Serban Blebea, треньорът, който разчита на безупречно изпълнение и никога не губи - Lean или Fat

Разговаряме със Serban Blebea за други тренировки, разрушаваме митовете, създадени около тренировките във фитнеса, и откриваме какви са тенденциите във фитнеса.

разчита

Постно или дебело: Много хора, когато решат да свалят излишни килограми, не се обръщат към специалист, за да изготвят персонализирана програма, а тренират, както сметнат за добре, в крайна сметка забелязват, че броят килограма на кантара не намалява значително. Как трябва да изглежда ефективна програма за отслабване?

Serban Blebea: Трябва да се разработи ефективна програма за отслабване в три посоки: тренировки, базирани на функционални упражнения и/или със собствено телесно тегло, хранителен план, адаптиран към вида на метаболизма и наблюдение от специалист, който ще адаптира програмата и ще преброи резултатите. Липсата на единичен компонент от трите обикновено води до намаляване на ефективността на програмата за отслабване.

Тъй като броят на тези, които искат да отслабнат, не е малък, реших да разработя програма за хора, които искат да направят промяна и се нуждаят от пълна програма. „Отслабнете със Serban“ е конкурсна програма, която ще се проведе в продължение на 30 дни, а първото издание ще започне на 1 март. Участниците ще се възползват от 2 сесии за оценка, в началото и в края, 12 тренировки, хранителен план, адаптиран към метаболизма на всеки човек и моята постоянна подкрепа. Уникално би било фактът, че участникът, който ще загуби най-много за един месец, ще получи обратно еквивалентната стойност на регистрацията. Очаквам тези, които искат да се запишат в програмата на уебсайта http://serbanblebea.ro/, където ще разберат всички подробности, свързани с мястото на провеждане и графика на часовете.

С.Г .: Какъв е максималният брой килограми, които могат да загубят тези, които се запишат в програмата „Отслабнете със Сербан“?

SB: Приблизително 6 кг, при условие че спазват вярно препоръките, които ще получат по време на програмата. Но имайте предвид, че в програмата „Отслабнете със Сербан“ ние се фокусираме не толкова върху свалянето на много килограми, а върху изучаването на здравословно поведение, от което участниците не се отказват в края на 30-те дни от програмата. Допълнителното тегло е ефект, а не причина, така че трябва да идентифицираме невралгичната точка, а останалото ще се реши от само себе си.

SG: Стаите за аеробика са пълни с дами, докато господата пълнят фитнес залите. Като се има предвид образът на женския културист, дамите развиват предразсъдък, според който, ако тренират с тежести, рискуват да развият мускулната си маса по неприятен начин. Истина или лъжа?

SB: Жените имат по-висока концентрация на естроген от тестостерона. Два от най-важните ефекти на високата концентрация на естроген са задържането на вода и съхранението на мазнини, докато ниските нива на тестостерон водят до затруднено отслабване и неспособност за развитие на мускулна маса, сравнима с тази на мъжете. няма риск. Имайки предвид този аспект и факта, че мъжете имат почти 20 пъти повече тестостерон от жените, заключаваме, че жените трябва да тренират 20 пъти по-интензивно от мъжете, за да получат сравними резултати. Така че страхът на дамите, че силовите тренировки могат да доведат до грозно тяло, е неоснователен.

SG: Така че препоръчвате на жените да не се съсредоточават твърде много върху класовете по аеробика и да насочат вниманието си към силови тренировки ...

SB: Посещаването на уроци по аеробика води до перфектна адаптация на тялото към този аеробен стимул, в резултат на което тялото няма да губи енергия. Моята препоръка би била да се редуват двата вида тренировки: аеробни и силови тренировки. В идеалния случай силовите сесии трябва да бъдат кратки и интензивни, а аеробните тренировки трябва да допълват силовите тренировки, така че стимулът върху тялото да не е винаги един и същ.

SG: Говорейки за кратки и интензивни силови сесии ... какво можете да ни кажете за HIIT (High Intensity Interval Training) и Tabata тип тренировки?

SB: Двата вида обучение са съобразени с нуждите на днешното общество: спестяване на време (отнема около 20 минути всеки), ефективност, малки инвестиции и видими резултати. В случай на HIIT, той започва с загрявка от 10 минути леко бягане, след което периодите на спринт се редуват с периодите на почивка. Перфектно съотношение би било 1/3. Например при спринт от 20 секунди бих препоръчал почивка от 60 секунди. Тези интервали се повтарят поне 6 пъти на сесия, като се има предвид, че всеки спринт трябва да бъде супер интензивен. След HIIT тренировка, ефектът на POC (след консумация на кислород) влиза в действие, което означава, че тялото ще консумира много енергия, за да се възстанови след тренировката. Този ефект трае между 12 и 24 часа. Така че на всеки 20 минути усилия се възползвате от 24 часа, в които тялото ви се превръща в пещ за изгаряне на калории.

Обучението от тип Tabata, от друга страна, включва сесии с кратки усилия от 20 секунди, последвани от период на възстановяване от само 10 секунди. Изпълнете 4 упражнения от по 8 серии (серия от 20 секунди, последвана от почивка от 10). Избират се упражнения, които са насочени към различни мускулни групи или дори цели региони (крака, горна част и т.н.) и които активират аеробния компонент. Можете да комбинирате скачащи крикове, рипи, плиометрични колена, лицеви опори, лицеви опори, хрускане и др.

С.Г .: Кои са най-честите грешки, допуснати от тези, които идват във фитнеса?

SB: Една от най-големите грешки е, че те се фокусират върху подбора на упражнения и предварително определен брой повторения. Изборът на упражнения не е най-важният, когато тренирате, разликата между професионалното обучение и това, направено набързо, е изпълнението на движенията. Що се отнася до броя повторения, не мисля, че има магическо число. Повторенията са предназначени да изтощават мускула, така че не виждам защо бихте направили 10 повторения, ако имате достатъчно издръжливост за 20 повторения. Поредицата продължава без почивка, докато вече не можете да правите повторения, така че тялото чувства, че трябва да се адаптира и така резултатите се появяват. Само тогава можете истински да кажете, че сте достигнали мускулно изтощение.

SG: Заключителна дума за слаби или дебели читатели ...

SB: Препоръчвам им да се опитат да променят начина си на тренировка и да побързат да се запишат в програмата „Отслабване със Сербан“, за да се възползват от най-пълната програма за отслабване.