Рецепта за киче (без брашно) с варен спанак и пармезан! (Страхотна рецепта за отслабване

Здравейте всички,

Е, след многото съобщения, получени след първото ми видео, идвам да споделя с вас рецептата за киш! Приготвих го вчера за вечеря и тъй като нямах чушки, използвах това, което имах у дома 🙂

Ще видите как този киш ще ви остави часове и часове, без дори да мислите за ядене. Той е богат на добри мазнини, които ще ви накарат да се чувствате много сити (и да, обзалагам се, че няма да закусвате около 17:00). Както се обсъжда в тази статия, естествените и наситени мазнини са приятели на загуба на тегло, както и отлично здраве, и те са много по-здравословни от растителните масла.

Нека да поговорим за сериозни неща ?

Състав:

  • 80 г ленени семена
  • 30g слънчогледови семки
  • 60g сусам
  • 40 г смлени бадеми
  • 20g настърган кокос (по желание)
  • 1 яйце
  • 40г разтопено масло

(PS.: Променям рецептата за тази паста доста често в зависимост от семената, които имам вкъщи. Използвам също бадем на прах, лешник на прах, семена от чиа, мак ... доста запас у дома и обичам да променям вкусовете си . Този обаче е един от любимите ми).

киче

  • 4 яйца
  • 1 пълна супена лъжица крем крем (сложих в крем изини)
  • 1 нарязан лук
  • 4 "тухли" от замразен спанак
  • Масло
  • Сол пипер
  • Сладък червен пипер/риган
  • 20г настърган кашкавал
  • 30гр пармезан
  • Лук
  • 50g прясна пъстърва (по желание)
  • 1 чаена лъжичка пълна с домашен магданоз (всяка седмица си купувам куп магданоз, за ​​да го смесвам с 6 скилидки чесън, след това имам магданоз, за ​​да приготвя добре приготвените от седмицата препарати).

1 - Смесете семената в блендер за 2 минути, за да ги намалите до брашно.

2 - Добавете яйцето, щипка сол и разтопеното масло.

3 - Смесете в продължение на 1 минута с лъжица.

4 - Разстелете тестото добре във форма. (Направих го с ръцете си) PS: НЕ е нужно да намазвате матрицата, защото тя няма да залепне по дъното.

5 - Печете на 180 ° за 10 минути.

Междувременно ...

6 - В тиган добавете масло и задушете лука за няколко минути и добавете спанака.

7 - Добавете сол/черен пипер и червен пипер/риган. Гответе 5 минути.

8 - Разбийте яйцата, сметаната, магданоза и добавете лука.

9 - Смесете двата препарата.

10 - Изсипете тестото и добавете сирене.

10 - След това направете снимка, която да ми изпратите, преди да я сложите във фурната 🙂

PS: По това време съпругът ми пристигна от супермаркета и затова добавих 50 грама пъстърва към киша !