Регенерация Бонус подарък за вашето коляно

Регенерацията и ефективното изграждане на мускулите са факторите за успех след операция за разкъсване на кръстосани връзки - в тази област има консенсус в медицинската общност. Има ли и психологически процеси, които играят роля в рехабилитацията на кръстосани връзки? Как психичните състояния влияят на гаранцията за успех при рехабилитация на кръстосани връзки? Статията описва психологическите взаимоотношения и ги поставя в контекста на регенерацията.

Регенерация след операция за разкъсване на кръстосани връзки

Регенерацията са всички процеси, които водят до възстановяване на физическо състояние на равновесие. Те винаги са свързани с предишен стрес или нараняване и имат функция (пре) снабдяване. Периодът от време, необходим за регенерация, зависи от степента на натоварване и нивото на обучение на съответното лице.

Редовните фази на целенасочена регенерация са важна предпоставка за тренировка за изграждане на мускули след разкъсване на кръстосани връзки. Без достатъчно фази на възстановяване тренировката е от малка полза - в екстремни случаи прекомерната рехабилитация на коляното може дори да навреди. Основната фаза на регенерация е сънят, но също така практикуване на техники за релаксация и оставяне на ума ви да се скита.

Лечебен принцип след наранявания на тъкани и мускули

Нараняването на мускулите и тъканите предизвиква тежки промени в телесните клетки и извънклетъчния матрикс. Мускулната регенерация след нараняване на коляното е много подобна на развитието на мускулите по време на ембрионалното развитие. Изглежда, че работи на същия принцип. Грубо показано, мускулната регенерация протича във взаимно зависими фази.

5 фази на мускулна регенерация след операция на кръстосани връзки

Регенерация след нараняване на коляното | Снимка: knie-marathon.de

Фигурата показва петте фази на мускулна регенерация при хората. Смъртта на мускулните влакна след операция за замяна на кръстосани връзки активира временен възпалителен процес. Това възпаление гарантира, че мъртвите мускулни влакна се транспортират. След фазата на възпаление идва фазата на регенерация. Образуването на нови мускули се характеризира с висока активност на стволовите и мускулните клетки. Те проникват в мускулните влакна и заместват разрушените мускулни клетки. В последващата фаза на реконструкция следват структурата на формата, якостта на опън на тъканта (извънклетъчната матрица) и образуването на нови съдове. Изграждането на мускулите завършва с образуването на нови нервни клетки.

Въздействие върху рехабилитация на разкъсване на кръстни връзки

Разбирането на тези пет фази предоставя информация за рехабилитация на кръстосани връзки в ежедневието и по време на обучение:

Възпалението в колянната става е важно (горещо или топло коляно) - само за кратко охладете коляното.
Регенерацията се извършва главно през нощта - достатъчно сън по време на рехабилитация.
Новообразуваните мускулни влакна са „глупави“ - те трябва да бъдат инструктирани относно своята функция чрез интензивни тренировки.

Интензивност на мускулната тренировка след спортна катастрофа

Почти всеки пациент на коляното е изправен пред въпроса: Каква е подходящата доза за моята тренировка на коляното? Има ли твърде много добро нещо или има твърде малко? Начинът, по който засегнатите интерпретират нараняванията на коляното и оформят поведението си за рехабилитация, също зависи от личния им стил на справяне.

Психологически стилове за справяне след наранявания на коляното

В контакт с много рехабилитационни пациенти винаги забелязвам различни „видове рехабилитация“. Видовете се различават значително по начина, по който се справят с нараняванията на коляното и по отношение на рехабилитационното си поведение (включително регенерация):

Проста формула за рехабилитация на коляното

Подобрено представяне = тренировка на коляното + възстановяване (регенерация) + хранене

Пътят към по-голяма устойчивост и производителност се крие в комбинацията от ефективна тренировка и регенерация на коляното. Мускулният растеж и заздравяването се извършва в покой - стресът предотвратява изграждането на мускули и забавя възстановяването. Здравословната (богата на протеини) диета подпомага изграждането и регенерацията на мускулите.

Трениране на коленете - даване на тялото на това, от което се нуждае

За мен има три други психологически фактора при рехабилитация на разкъсване на кръстосани връзки (включително регенерация):

Психологически фактори при рехабилитация на коляното | Снимка: knie-marathon.de

Възприемането - интерпретиране и реагиране звучи банално в началото - но разликите в поведението на рехабилитацията са огромни.

Само в процеса на възприемане типовете справяне се различават: Тип 1 действа според девиза: „Всичко, което не те убива, те прави по-труден” - следователно той тренира независимо от физическото му състояние - ако няма късмет, оперираната колянна става принуждава човека на „колене.

Тип 2 и Тип 3 са по-чувствителни по този въпрос. Типовата разлика е в тълкуването на ситуацията. Докато Тип 2 реагира и коригира тренировката и регенерацията си, пада Тип 3 по-трудно е да се намери подходящ отговор. По-скоро той упорито размишлява, интерпретира оплакванията на коляното и търси причиняващата причина - за околната среда постоянството (тук не реагира) може да дойде като вид „хленчене“.

Подценявайте психологическите фактори за успех при рехабилитация на коляното

Въпреки че възприемането все още е относително лесно, тълкуването на дадена ситуация е по-трудно - два примера:

1. Болка в коляното след тренировка

Нормална ли е тази мускулна болка след интензивна тренировка или вече е вредна за новия кръстен лигамент? Ако засегнатото лице приеме, че мускулите са болни, той се радва на успешно обучение и прави паузи за няколко дни. Ако се притеснява, че е наранил нещо в коляното си, посетете лекар или прочетете всички форуми в интернет.

2. "Голямо коляно" след тежък работен ден

Натоварването на колянната става беше ли твърде високо или това е така, защото съществуващият мускулен дефицит е твърде голям за натоварването? В първия случай ще трябва да се намали натоварването, във втория случай трябва да се засили обучението.

Реакцията на определена ситуация се формира предимно от възприятието и последващата интерпретация - и по-малко от обективното състояние на коляното. Обработката на операция на кръстосани връзки с рехабилитация (също регенерация) зависи в решаваща степен от психологически фактори.

Провокира неуспех при рехабилитация на коляното

След 14 собствени рехабилитации на коляното съм натрупал много знания, опит и страдания. С всяка нова операция на коляното последващата рехабилитация е по-лесна за мен - всяка рехабилитация на разкъсване на кръстосани връзки следва определен модел, така че тълкуването също е въпрос на опит. В сравнение с първоначалните ми опити за рехабилитация, това също съкрати усилията и времето ми за обучение до около половината.

Съвети за това как засегнатите затрудняват рехабилитацията на кръстосани връзки по-трудно:

Помислете, че има само един и най-вече правилният път след травмите на коляното
Предайте отговорността за рехабилитацията на лекаря и физиотерапевта
Вземете сериозно само слабото „оперирана колянна става“ в началото
Нетърпение и „широко разпространено“ представяне и състезателно мислене
Продължавайте да мислите, всъщност бих предпочел сега ...
Правете сравнения с предишни нива на производителност
Да се концентрираме изключително върху дефицитите в колянната става - без да обръщаме внимание на малките успехи и постижения.

„Не можеш да научиш човек на нищо, можеш само да му помогнеш да го открие в себе си.“ (Галилео Галилей)