Тренировка на фасция - програмата за обучение против стареене

Здравен блог

Начална страница
Здравен блог
фитнес
Тренировка на фасция - програмата за обучение против стареене

Направи го сам

Тренировка на фасция - програмата за обучение против стареене

Очарователна фасция

Divo Müller е терапевт по тяло, алтернативен практикуващ и пионер на съвременните програми за упражнения. Тя направи движението на континуума известно в Европа и заедно с известни учени за движението разработи своя собствена концепция под името Bodybliss. Последният й проект е Fascial Fitness. Това се разработва под ръководството на съпруга й Робърт Шлайп, въз основа на неговите основни изследвания, в сътрудничество с международни треньори и бодитерапевти. Анита Кньолер говори с Divo Müller за новата програма за упражнения Fascial Fitness.

Каква е историята на тренировката на фасцията?

Диво Мюлер: Развитието на обучение на фасции се връща към достойнствата на съпруга ми. Той е учител по Rolfer, Rolfing и Feldenkrais и се е занимавал с темата в продължение на много години. Rolfing е много успешен метод, но обяснителните модели за това как работи този метод досега са били много лоши и следователно не са логични.

След това започва да работи късно в областта на изследванията на съединителната тъкан и пише докторска дисертация на тема контрактилитет на фасцията на 50-годишна възраст. Началото не беше лесно, защото по това време фасцията беше всичко друго, но не и „мода“ и университет и докторски ръководител бяха готови да се обърнат към този външен човек и неговата екзотична тема с голям ангажимент.

Оттогава се случи много. Университетът в Улм има свой отдел: „Изследователска група за фашията“. Това е международно свързано с водещите изследователи на фасции и поддържа контакт с известни физиотерапевти и специалисти по спортна медицина, които успешно лекуват миофасциални подходи от години.

Международните конгреси на фасциите (2007 г. в Харвард, 2009 г. в Амстердам, 2011 г. във Ванкувър) бяха особено важни за фасцията на "органа на Пепеляшка", която в момента е катапултирана в центъра на вниманието на изследванията. Беше задействан и диалог между сериозната наука и практическите потребители. Този ценен обмен се насърчава от факта, че Университетът в Улм е домакин на международни конференции от най-висок клас по тази тема веднъж или два пъти годишно.

Новото е, че в нашия екип за фасциална фитнес ние превръщаме констатациите от изследванията на фасциите в подвижен подход и разследваме въпроса как конкретно тренираме мускулната съединителна тъкан, т.е. фасцията.

Какви констатации са направени от изследването?

Диво Мюлер: В момента изследванията на фасцията се популяризират от някои важни учени. Важни открития показват, че фасциите участват във всяко движение. Те играят важна роля в еластичните, пружиниращи движения и в предаването на сила и вероятно дори формират най-големия ни сетивен орган. Следователно те участват в това колко комфортно се чувстваме в тялото си и дали ще попаднем като лекокраки, гъвкави или по-скоро несръчни.

Divo Müller е пионер в съвременните програми за упражнения

Сега е доказано, че еластичните движения при ходене, бягане или танци са по-малко мускулна материя, но по същество се извършват от впечатляващия капацитет за съхранение на ахилесовото сухожилие. Еластичните сухожилия действат като вид пружина, осигурявайки икономично движение, при което мускулите почти не се използват. Ако сухожилията са здрави и еластични, т.е. непокътнати, тогава се постига огромна ефективност под формата на изпълнение на бягане или скачане.

Желанието ни е да разширим класическата триада на спорта и науката за движението, т.е. обучението на сърдечно-съдови състояния, мускулна сила и координация на нервно-мускулните движения. Споменатите аспекти са важни и все още трябва да бъдат обучени. Надяваме се чрез обучението на фасциите и чрез откриването на очарователните резултати от научните изследвания да можем да допринесем за интегрирането на по-рано пренебрегван аспект, а именно обучението на съединителната тъкан, в съществуващите подходи за движение.

Резултатите измерими ли са или представими?

