Речник Калциевите добавки също могат да бъдат вредни
„Пълни сме“
Какво е добре използван калций?
Сокът се приготвя от костите на слаб огън най-малко половин ден, консумира се няколко пъти седмично, дори празен, с много необходимо количество. Рибата съдържа много калций, особено сардини, сьомга, макове, орехи, бадеми, броколи, зеле и цвекло, но също така босилек, мащерка, риган и дори канела. В допълнение към слънчевите бани, витамин D3 може да се получи чрез консумация на яйца, черен дроб и рибено масло.
По-скоро витамини К и D3
Какви са витамините К.?
Основните източници на витамин К2 са черният дроб и костният мозък, а основният източник на К1 са зелените листни зеленчуци. Високите дози витамин К1 могат да се превърнат във витамин К2 в организма.
Колко от какво?
Яжте колкото е възможно повече магнезий. Вземете поне 4000 IU витамин D3, 500, но повече от 1000 микрограма витамин K1 и 45, но повече от 200 микрограма K2 - препоръча експертът.