, когато ядем, стената на стомаха се разширява. Това е снабдено с нервни клетки, които докладват на мозъка, когато стомахът е „пълен“ - тоест достатъчно разтегнат. Тогава хипоталамусът гарантира, че се освобождават определени пратеници. По този начин се освобождават около десет различни подтискащи апетита. Интересното: решаваща е наистина чистата маса, а не броят на калориите. Ето как можете да го използвате: Храните имат различна енергийна плътност. Така че плодовете, зеленчуците, картофите, тестените изделия, кварките и месото с ниско съдържание на мазнини имат благоприятен енергиен баланс. Те ви пълнят, но не и мазнини. Бакшиш: Често човек яде извън чувството за ситост, така че стомахът продължава да се разтяга. Затова спрете за момент, преди да напълните отново чинията. В противен случай свиквате да ядете все по-големи порции.
Много малки или три хранения са достатъчни?
Експертите не са съгласни по този въпрос. Мозъкът се нуждае от въглехидрати на всеки два часа. И трябва да предотврати спадането на нивото на инсулин в кръвта. Има обаче и изследвания, които показват точно обратното. И бързо консумирате повече калории с пет хранения. Едно е сигурно: ако пропуснете закуската сутрин, обикновено сте с наднормено тегло. Бакшиш: Опитайте се да се справите с три хранения. Ако се чувствате сънливи, хапнете малко.
По-добре пържолата, отколкото чипсът, който има вкус на печено
Ароматите имат недостатъка, че предизвикват очаквания в организма. Вкусът на месото сигнализира: Сега идва голямото ядене, което в древността дори би трябвало да е достатъчно за дни. И тогава трябва ли да са достатъчни няколко сухи чипа? Нищо чудно, че апетитът намалява само когато опаковката е празна. Бакшиш: Един аромат, който клони към прогонване на глада, е мента. Измийте зъбите си и ще загубите апетита си.