Понижете кръвната захар по естествен път
Повечето диабетици знаят, че можете да намалите кръвната си захар чрез спорт на издръжливост и упражнения. Но има и храни и подправки, които могат да помогнат за поддържане на ниска кръвна захар.
Редица различни храни и подправки помагат за поддържане на ниска кръвна захар. (Снимка: CITAlliance/Depositphotos)
Първо и най-важното, постоянното избягване на бързо достъпни въглехидрати гарантира, че нямате високи нива на кръвна захар. Особено продуктите от бяло брашно и подсладените храни трябва да се избягват при диабет тип 2.
Колко отделни храни, подправки или напитки могат да понижат кръвната захар, варира значително. Не бива да очаквате чудеса. Ако обаче използвате всеки ден няколко от изброените тук лекарства за понижаване на кръвната захар, можете да постигнете значителни неща.
1. Пълнозърнест хляб
Ако ядете пълнозърнест хляб вместо кифлички за закуска, вече правите нещо за нивото на кръвната захар. Пълнозърнестото брашно съдържа много фибри. Червата първо трябва да ги отдели. Следователно нивото на кръвната захар се повишава само бавно.
Пълнозърнестият хляб често се бърка с пълнозърнест хляб или черен хляб с натрошени зърна. Всъщност има и фин пшеничен или пълнозърнест хляб от спелта, направен от смляно брашно. Фибрите не се пресяват, както е в случая с бялото брашно.
2. Пълнозърнести храни и ядки
Неподсладените пълнозърнести люспи и ядки са също толкова ефективни, колкото и съставките на мюсли. Шепа ядки, разпределени през целия ден, осигуряват на тялото естествени мазнини. Но те поддържат ниската концентрация на кръвната захар.
3. Ябълки
Всеки, който яде три пресни ябълки с кожата си на ден, им пречи да ядат пектин бърз прием на захар.
4. канела
Доказано е също така, че чаша кафе, когато е поръсена с канела на прах, може значително да понижи нивата на кръвната захар. Подправката може да подобри ефективността на инсулина. Това оптимизира използването на захар, което вече не функционира при диабетици тип 2. Един грам екстракт от канела на ден може да понижи нивата на кръвната захар със забележителните 30 процента в рамките на един месец.
5. Ревен
Препоръката да се яде компот от ревен един или два пъти седмично е двусмислена. От една страна, ревенът е изключително кисел и изисква да се консумират значителни количества захар без стомашни проблеми. От друга страна, вярно е, че ревенът съдържа определени вещества, които правят Инхибират усвояването на захарта.
6. Бобови растения
Всички бобови растения имат добра степен на ситост. Особено Lинсен, боб и грах се препоръчват поради високото им съдържание на фибри. Съдържанието на въглехидрати е приятно ниско.
7. Риба
Всеки, който все още е в подготовка за диабет, може да намали риска от употребата на болестта мазна риба намаляване. Консумиран два до три пъти седмично, той намалява риска от диабет с до 50 процента поради високото съдържание на ненаситени мастни киселини.
8. Магнезий
Достатъчен също е важен Прием на магнезий. По-специално слънчогледовите семена, бадемите и пълнозърнестият хляб съдържат значителни количества магнезий. Възможно е и достатъчно заместване с аптечен магнезий.
9. Детелина от зърнастец
Тези, които използват ароматната сминдух като подправка за хляб, могат да укрепят панкреаса Производство на инсулин стимулира. Изследвания с диабетици тип 2 показват, че редовната консумация на семена от сминдух е Дългосрочно ниво на кръвната захар - така наречената стойност на HbA1C - може да намали. Когато приемате разредители на кръвта, семената от сминдух не са подходящи като средство за понижаване на кръвната захар.
10. Бодлива круша
Същото важи и за бодливата круша, както за детелината.
11. Катерене на лоза
Доказано е, че аюрведичните препарати с катерене на лоза понижават кръвната захар и стимулират производството на инсулин. Ежедневна доза от 400 милиграма екстракт от катерене на лоза може да понижи кръвната захар на гладно и дългосрочното ниво на кръвната захар в рамките на една и половина до две години.
12. Стевия
Всеки, който използва екстракт от стевия като заместител на захарта, подслажда без калории. Той може също така да ограничи производството на инсулин и да намали производството на захар в черния дроб. Сладостта на стевия може да понижи нивата на кръвната захар, както показва датско проучване.
13. По-нисък прием на въглехидрати
Храненето на здравословна диета може да помогне за понижаване на кръвната захар. (Снимка: Anna_Shepulova/Depositphotos)
С всички предложения, съветът остава да се намали дневният прием на въглехидрати, доколкото е възможно, и да се поддържа постоянно кръвна захар висока или ниска. Тези, които ядат повече нисковъглехидратни зеленчуци и по-малко картофи, ориз или тестени изделия, си помагат най-добре. Ако имате ориз, моля яжте необелен пълнозърнест ориз.
Ако искате да ядете малки количества тестени изделия от време на време, тогава, моля, използвайте пълнозърнести тестени изделия. Тази инструкция се отнася и за хора, които са изложени на риск от развитие на диабет. Преддиабетът често вече е налице, но не се диагностицира.
14. Храни с нисък гликемичен индекс
Ако залагате на храни с нисък гликемичен индекс, вие сте на място. Храните с висок гликемичен индекс са с високо съдържание на въглехидрати, които бързо преминават в кръвта.
15. Спорт и упражнения
Физическите упражнения, избягването на стреса и отслабването са най-важните стълбове за диабетиците. Упражненията водят до намаляване на кръвната захар и тегло, увеличаване на мускулите и по този начин по-висока скорост на изгаряне на въглехидратите.
16. Избягвайте стреса
Стресът увеличава производството на кортизол. Тя е тясно свързана с производството на инсулин.
17. Ненаситени мастни киселини
Твърде много наситени мастни киселини от животински храни водят до повишена инсулинова резистентност. Ненаситените мастни киселини, от друга страна, имат положителен ефект върху инсулиновата резистентност.
18. Неподсладени напитки
Избягвайте подсладените напитки, които водят до повишаване на нивата на кръвната захар. В допълнение към добре познатите захарни пръски, това са преди всичко неразредени плодови сокове,Леки плодови сокове, Лимонади, но също Студен чай, подсладено зърнено кафе се смесва с аромат на ванилия или напитки, съдържащи гуарана.
Диабетиците предпочитат минерална вода и неподсладен чай. Зеленият чай действа най-добре на нивата на кръвната захар. Ако е необходимо, можете да подсладите с подсладител, още по-добре със споменатия по-горе подсладител стевия.
Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 11.11.2014г
Преработено на: 31.08.2020
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ
Колко трябва да пиете на ден?
Всички знаят, че трябва да пиете достатъчно през целия ден. Но колко наистина се изисква сега? От какво зависи? Кога трябва да пиете повече?
Зеленчуков ритник през зимата
Кой казва, че през зимата няма зеленчуци? Първо трябва да опитате много, а някои от тях имат дори по-добър вкус през зимата, отколкото през лятото.
Глад или скука?
Храненето от скука не е здравословно в дългосрочен план. С няколко трика обаче можете да се спрете да правите това.
Топ 5 източници на цинк
Цинкът е важен микроелемент, от който особено се възползват спортистите и бременните жени. Важно е за метаболизма и имунната система.