Здравословни и устойчиви диети за отслабване, които наистина имат смисъл
Можете да разпознаете диетите, марката устойчива и здравословна загуба на тегло, че се храните балансирано и приемът на калории на ден не е значително по-малък от 1200. Бързото отслабване също е мит. Тъй като отслабваме твърде бързо, казва йо-йо ефектът. Сериозните диети обещават малко повече от половин килограм загуба на седмица.
Поради това се препоръчват някои варианти с ниско съдържание на въглехидрати или средиземноморската диета. Отслабването с Weight Watchers също може да помогне, ако липсва мотивация самостоятелно.
Бял хляб и торта: тайните виновници
Една от по-здравословните алтернативи за отслабване е тази Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тук не е задължително да ядем по-малко, а просто да избягваме повече въглехидрати. Постепенно тялото свиква с нова диета, която не само сервира сосове и въглехидрати с месо, но и много зеленчуци и плодове. Зад това стои констатацията, че особено въглехидратите с висок гликемичен индекс (напр. Бял хляб) са виновни за наднорменото ни тегло.
Всъщност много изследвания показват, че само храни с ниско съдържание на мазнини (Диета с ниско съдържание на мазнини) от менюто не е достатъчно, а само наистина ефективен в комбинация с намаляване на въглехидратите, защото не само мазнините, но и твърде много въглехидрати ви правят дебели. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде разумна алтернатива за любителите на месо и риба. Не се препоръчват обаче всички методи с ниско съдържание на въглехидрати. Този с високо съдържание на мазнини Диета на Аткинс може да повлияе отрицателно на метаболизма. Умерените диети с ниско съдържание на въглехидрати, които обръщат внимание на гликемичния индекс (напр. Glyx- и LOGI диета) е препоръчително, докато консумирате достатъчно витамини, обърнете внимание на приема на мазнини и не се отказвайте напълно от важните въглехидрати.
Диетата на Dolce Vita
Или просто го правим като южняците. The Средиземноморска диета Това също не прави чудеса, но това е напълно приятна диета по пътя към здравословна и дългосрочна промяна в диетата. Средиземноморската храна, състояща се от много плодове, зеленчуци, риба и зехтин, е балансирана и богата на витамини. Разбира се, тук не бива да изпускате калориите (1200-1400 за жените, в зависимост от нивото на активност), но поне е забавно. Дори проучванията показват, че пируването съгласно принципа на Dolce Vita се препоръчва за дългосрочен успех в отслабването. Трябва ни само малко търпение. И зехтин.
Най-устойчивият начин за отслабване: прекъснете лошите навици
Най-ефективният метод за отслабване обаче е и остава много лесен за хранене добре балансиран и съобразен с калориите. По принцип нискокалоричната храна е сърцевината на всяка диета и освен балансирана диета, позволява здравословно отслабване. Като цяло рецептата за успех е следователно, яжте по-малко калории, отколкото се консумират. Между другото, можете да изчислите дневните си калории, както следва:
Основна скорост на метаболизма в [kcal/24 h] за жени: 655,1 + 9,6 × телесно тегло [kg] + 1,8 × височина [cm] - 4,7 × възраст [години]
Калорийни капани и лоши хранителни навици
Трябва да внимавате да избягвате калории, които не ви пълнят. Тук дебнат плодови сокове, например, като капан за угояване, в който хората обичат да се докосват. Пийте вода или билков чай, за да утолите жаждата си, а сокове и газирани напитки само от време на време. За съжаление закуските между тях също тежат на кантара.
Разбира се, трябва да се консумират много плодове и зеленчуци, тъй като те запълват стомаха без голям запас от енергия и поддържат важни хранителни вещества готови за тялото. Заменете редовно твърде много въглехидрати с вкусни зеленчукови гарнитури и не яжте месо или колбаси при всяко хранене. Има много вкусни вегетариански ястия, които ви пълнят. Хранителната пирамида на швейцарското общество по хранене ви дава преглед на това как трябва да бъде структурирана балансираната диета.
Често просто научените хранителни навици ни дават допълнителни и ненужни калории. Например, че винаги трябва да ядете всичко. Или че имате нужда от десерт след всяко хранене. Всеки, който се чувства сит, трябва просто да спре да яде. Защото дори много хора на този свят да са гладни, те няма да се чувстват по-добре от чувството си за ситост. Просто оставете остатъците за утре. Храненето по-бавно също помага да се прецени правилно количеството необходима храна. Тези, които хапят ядат по-бързо от мозъка, могат да съобщят, че вече сте сити.
В крайна сметка често най-простите неща работят най-добре: Яжте добре балансирани храни, упражнявайте се много и спете достатъчно. Не само след Коледа, когато измъчва лоша съвест. Защото никой не напълнява от малко пиршество по време на празничния сезон, а по-скоро тези, които се хранят неправилно и не се движат много. В крайна сметка хората са създания на навика.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.