Rhodiola Rosea (корен от роза) ефекти, ползи, дозировка и как да купя - Riseon

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

Зад екзотично звучащото име на Rhodiola Rosea се крие вид растение, за което се твърди, че има подобряващи ефективността ефекти.

Благодарение на външния си вид, Rhodiola Rosea също често се нарича "златен корен" и принадлежи към семейство дебелолистни (Crassulaceae).

Златният корен играе фундаментална роля в областта на физическото и психическото оптимизиране на работата и се използва в медицината от векове.

Rhodiola Rosea: растение за убиване на стрес и производителност

Rhodiola rosea, или розов корен, е изключително издръжливо растение, което расте преференциално в арктически и по-високи райони на Европа, Азия и дори Аляска.

Коренът на розата е популярен адаптоген и ноотроп и основно помага за борба със стреса и повишаване на ефективността ни.

Стресът е реакция на тялото на външни дразнители, които водят до повишено физическо или емоционално напрежение.

Адаптогенът реагира на физически, химически или екологичен стрес, като реагира на него с неспецифична устойчивост и отново нормализира физическите функции.

Адаптогенните вещества не само помагат при физически стрес, но и при вътрешно, психическо безпокойство. От английското „to adapt“ (dt. To adapt), розов корен може да има изключително успокояващ ефект като адаптоген, но в същото време да дава и енергия.

В зависимост от това от какво се нуждае тялото, растението реагира с правилния ефект.

Розов корен: ползите от златния корен

Коренът на розата има положителен ефект върху редица различни физиологични функции. Използва се главно за стимулиране на нашата нервна система, облекчаване на депресията, повишаване на работната ефективност и намаляване на умората.

Коренът на розата дължи повечето от своите положителни ефекти на двата си основни компонента: Розавини и салидрозиди. Стандартно продуктите с розов корен съдържат тестваното съотношение 3: 1 от 3% розавини и 1% салидрозиди.

Rhodiola Rosea намалява физическата и психическата умора

Коренът на розата намалява физическата умора чрез увеличаване на червените кръвни клетки. Това снабдява мускулите с много по-богата на кислород кръв, което от своя страна намалява възпалението в тялото.

Проучване от 2004 г. на International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism потвърждава противовъзпалителните ефекти на Rhodiola Rosea. Това също трябва да насърчи бързото възстановяване на мускулите след тренировка и да увеличи издръжливостта.

Казва се също, че Rhodiola Rosea активира синтеза или ресинтеза на АТФ в митохондриите, което е от съществено значение за клетъчната енергия след интензивни тренировки. (1)

В допълнение към физическото изтощение, умствената умора също се намалява значително от редовния прием на розов корен.

Едно проучване показа положителното въздействие на екстракта от розов корен върху свързания с работата и ежедневния стрес. 101-те участници са получавали 400 mg от екстракта дневно за период от четири седмици. (2)

Фундаментални подобрения в нивата на стрес могат да се наблюдават само след три дни, както и намалена умора и безпокойство.

Благодарение на адаптогенния ефект на розов корен, растението е популярна хранителна добавка за естествено намаляване на умората и стреса.

Розов корен като естествен подобрител на настроението

Като билков подобрител на настроението, коренът на Rhodiola Rosea намалява ефектите от промени в настроението и по този начин подпомага терапията на сезонно причинени лоши настроения.

Промените в настроението обикновено се причиняват от дисбаланс в пратените вещества или невротрансмитерите в мозъка, а именно серотонин и норепинефрин, когато те са в дисбаланс.

Веществата са или твърде малки, или не се пренасят правилно. (3)

Ако предаването между нервните клетки е нарушено или има сериозен дисбаланс между тези отделни невротрансмитери, това има отрицателен ефект върху мислите и чувствата.

Казва се, че Rhodiola Rosea има антидепресивни ефекти, което компенсира този дисбаланс на пратените вещества. (4, 5, 6)

В резултат приемането на корена има положителен ефект върху емоциите и настроението.

Коренът за по-добро представяне на мозъка

Знаем, че редовното упражнение е от съществено значение за оптимизиране на умственото ни представяне. Освен това, правилните и здравословни храни, разбира се, не трябва да липсват. Достатъчният сън закръглява цялостния пакет.

