Рецепти за „14-дневната програма за премахване на мазнини Wunderweib

Загубата на 8 килограма за 2 седмици не е възможна? Отивай тогава! С 14-дневната програма за загуба на мазнини от личния треньор Майкъл Бауер обявявате война на килограмите.

рецепти
Снимка: iStock съдържание
  1. Тези закуски са разрешени
  2. Рецепти за програмата "14 дни мазнини"
  3. Видео: Тук наистина отиват мазнините, когато отслабнете!

Колкото по-близо е сезонът на бикините, толкова по-малко време е за привеждане на фигурата във форма. Личният треньор Майкъл Бауер ще ви помогне със своите вкусни рецепти и показва, че е възможно да отслабнете до осем килограма само за две седмици.

Майкъл Бауер е изготвил хранителен план, базиран на само пет рецепти за обяд и се повтаря всяка седмица. Между тях (сутрин и следобед) са разрешени са малки закуски. Вечер има колкото желаете зеленчуци (изключение: моркови). Важно за храненето: изпийте чаша вода веднага след ставане и протеинов шейк 15 минути след първата тренировка. Също така, индивидът трябва Храненето винаги е с интервал от 2,5 до 3 часа да бъдат взети.

Личният треньор препоръчва две тренировъчни единици (веднага след ставане и след втората закуска) от 45-60 минути на ден. Нямате време за това? След това опитайте
То с HIT обучение. 8-минутната програма обещава голям успех за много кратко време.

Тези закуски са разрешени

  • 10 естествени бадема, лешници, кашу или орехи
  • 10 естествени кълнове на боб
  • Шепа естествени слънчогледови семки, тиквени семки или сусам
  • 1 лимон, 50 г нискомаслена кварка

За да можете и вие да започнете лятото с форма и стройност, ние събрахме вкусни рецепти от концепцията на Майкъл Бауер (www.personaltraining.de).

Рецепти за програмата "14 дни мазнини"

Нискомаслена пилешка салата с кисело мляко

  • 120 г паширани пилешки гърди
  • 1 супена лъжица натурално кисело мляко без мазнини
  • 1/4 чаша накълцана целина
  • 1 чаена лъжичка ситно нарязан магданоз
  • 1 супена лъжица грубо нарязани бадеми
  • 1 супена лъжица натурално кисело мляко без мазнини
  • 2 ч. Л. Дижонска горчица
  • 2 супени лъжици пилешки бульон
  • 2 тирета сос от пикантен пипер
  • сол и черен пипер

подготовка

Комбинирайте пилето, целината, магданоза и бадемите в средно голяма купа; в друга купа комбинирайте дижонската горчица, пилешкия бульон, обезмасленото натурално кисело мляко и соса от пикантен пипер с един Смесете бъркалката.

The Горчичен микс Добавете към пилето и разбъркайте добре. Подправете на вкус със сол и черен пипер.

Омлет от микс от чушки

  • 1/4 чаша пържен червен пипер (зелен, жълт или червен), нарязан на тънки ивици
  • (около 15 г) босилек
  • 2 - 3 яйца
  • лют червен пипер

подготовка

Отворете фурната Загрейте на 180 градуса. Поставете червения пипер и босилека в устойчив на фурна съд. В купа разбийте белтъците от яйцата (не жълтъците!) И водата.

Подправете с лют червен пипер. Изсипете тази смес върху сместа от пипер и босилек и около Печете 15 до 20 минути.

Салата с яйца и домати с ниско съдържание на мазнини

  • 2 яйца
  • 2 домата
  • 1 супена лъжица натурално кисело мляко без мазнини
  • 1/4 чаша грубо нарязана целина
  • 1 ч. Л. Дижонска горчица
  • 1 супена лъжица нарязан магданоз

подготовка

Поставете 2 яйчни белтъка от твърдо сварени яйца (грубо нарязани) и един твърдо сварен жълтък с останалите съставки в купа, разбъркайте добре и разбъркайте, готово!

Пълнени червени чушки с кайма пуешко месо

  • 160 г пуешки гърди
  • 1 шалот
  • сушен риган
  • / 4 ч. Л. Сушена мащерка
  • 1 чаена лъжичка нарязан магданоз
  • Щипка сол и черен пипер
  • 1 звънец (червен или жълт)

подготовка

Нарежете шалота на тънко, отрежете червения пипер, издълбайте и извадете семената. Пуйка, шалот, риган и мащерка Смесете в малка до средно голяма купа.

Капнете малко зехтин върху тефлонов или незалепващ тиган и загрейте. Поставете пуешко месо в тигана и грубо Пържете три минути, докато стане светлокафяв. Свалете от огъня, добавете магданоз, сол и черен пипер.

Напълнете чушките със сместа от пуешко месо и поставете в устойчив на фурна съд, добавете две супени лъжици вода и покрийте с алуминиево фолио. Печете 15 минути, след това отстранете фолиото и печете още пет минути. Готово!

Пилешки пръчици

  • 120 г пилешки гърди
  • 1/4 чаена лъжичка соев сос
  • 1/4 чаена лъжичка сладка горчица
  • 1 ч. Л. Вода

подготовка

Мариновайте пилешките гърди със соев сос, горчица и вода в малка купа. The Предварително загрейте фурната до 180 градуса по Целзий.

Поставете пилешките гърди в тефлонов или незалепващ тиган. Печете около 15 минути, докато пилешките гърди се сварят.

Видео: Тук наистина отиват мазнините, когато отслабнете!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.