Рязане. дехидратация за състезание
Всички знаем от хранителни изследвания, че въглехидратите свързват водата в мастните и мускулните клетки, а солта има подобен ефект.
Предполагаме, че състезателният ден се пада в събота и планираме 4 отводнителни дни. Разделено на три разтоварващи дни и един товарен ден.
При разтоварване не ни е разрешено да консумираме никакви въглехидрати и никаква храна или вещества, които съхраняват вода, като сол, суроватка и млечни протеини.
Аз самият ям в тези дни:
Разпределете през деня 750 г пилешки гърди + 750 г броколи, допълнителни 6 - 8 литра вода и 4 чаши кафе. черен + 60 г соев протеин.
Като правило, при естествена дехидратация, тялото започва да транспортира водата от мускулните клетки до 3-ия ден. За да запазим водата в мускулните клетки, ние се храним нататък
. ако мога да попитам, защо винаги се препоръчва да увеличите приема на сол по време на разтоварващите дни с естествено обезводняване и да го пропуснете напълно при зареждане?
нищо друго освен сухи овесени люспи със стафиди през целия ден. Овесените ядки гарантират, че стомахът изтегля останалата подкопана вода, за да стимулира храносмилането. През целия ден не трябва да се консумират течности, тъй като в противен случай кожата ще започне да се подвожда от KH.
Постигнахме телесен статус, при който тялото и мускулите буквално жадуват за KH във връзка с водата. "Пищната" закуска, с която можете да се поглезите, се състои от малка чаша кафе и половин сладко. До един час пред сцената не може да се консумират отново течности, защото отнема около 2-3 часа, преди водата да се транспортира в мастната тъкан! На всеки час презареждаме леко мускулите си с 40 - 50 g бързи въглехидрати. Един час преди състезанието опитваме гладните си мускули с 200-300 g бързи въглехидрати като шоколад, мед и глюкоза, Банани заредете и изпийте 1 до 1,5 литра вода. Поради високото съдържание на захар, водата първоначално се транспортира директно в мускулите. Обърнете внимателно времето, така че едва ли ще бъдете прозрачни и на сцената. 5 минути преди изпълнението вземаме малко щипка сол, за да свържем по-добре водата в мускулните клетки.
Трудно е, но работи.
. банани = фруктоза, можете ли да го направите? или забранено само в петък при зареждане? не надува 1 - 1,5 л вода?попитайте тези неща, защото аз също бих искал да ги опитам така.
Също така е важно: БЕЗ ОБУЧЕНИЕ и релаксация в седмицата преди първенството.
Редактиране:. Попитаха ме как контролирам приема на протеин в дните за зареждане, говорейки в петък и събота преди състезанието, за да не загубя мускули. Поради факта, че се регенерирате напълно от тренировка за една седмица и не се подлагате на напрежение, тялото може да го понесе, за да оцелее 1 до 2 дни без протеини, без да губи голяма мускулна маса. Тялото също има достатъчно протеинови резерви за времето за презареждане.
. не е важно да се прави тренировка на GK в дните за разтоварване, за да се освободи напълно тялото от въглехидрати и след това да се заредят още по-добре във връзка с u-кожата вода?
Редактирано веднъж, последно от bobo10 (8 май 2010 г.)