Ръководство за следродилна майчина грижа (част I) ~ Lust for Life

Повечето майки се занимават с подготовката за раждането, като купуват това, което е необходимо за бебето, но по-малко за специалните й нужди през този период. Избрах да пиша за тях, защото наистина искам тази информация да достигне до колкото се може повече майки. Това, което пиша, се основава на надеждни ресурси - като д-р Aviva Romm или д-р Jolene Brighton -, преминали през филтъра за личен опит и клиенти, с които съм си сътрудничил досега.

Има много промени, през които преминавате при раждането, независимо дали говорим за естествено раждане или цезарово сечение. По-долу ще се позова на двете ситуации:

Какво да правите след като родите:

1. Дръжте бебето на кожата си

Контактът кожа до кожа е много важен както за първия час след раждането, но и за първия триместър от живота на бебето. Има няколко проучвания, които показват, че този контакт, както с майката, така и с бащата, прави температурата на бебето, дишането и кръвното налягане нормални и по-стабилни. Бебето е по-спокойно и по-щастливо, защото може да помирише майка си и да се успокои, когато чуе как сърцето й бие. Освен това новороденото продължава да се колонизира с бактериите на майката, стартирани при раждането (и бактериите на бащата са много добри, ако майката не е на разположение или просто когато бащата иска да участва в успокояването на бебето).

1. Яжте нещо питателно

След вагинално раждане можете да ядете веднага и наистина се нуждаете от нещо много подхранващо. След цезаровото сечение трябва да изчакате, но когато можете да ядете, се ръководи от същите принципи.

Изберете качествени протеини, плодове и сложни въглехидрати. Бих ви препоръчал да пиете сок от кокосова вода, с ябълка и морков, ако сте имали по-дълъг труд, по време на който сте загубили соли. След това можете да ядете био яйце с малко салата и пълнозърнест хляб или обвивка с разбита сметана, селско пиле и зелена салата с микроби. Много подходяща е и пилешка или телешка супа, приготвена от био месо. Нуждаете се от такава храна, за да стабилизирате кръвната си захар и да възвърнете енергията си, а качественият протеин е много важен за коригиране на вашите тъкани.

1. Пийте успокояващ чай, за предпочитане лайка

Със сигурност ще получите чай за кърмене в подкрепа на кърменето, което е много добре, но в началото изберете също да се успокоите. Дори вечер можете да пиете чай от лайка, той ще ви помогне да си починете.

Ключът към бързото възстановяване - здравословното хранене и почивка

Правилното хранене е много важно, защото ви помага да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да се възстанови от стреса на бременността и раждането.

Знам, че знаете теоретично, но не е лесно да се приложи на практика, особено ако сте имали по-взискателно раждане и нямате помощ. Ако знаете, че няма да имате на кого да разчитате след раждането - което искрено се надявам да не е вашият случай - тогава организацията преди раждането е още по-важна.

Уверете се, че сте приготвили и замразили някои ястия - супи с чисто месо, вече нарязани зеленчуци, които просто трябва да изпържите или добавите към храната или дори вече приготвени комбинации от зеленчуци с качествени въглехидрати (като киноа, ориз цели) и риба например. Също така, някои пакети, вече приготвени за смутита, биха могли да ви помогнат много в моментите, когато не можете да ядете, но можете да пиете в часовете, посветени на кърменето.

Добре е вече да знаете какво трябва да съдържа списъкът за пазаруване и къде можете да си купите чисти продукти, за да нямате време за това тогава. Можете да пазарувате много онлайн и това е страхотно. За дните, когато наистина не можете да готвите, можете да поръчате храна онлайн. В този смисъл е добре да се информирате предварително за такива доставчици, които са започнали да се развиват у нас.

За подробности относно това какво трябва да съдържа вашата диета, за да подпомогнете възстановяването си и да дадете на бебето си възможно най-доброто мляко, ако кърмите, можете да прочетете тази статия.

Също така препоръчвам да продължите да приемате добавки за бременност - някои внимателно подбрани, добре балансирани и с най-достъпните формули. Освен това освен тези - или включени в тази формула - е важно да приемате качествени омега 3 и витамин D, особено ако сте се тествали по време на бременност, което препоръчвам, и нямате оптимална стойност. Тук бих добавил и пробиотици - както от диетата, така и като добавка - особено ако имате проблеми с транзита или консистенцията на изпражненията. Вашата флора също е от решаващо значение за бебето, така че имате всички основания да се грижите за себе си.

Почивка също е много много важно през този период, защото тогава тялото ви може да се възстанови след бременност и раждане. Сънят или липсата му засяга функционирането на цялото тяло, свързан е с нашите хормони, имунната система и чрез постоянно лишаване от сън можем да достигнем до хронична умора или проблеми с щитовидната жлеза. Знам, че спането за бебета майки не е нещо под ръка, но си струва да се организирате възможно най-добре, за да заспите.

Какво можеш да направиш:

• Легнете си възможно най-рано вечер - оставете баща си да сложи бебето в леглото, след като сте го кърмили, преди да заспи
• Спете в друга стая до първата нощ на кърмене, за да можете да заспите дълбоко и да позволите на тялото да се почисти. Златната гама е 22 (дори 21.30) - 1. Сънят през този период има голямо значение за вас и ви помага да преминете през този изтощителен период, дори ако ще продължите да се събуждате няколко пъти до сутринта.
• Вие също спите през деня, когато бебето спи. Ако не можете да заспите, откажете се от кафе 🙂

Какво да очаквате, това, което останалите майки обикновено не казват?

Първите дни след раждането на бебето са много красиви, но и доста тежки. Независимо дали сте родили по естествен път или чрез цезарово сечение, усилията, които полагате са големи. Вашите хормони претърпяват важни промени и липсата на сън започва да се усеща след първата седмица с бебето. Иска ви се да плачете, но и се смеете от щастие. Плачете колкото можете повече пъти, разтоварвайте се, няма нужда да давате обяснения за това. Не се колебайте да помолите за помощ, това не ви прави по-малко добра майка!

Това е вагинално течение, което се появява в първите дни след раждането и може да продължи няколко седмици при някои жени. Локусите са съставени от остатъци от мембрани, кръвни съсиреци и подуване на раните на влагалището и шийката на матката.

Какво бих искал да подчертая за локусите:

• Не носете вътрешни тампони през този период!
• Изберете органични абсорбенти
• Яжте храни, богати на желязо, защото те помагат за възстановяването ви! В този смисъл изберете червено месо, червен боб, нахут, коприва (включително чай от коприва), леща, зелени листа, сушени плодове (като стафиди) и сусам.

запек

Запекът след раждането може да се появи по много причини, които могат да бъдат свързани с различни болки, които ви карат да се страхувате да евакуирате изпражненията, епизиотомия, руптура на перинеума, стрес или неправилна диета.

• Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (но за предпочитане плодове и зеленчуци)
• Хидратирайте правилно
• Вземете магнезий в цитратна форма, около 400 mg преди лягане
• Ето рецепта за леко слабително средство, адаптирана от препоръката на д-р Aviva Romm:
  • ½ чаша ябълков сок при стайна температура
  • ½ чаша топла вода
  • 4 сливи
  • 1 фиг
  • 1 супена лъжица овесени ядки
  • малко канела
• Всички съставки се смесват в блендер. За предпочитане е да се консумира сутрин или като лека закуска.

Във втората част на тази статия писах за следродилна болка, тазова и мускулна болка и нежна грижа за перинеума и влагалището. Поканих също акушерката Ирина Попеску да даде ценна препоръка за следродилния период. Прочетете статията тук.

---