Ръководство Как да провеждате успешна интервална тренировка (от начинаеща до напреднала)
Днес ще се обърна с вас типична сесия на бягане: интервалът.
Както ще откриете, това е много специална сесия, за която има много добродетели подобрете ефективността си при бягане.
За да сте сигурни да извлечете максимума от тези интервални тренировки и да извлечете максимална полза от тях за вашето тяло и вашето представяне, е важно да следвате редица правила.
| 1 | Правилното оборудване |
| 2 | Първи стъпки |
| 3 | Правилният избор на земя |
| 4 | Познайте добре вашия FCM |
| 5 | Започнете бавно |
| 6 | Оставете се да бъдете до гласа |
| 7 | Бъдете редовни |
| 8 | Не претоварвайте |
| 9 | Възстановете се добре |
| 10 | Върнете се към спокойствието |
Но преди това нека се спрем малко на дефиницията на разделната сесия.
Какво е дробното ?
Интервалът е метод на обучение, използван предимно за бягане. Какво е разделянето? Тези интервали зависят от интензивността, която искате да придадете на вашето обучение.
Това може да бъде 30 секунди интензивно след 30 секунди възстановяване, но също така и 15 интензивни секунди, последвано от 30 секунди възстановяване, всичко зависи от желаната трудност. Но за какво е? Защо да правите интервални тренировки ?
През 50-те години Емил Затопек, троен олимпийски шампион, революционизира бягането, като интегрира интервални тренировки в тренировките си. Всъщност, за да напредвате, винаги трябва да свиквате тялото си с по-дълги и продължителни усилия и този метод на бягане позволява подобрение в MAS (максимална аеробна скорост).
VMA е максималната аеробна скорост, която можете да поддържате, без да страдате физически.
По този начин, като разработваме нашия VMA, ние развиваме способността си да работим бързо.
За да обобщим, линтервалните тренировки са тренировка, която подобрява сърдечно-съдовата ни издръжливост, но също така и физически качества като мускулни склонности, сила и техника на бягане и самопознание чрез извършване на взискателна сесия.
Освен това е подходящ и се адаптира както за начинаещи бегачи, така и за опитни спортисти и за свикналите да бягат, това ви позволява да променяте сесиите и да не изпадате в монотонност.
Ето 10 съвета за успешно разделяне:
И преди да тръгнете, трябва да сте изяли нещо поне два часа преди това, фракционирането не се практикува на гладно. И разбира се, хидратирайте се съответно преди по време и след това.
2 - Интервалът ще изисква интензивни мускулни усилия, което означава риск от нараняване, това е причината, поради която е необходима добросъвестна подготовка. За да избегнете това разочарование, това е нараняването и което би забавило представянето ви, отделете време да загреете поне 15-20 минути с бавно темпослед това постепенно увеличавайте темпото.