Ментолова паста за зъби, вечерно четене и лимонов чай могат да повлияят на качеството на съня -
Неправилната диета, миенето на зъбите с ментолирана паста, но също и вечерното четене и лимоновият чай могат да повлияят на качеството на съня, според изследване, основано на проучвания, проведени от няколко изследователи, информира huffingtonpost.com.
Проучванията също така показват, че паста за зъби със силен ментолиран вкус може да повлияе на качеството на съня. Изследователите казват, че миризмата на мента стимулира мозъка, карайки го да се чувства "буден". Затова се препоръчва пастата за зъби, използвана вечер, да има например вкус на ягода.
В същото време изследванията показват, че изборът на много добра книга вместо развлекателни предавания не е ключът към успеха по отношение на добрия сън. Вълнуваща, емоционално и интелектуално взискателна преди лягане, добрата книга може да повлияе негативно на качеството на съня.
Пушенето преди лягане е напълно забранено. Много хора може да си помислят, че пушена цигара преди лягане може да успокои нервите, но за съжаление никотинът също е стимулант, така че цигарата може да повлияе на качеството на съня.
От друга страна, измиването на лицето със студена вода помага за затварянето на порите, но също така стимулира тялото, освобождава енергия, за да може тялото да остане топло и да остане будно. По този начин, за да бъде сънят по-добър, земята трябва да се измие по лицето с топла вода, а студената вода да се държи през първите часове на сутринта.
Също така не се препоръчва да оставяте електронни устройства като компютър и телефон в спалнята. Според проучванията светлината, излъчвана от тях по време на зареждане, е достатъчно силна, за да наруши съня, особено синята светлина, която има най-голямо влияние върху цикъла сън-будност.
Гнезденето в топло легло изглежда като добро начало на спокойна нощ, но повишаването на телесната температура може да наруши съня. Ако хората спят с други хора, домашен любимец или използват плюшено спално бельо, тогава се препоръчва стайната температура да е по-ниска.
В същото време лимоновият чай може да изглежда като добра алтернатива на капучино след вечеря, но може да повлияе на съня. Ароматите на лимон и други цитрусови плодове могат да усилят умствената стимулация и също така да увеличат енергията. От друга страна, препоръчително е спалното бельо да не се пере с лимонов препарат.
Повечето хора са по-лесни да запомнят да приемат лекарствата си преди лягане, но някои хранителни добавки, като тези с B6 и B12, както и други лечения, като стероиди, могат да повлияят на съня през нощта.