Диво Мюлер: Разбирането на значението на фасцията е придружено от два проблема. Ако разгледаме фасциите в медицинската анатомия, те не са особено привлекателни, особено в дълго запазени тела и нямат много общо с живото тяло. Например, ако погледнем ретинакулума, т.е. плода, той е показан на анатомичните изображения като ясно бяла лента. В живото тяло тази структура наистина присъства, но е невидима. Само когато е изложена на въздуха, колагеновата тъкан става бяла и видима чрез загубата на вода.

Тоест имаме погрешно схващане за тъканите, които след това прехвърляме в живото тяло. Това лесно ни заблуждава в нашите заключения. Трябва да осъзнаем, че запазеният труп и живото тяло имат толкова общо, колкото стафидата и прясното, сочно грозде.

От друга страна, досега едва ли е имало устройства, които точно да картографират фасцията. Това е възможно едва сега с модерни ултразвукови устройства с висока разделителна способност. От това се придобиват просветляващи прозрения за значението на фасцията в движението и също като генератори на болка. Това е от значение, например, за изследване на болки в гърба.

Устройството, разработено във Финландия, myoton, измерва сковаността на тъканите и се използва в различни изследвания, за да докаже ефективността на лечението, ориентирано към фасцията. Надяваме се, че можем да извършим и проучване на ефективността за обучение на фасции в дългосрочен план.

Горните резултати от изследвания на еластични суспензии бяха определени чрез ултразвукови изследвания. Yasuo Kawakami, международно известен японски изследовател, показа, че саркомерите, т.е. мускулните части, всъщност не участват в пружиниращите движения. Но той успя да докаже, че фасциалните елементи, особено ахилесовото сухожилие, като еластична пружина, се скъсяват и удължават.

Ако обучението на фасция поддържа еластичността на съединителната тъкан, то това не е и метод за забавяне на процеса на стареене, т.е. програма против стареене?

Диво Мюлер: Това е вълнуващ въпрос и една от текущите ми теми. Тук става въпрос за важността на водата, т.е.фактът, че съединителната тъкан има висок дял на водата (68%) и еластичността и гладкостта на структурите зависят от нея. Течащата динамика, т.е. обменът и хидратацията на мрежата от колагенови влакна са от съществено значение за нейното здраве. В противен случай те ще се сплъстят и ще се слепват и плавната последователност от движения вече не е възможна. Въпросът дали се изкачваме по стълбите по младежки, подскачащ или твърд и непохватен начин определено се решава на нивото на съединителната тъкан.

Във фасциалния фитнес ние преследваме две цели, от една страна, да обучим съединителната тъкан да бъде еластична, т.е. Постигаме това, наред с други неща, чрез пружиниращи движения в различни позиции с помощта на тежести. Освен това зададохме набор от взискателни разтягащи стимули. Преди всичко миофибробластите, т.е. клетките на съединителната тъкан, трябва да бъдат стимулирани да обновяват влакнестите мрежи и да създават здравословен колаген. В допълнение, ние специално стимулираме рехидратацията на колагеновата тъкан, т.е.подновяването на течните процеси, чрез използването на фасциалния валяк, като ефективно самолечение.

В момента работя по специална програма за упражнения, която стяга и тонизира контура на тялото. Мускулите са по-скоро като сироп и се държат заедно от съединителна тъкан, наречена епимизий. Ако черупката е опъната плътно, тогава мускулът има контур. Ако обвивката на фасцията отслабне, ние буквално излизаме „от лепилото“, в съответствие с темата за фасцията, тъй като латинската дума „collagere“ означава лепене и свързване. Добрата новина: С адекватно обучение можем активно да противодействаме на увисването и по този начин да върнем биологичния часовник назад до две десетилетия. Намирам това за много мотивиращо.

Какво е значението на фасцията в класическите тренировки?

Диво Мюлер: Предполагаме, че в обозримо бъдеще подходите за сериозни движения ще включват обучението на съединителната тъкан в тяхното обучение. Силно еластичната съединителна тъкан има решаващ принос за предотвратяване на наранявания. Тъй като повечето спортни наранявания са наранявания и претоварване на колагеновите влакна.