За оптимално повишаване на мозъчната ефективност приемът на някои добавки също може да бъде много полезен. Това включва и Rhodiola Rosea, която, когато се приема редовно, има положителен ефект върху мозъчните ни функции.

Коренът на розата подобрява чувствителността на някои неврони, включително невротрансмитерите серотонин и допамин.

Известно е, че двата невротрансмитери значително увеличават фокуса ни и като цяло подобряват паметта, чувствата като удоволствие и удоволствие и настроението ни.

Разбира се, всичко това насърчава и нашата концентрация. Поради това Rhodiola Rosea може да противодейства на когнитивната дисфункция и да стимулира положително нашите мозъчни клетки.

Подобрената комуникация между мозъчните клетки оптимизира и всички други когнитивни функции. (7-10)

В едно проучване са взети всеки ден Приемът на Rhodiola за период от две седмици отбеляза по-добра памет, концентрация и математически умения.

Освен това акустичните и визуални сигнали биха могли да се възприемат по-добре. (10)

Освен това приемането на розов корен не само предпазва важни мозъчни клетки от увреждане, но също така подпомага неврогенезата, развитието на нови мозъчни клетки, особено в хипокампуса. (11,12,13)

Повишено представяне в спорта чрез розов корен

Физическото представяне и издръжливостта също се насърчават от Rhodiola Rosea. Ако натоварването е субмаксимално, поемането на корена предварително може да доведе до по-нисък импулс.

Освен това необходимата фаза на възстановяване след тренировка е значително съкратена. И обратно, това означава, че можем да тренираме по-дълго и по-често.

В едно проучване участниците са взели или 200 mg Rhodiola rosea, или плацебо два часа преди да вземат тест за ефективност на велосипеда. (14)

Участниците, които преди това са взели корен, са успели да циклират средно с 24 секунди по-дълго от тези, които са взели само фиктивна подготовка.

Различни други проучвания също показват, че родиолата може да увеличи спортните ни постижения, чрез намаляване на чувството за физическо натоварване по време на тренировка. (15)

С розов корен за отслабване

Коренът на розата също обещава да помогне за изхвърлянето на телесни мазнини и намаляване на теглото. Преди всичко висцералната мазнина, известна още като интраабдоминална мазнина, е изключително опасна.

Поглъщането на розов корен в комбинация с редовно умерено упражнение показва намаляване на висцералните мазнини. Съдържащото се в него вещество розавин стимулира липазата, ензимите, които спомагат за разграждането на мазнините.

Това означава, че екстрактът от розов корен във връзка с упражнения може значително да ускори загубата на тегло.

Дозировка на Rhodiola Rosea

Дозировките на розов корен също могат да варират в широки граници между 100 милиграма и 680 милиграма на ден, според изискванията. Препоръчва се да се започне с по-ниска доза и да се увеличи количеството не повече от 100 mg седмично.

Освен розавини и салидрозиди, растението съдържа общо над 140 активни съставки. Веществата спомагат за регулирането на хормона на стреса кортизол.

По този начин, коренът на розата не само увеличава общата работоспособност, но и когнитивните функции и намалява умственото изтощение.

И как се използва корен от роза? В идеалния случай само под формата на готови препарати, т.е. капсули от розов корен, дражета или тинктури.

Всички разгледани неща

Адаптогенните лечебни растения и корени като розов корен са идеални за повишаване на общите резултати.

Антистрес растението се бори със симптоми като изтощение и лоша концентрация и повишава общата толерантност към стрес в организма.

По този начин адаптогенът също има положително влияние върху настроението, качеството на съня и емоционалната стабилност.

Както при всяка друга билкова добавка, препоръчително е да приемате розов корен за по-дълъг период от поне две седмици, докато положителните ефекти могат напълно да се разгърнат.

Поради това редовният прием на Rhodiola Rosea е идеален за едновременно подпомагане на повишаване на производителността и намаляване на стреса. Нека стигнем до корена на въпроса!

Препратки

Научни статии, изследвания, резултати от изследвания