Рецепти с протеинова диета за диета с ниско съдържание на въглехидрати - Преглед на новините
Протеинова диета | Най-добрите храни и рецепти
Актуални статии
Пълно за дълго време, здравословно за по-дълго Правилното количество протеин определя колко сте сити
Продължителната диета за ситост ще ви помогне да отслабнете. Вълшебната дума е дозировката на протеини. Д-р Матиас Ридл обяснява как се прави това.
С две книги в топ 10, двоен успех за нашия бестселър
„Отслабнете с хляб и торта, част 2“: „Освен хляб и торта, новата книга съдържа и рецепти за тестени изделия, пица и намазки.“
6 съвета за питие с гаранция за отслабване! Спи! Медитирайте!
Пролетта е точно зад ъгъла! Крайно време да се отървете от онези досадни зимни мазнини. ТОВА помага гарантирано.
Каква е протеиновата диета?
Протеиновата диета следва хранителен план, който позволява само малко количество въглехидрати. Основните компоненти на протеиновата диета са протеиновите храни като кисело мляко, нискомаслено месо и риба, яйца.
съдържание
Каква е протеиновата диета?
Ползите от протеиновата диета
Как изглежда хранителният план?
Какви храни не трябва да се ядат?
На които не се препоръчва протеинова диета?
Статии по темата
С протеиновата диета тялото остава ефективно, човек може да продължи да се храни здравословно и освен това не е гладен.
Тъй като протеинът засилва мускулния растеж, упражненията трябва да се извършват редовно с протеинова диета, която също така насърчава ефекта от отслабването и прави тялото да изглежда по-стегнато.
За възрастни хора и несвикнали със спорт лекарите препоръчват поне три пъти седмично z. Вземете бърза разходка, карайте велосипед или плувайте половин час
Ползите от протеиновата диета
- Богати на протеини храни като птиче месо, риба, мътеница и кисело мляко ще ви заситят дълго време, без да са с високо съдържание на калории или особено мазнини
- Протеинът стимулира тялото да отделя повече хормони за ситост
- Протеинът ви помага да поддържате стройност след диета
- Протеинът предотвратява йо-йо ефекта по-добре от другите диети
- Протеиновата диета е подходяща, дори препоръчителна, за диабетици
- Протеиновата диета има само положителни ефекти върху метаболизма или не променя добрия метаболизъм, но подобрява бавния
Как изглежда хранителният план?
Протеинът се съдържа главно в животински продукти. Всяко хранене трябва да съдържа малко протеин.
Киселото мляко или мътеница са идеални предястия за деня. Яйцата също са полезни за отслабване, според проучване на държавния университет в Луизиана. Треньорът по диета на Хайди Клум Дейвид Кирш препоръчва да се варят десетина яйца сутрин и да се яде по един яйчен белтък през деня (премахнете висококалоричните и богати на мазнини жълтъци).
По време на обяд в менюто са протеинови храни като пиле на скара, постно говеждо или риба с голяма салата и задушени зеленчуци. Като лека закуска между храненията се препоръчват два пъти дневно протеинов шейк и шепа бадеми.
Вечер могат да се използват постни сирена, тофу, бобови растения, ядки и семена.
Също така се препоръчва да се яде повече зеленчуци от плодовете на протеиновата диета, тъй като плодовете съдържат много фруктоза и често не се понасят толкова добре, колкото зеленчуците. Може да се наложи да компенсирате дефицита на фолиева киселина!
Освен това, когато става въпрос за консумация на протеини, телесното тегло и нивото на активност са важни.
Малко активни: Едва ли има някаква физическа активност, няма спорт - около 1 грам на килограм на ден е достатъчен
Активен: Физически активна работа или някакъв спорт - но не и двете: около 1,5 грама протеин на килограм на ден
Много активен: Много активна работа и спорт или професионален спортист или няколко часа силова тренировка: 2 грама протеин на килограм на ден е важно
В интернет можете да намерите богатство от рецепти за търсения термин протеинова диета.
Какви храни не трябва да се ядат?
Особено въглехидрати: те включват Хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банани, грах, царевица, червен боб. На ден трябва да се ядат не по-малко от 100 грама, но също така и не повече от 120 грама въглехидрати. Информация за това има на опаковката на продукта.
Например продуктите от бяло брашно или олющеният ориз имат висок гликемичен индекс, т.е. те оставят нивото на кръвната захар да се повиши бързо и по този начин ви запълват само за кратко.
Гликемичният индекс описва колко бързо или бавно тялото разгражда въглехидратите. Обратното е вярно за храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб и необелен ориз.
На които не се препоръчва протеинова диета?
Яйцата не се препоръчват за хора с проблеми с холестерола. Дори хората с бъбречна недостатъчност нямат право да спазват богата на протеини диета, защото много протеини натоварват бъбреците.
При чисто протеинова диета съществува и риск от костни заболявания: Избягвайки плодовете и зеленчуците, тялото не се снабдява адекватно с витамини и минерали.
Бременните жени или жените, които искат да имат деца, също трябва да изберат различна диета, тъй като богатата на протеини диета е твърде едностранна.
Казват, че тялото се нуждае от около един грам на килограм телесно тегло всеки ден. Спортисти с много мускулна маса или физически работещи мъже могат да понасят добре до два грама, всичко по-горе е ненужно. "Всеки, който редовно яде риба, месо, бъркани яйца, бобови растения или соя и пие мляко, не трябва да се тревожи за протеините."
Протеинът обаче не е вреден и за здравите хора, както многократно се казва. Няма такова нещо като „твърде много протеини“. Това твърдение идва от 50-те и 60-те години, когато все още се предполагаше, че бъбреците могат да обработват и отделят протеин само в определени количества “, казва Мюлер. Няма нито едно проучване в подкрепа на това твърдение. "Инуитите ядат изключително богата на протеини храна от векове - и все още са живи."
Как да приложа протеинова диета на практика?
Мюлер: „Първо направете преглед кои храни съдържат много/малко протеини или много/малко въглехидрати. Вземете такава маса и ви бъде удобна при пазаруване и готвене. Трябва също така да пиете поне два литра вода или неподсладен чай всеки ден и ако страдате от подагра или високи нива на урина, не забравяйте да ядете твърде много червено месо. "