Този аспект е от основно значение за професионалните спортисти. Кариерата може бързо да приключи, ако състезателен спортист отсъства поради контузия. Особено на фона на това, че заздравяването на колагена отнема много време и след това обикновено остава слабо място. Това е свързано с природата на колагена, тъй като той вече не се натрупва толкова гладко и има тенденция да се сгъстява и слепва. Мускулите могат да се надуят до нов обем за три месеца, съединителната тъкан се нуждае от половин година, за да се излекува и една до две години, за да се обнови напълно. Ето защо виждаме най-големия принос на нашата програма за обучение в превенцията. Това важи еднакво за състезателните спортове и за здравния сектор. Тези, които се грижат и търпеливо изграждат своята съединителна тъкан, ще се възползват от нея по устойчив, осезаем и видим начин.

Как може да се интегрира обучението на фасция специално във фитнес студиото?

Диво Мюлер: Тук има многобройни опции. Обучението по фасция може да бъде интегрирано в индивидуален треньор и специфичен за спорта. Подходящ е като самостоятелен групов фитнес урок и с правилното „ноу-хау“ може да се използва и на стационарно оборудване. Функционалното обучение включва тренировки с гири със своите оживени упражнения, които могат лесно да се разширят фасциално. И пружиниращите елементи за скачане могат да бъдат интегрирани в тренировката за загряване.

Програмите за холистични упражнения като йога и пилатес са чудесно подходящи, тъй като тези тренировъчни методи вече работят в подравняването на предварително напрежение и участието на дълги миофасциални вериги. Ако тук се добавят някои елементи от принципите на фасцията, тези часове на курса получават значителна допълнителна сума за участниците.

Трябва ли обучителите да отговарят на определени изисквания, за да преподават фасциален фитнес?

Диво Мюлер: За да могат да завършат обучението или допълнителното образование при нас, обучителите се нуждаят от основно обучение от 300 часа. Трябва или да имате признато обучение за терапия на тялото, или да сте завършили цялостно обучение по пилатес, да сте физиотерапевт или да имате допълнителна квалификация под формата на лиценз за треньор.

Какво е важно за обучението на фасции за вас лично?

Диво Мюлер: Обучението по фасция е очарователно за мен в смисъл, че предлага хитра комбинация от взискателни към атлетични движения във връзка с елегантна еластичност и усъвършенстване. Не става въпрос само за разбирането на значението на колагеновата тъкан във връзка с упражненията и подобряването на ефективността. Поради тази причина харесвам метафората на „Тигровото тяло“, която съчетава качества на сила и динамичност, но също така елегантност и еластичност.

За мен тези аспекти принадлежат заедно и могат да бъдат обучени чрез качеството на колагеновата тъкан. Съществен аспект е, че това е жив орган, който е отговорен за сетивата ни, проприоцепцията. Колагеновите тъкани са богато снабдени със сензорни нерви и рецептори за разтягане, т.е. сензори за възприятие. Може да е изненадващо да се установи, че има шест пъти повече механични рецептори, отколкото в мускулите.

За да се съобразим с това биологично оборудване след проприоцептивна стимулация, е време, според мен, да се преориентираме от упорито повтарящи се упражнения и механично изпълнявани процеси. И по-скоро създайте творческа среда, в която двигателните и сензорните умения се предизвикват и насърчават. Тук разнообразието, промените в посоката и изискванията по отношение на пространствената ориентация са от съществено значение. Ето защо обичаме да завеждаме участниците в курса на детски площадки или да създаваме подобни на джунгла изисквания в моето студио. По този начин достигаме целия обхват на движение на ставите, люлееме се и преливаме през фасционната мрежа като маймуна. С чудесен тренировъчен ефект и много ободряващо забавление.

Благодаря Ви г-жо Мюлер за много интересния и информативен разговор.

Допълнителна информация по темата и контакт:
www.fascial-fitness.de

Обучение на фашията с Габи Фастнър: