Рецепта за овесени люспи на кефир с ягоди и какаови зърна през нощта овес

Вкусни рецепти, приготвени от овесени ядки

Никой не трябва да ни обвинява, че не сме ви слушали: Nutella-Oats с касис са една от най-кликваните рецепти през последните седмици. И някак си мога да си представя, че това вероятно се дължи повече на Nutella, отколкото на плодовете и овесените ядки. Така че вие харесвате шоколада ... Е, и ние го разбираме, разбира се, но това не винаги може да бъде измамни дни и затова днес имаме овес за една нощ с много шоколадов вкус и малко калории. Тайната са „какаовите зърна“ - печени, обелени и натрошени парчета какаови зърна. Те също имат огромни 12 процента протеин. Съвет за разбиването му: Просто сложете целите какаови зърна в торбичка за фризер и след това ги накълцайте на ронливи парчета с чука на месаря. Много е забавно и наистина малко бъркотия.

Това ви трябва за 1 порция

5 супени лъжици хрупкави овесени люспи (50 г)
150 г кефир, ниско съдържание на мазнини
1 чаена лъжичка семена от чиа или ленени семена
50 г ягоди
10 г ядки кашу
5 g какаови зърна

Много шоколад - малко калории: Овес за една нощ с ягода, кефир, кашу и какаови зърна

Така се прави

Смесете овесените ядки, кефира и семената от чиа в чаша.
Покрийте буркана и го поставете в хладилника за една нощ.
Сутрин поставете нарязаните ягоди, ядките кашу и какаовите зърна върху овесените ядки.

Това е в него/порция

Калории: 379 ккал
Протеин: 16 g
Мазнини: 14 g
Въглехидрати: 42 g

Съвети за пазаруване

Обикновено използваме следните съставки. Ако ги закупите директно онлайн, като използвате връзките по-долу, ще получим малка комисионна, но няма да платите повече, отколкото бихте платили в противен случай при онлайн покупка.