Revolution Science Как можем да се преборим с подуването на корема РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе

Ако сте от хората, които поне веднъж в живота си са се сблъсквали с това неприятно, неприятно усещане за подуване на корема, съветвам ви да прочетете следната статия, която ще ви накара да разберете причината за това усещане и, в същото време, за да научите как да го предотвратите.

Подуването на корема е често срещан храносмилателен дискомфорт, който може да има множество, много различни причини. В допълнение към естетическия дискомфорт има и усещане за тежест и дискомфорт в корема, което ви пречи да се наслаждавате на ежедневните дейности.

Психосоматичните причини имат общ знаменател на психо-емоционален стрес, но органичните причини могат да бъдат множество. За да разберем по-добре какво се случва в тялото ни, трябва да направим малко нахлуване в храносмилателната система.

Слюнчените жлези, стомаха, тънките черва, черния дроб и панкреаса произвеждат множество храносмилателни ензими, необходими на нашето тяло за правилна обработка на храната. Те включват: протеази (които разграждат протеините), амилази (които разграждат въглехидратните комплекси) и липази (които разграждат мазнините). С напредването на възрастта ние произвеждаме по-малко чревни ензими и по-малко стомашна киселина, което може да доведе до здравословни проблеми, от подуване на корема, гастроезофагеален рефлукс или дори синдром на раздразнените черва и малабсорбция.

Сред причините, свързани с подуването на корема, са: действителното поглъщане на въздух или от бактериално разграждане в червата на съединения, за които нямаме достатъчно развита ензимна система. Поглъщането на въздух се случва или когато ядем бързо, преглъщаме, или когато „говорим с пълни уста“, или когато ядем или пием неподходящо - например в нефизиологична поза за пиене, легнало положение. Не дъвченето на достатъчно храна и не даването на добро начало на храносмилането може да бъде друга причина. След това има храни, които надуват много хора, но този аспект може да се подобри с храносмилателни ензими. Хората с непоносимост към лактоза или глутен съобщават за този ефект по-често от останалата част от населението.

Храните, за които е известно, че обикновено се подуват, включват:

Бобови растения - боб, грах, леща, нахут и др .;
Кръстоцветни - карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле;
Някои плодове - ябълки, кайсии и др .;
Храни с висок прием на фибри, като пълнозърнести храни.

Бързо хранене - много голямото количество натрий в състава на бързото хранене е една от основните причини за подуване на корема, тъй като натрият предизвиква задържане на вода в организма, а комбинацията от натрий с газирани напитки и изкуствени подсладители в състава им не е точно щастлива, когато говорим за правилното функциониране на храносмилателната система.

Стресът и безпокойството също могат да бъдат отговорни за подуването на корема. Тревожността затруднява храносмилането, благоприятствайки образуването на чревни газове. По-конкретно, стресът и безпокойството ни карат да дишаме бързо и хаотично, което означава, че вдишваме още повече въздух, който достига до стомашно-чревния тракт. Можем да опитаме така наречените техники за релаксация, които могат да ни помогнат в тези ситуации, като по този начин се борим с възможните последици върху храносмилателната система.

Ето няколко ефективни решения, които могат да ни помогнат да се преборим с подуването на корема:

Така че, ако страдате от подуване на корема, изберете главно следните категории храни:

Месо от бяло пиле, риба или пуйка, варено или печено;
Сурови или печени плодове, приготвени или варени в компоти без захар за закуски
Изчистете обезмаслените супи, зеленчукови и зеленчукови супи и гарнитури, варени или приготвени на пара
Леки, нискомаслени млечни продукти като нискомаслена извара, кисело мляко или разбито мляко, кефир или умерено обезмаслена сана, които са богати на пробиотици.
Храни, които съдържат възможно най-естествени съставки, без консерванти и добавки.

В заключение, изберете разнообразна диета, за да сте сигурни, че тялото ви получава нужните хранителни вещества за оптимално функциониране и не забравяйте да спортувате поне 30 минути всеки ден.!