Правилна хидратация и регенерация по време на грундиране Съвети за избягване на охлаждане
Бавно настъпи периодът на почивка, който - усеща се - е може би най-краткият период от спортната година и след сънливия октомври, студения ноември и заедно с това началото на основата като цяло. Събирането на дълги километри може да започне, обикновено в студено, дъждовно време или във фитнес залата или стаята с повишено изпотяване и тренировки с ролери. Ако искате да се подготвите дори по-ефективно от преди, следващото писане е за вас. Повечето хора използват солената таблетка само по време на състезания (за щастие все повече и повече!), Но дори и в периода на основата тя е изключително полезна по отношение на съотношението цена-качество, тя е първокласна освежаваща и регенерираща!
Качественото обучение без наранявания и изгаряния е основата за бърза и ефективна регенерация!
Когато споменават регенерацията, повечето хора мислят за приема на протеини или бързото попълване на запасите от гликоген след тренировка, въпреки че нулевата стъпка е да се изчистят течните пространства в тялото. йонен баланстрябва да се възстанови и поддържа!
Осмотичният баланс на вътреклетъчните и извънклетъчните течни пространства се осигурява от два йона в равни пропорции: натрият се появява извън клетката, а калият - вътре в клетката. В пот, от друга страна, двата йона вече не са в равни пропорции: натрият може да бъде до десет пъти по-голям от този на калия! Това неравенство води до нарушаване на йонния баланс в тялото. Това състояние на дисбаланс не е оптимално за потока от енергийни хранителни вещества, вода или информация.
Въвеждането на солена таблетка или течен сол препарат със състав, който отразява количествените пропорции на йони в потта възможно най-скоро след тренировка помага за възстановяване на ефективна и бърза регенерация.!
Ако имате две тренировки в даден ден, да речем сутрешна тренировка по плуване в топъл, отопляем басейн, където може да забележите по-малко колко се изпотявате и след това да седнете на ролката следобед, която дейност включва и повишено потене, искате да пиете минерал + енергийна напитка.по време на тренировки, защото по този начин, освен загубените електролити, можете да компенсирате и използваната енергия. Особено, ако следващата ви сутрин започне да тренира отново.
Срещу настинки ...
Не самият студ застрашава здравето ни в този случай, а температурната разлика между външното пространство и отопляемите интериори, неадекватната влажност на отопляваните помещения и недостатъчното количество витамин D 3 (колекалциферол), причинено от липса на слънце! Витамин D3 се препоръчва за всички!
Може би най-уязвимите защитни линии в нашето тяло са носната лигавица! Ако изсъхнат, те могат да се спукат и вирусите да започнат да атакуват празнините. Правилната влажност в отопляемите помещения гарантира здравето на лигавиците! Проветрявайте два до три пъти на ден! Вентилацията изсушава въздуха в помещенията, така че ако е необходимо, изпарете го, за да се гарантира, че се счита за оптимално за носната лигавица.
40% относителна влажност! Като просто решение, макар и не идея за най-новата мода за обзавеждане на дома, нека сложим водна кърпа върху радиаторите.
Отоплението изсушава не само въздуха, но и човешкото тяло! Балансираният прием на течности е много важен! Преди да си легнете, не забравяйте да изпиете чаша вода или не-ободряващ чай. Приемането на солена таблетка с 2 dl вода през по-интензивния отоплителен период насърчава нощната хидратация.