Хранете се интуитивно Ето защо не бива да се подлагате на диета - WELT
Източник: Getty Images/Westend61
Всеки, който се подложи на диета, е разочарован само след няколко седмици. Тежестта не може да се задържи. Нов подход казва: Ние можем съзнателно да останем слаби и здрави без диета. Диетолог обяснява какъв трик работи.
Ако едното или другото кило твърде много е на кантар и кебапът просто ви кара да се чувствате виновни след партито, тогава много хора правят радикална стъпка. Дължи се диета. Първото предизвикателство е да се намери правилната от стотици диети. След като сме се решили, дните минават болезнено бавно - и след няколко седмици връщаме старите си килограми. Не се притеснявайте, това не е само за вас.
Около 90 процента от всички опити за отслабване се провалят.
Това се дължи на добре познатия йо-йо ефект, казва диетологът и автор Уве Ноп.
Уве Ноп, диетолог
Източник: Getty Images/PhotoAlto/Frederic Cirou
Тялото поддържа това поведение дори след диетата. След компресирана и принудителна загуба на тегло, всяка храна се запазва като възможен резерв. Така постепенно старото тегло се връща. Тялото също така съхранява повече мазнини, защото загубената мускулна маса не може да се изгради отново без тренировка. Но това не е единственото последствие. Естествените хранителни навици също могат да се объркат, ако само някои храни са били в менюто от седмици.
Желанието да отслабнете не е само лична грижа. Обикновено възниква във връзка със социалния образ на красотата, който Instagram и Co. ни предават.
Уве Ноп, диетолог
Сега идва подходът дори да не се включвате в една от многобройните диети, които правят милиарди всяка година. Един аргумент се предоставя от гените. Смята се, че 70 до 80 процента от телесното тегло се определя от генетичния състав.
Източник: Getty Images/Westend61
Най-важната магическа формула обаче е: Слушайте чувствата си в червата. Буквално. По-точно върху чувството на глад, което е едно от най-силните пориви на човека. В крайна сметка не можем да оцелеем без храна и енергията, получена от нея. Живеем най-здравословно, когато изпитваме интензивно чувство на глад и след това ядем това, което ни харесва, и най-важното, което е индивидуално приемливо за нас.
Уве Ноп, диетолог
Така нареченото интуитивно хранене в началото звучи просто. Все пак го правим всеки ден. Или може би не?
Във времена, когато храната е винаги и навсякъде, много хора са забравили да слушат чувството на глад дълбоко в стомаха си. Причините за това са разнообразни. Междинните закуски играят важна роля. Колко са хората, които по навик винаги търсят в хладилника нещо за ядене, когато влизат в кухнята.
Или който не обича да отваря торба с чипс от любимата си поредица, въпреки че вечерята беше само преди малко. Наблюдавайте се колко често посягате към малките неща, без да се чувствате истински гладни и ги изяждате отстрани. Да се поглезите редовно от закуска и навик, точно както преяждането в стресови моменти, е част от това, което е известно като емоционално хранене.
Източник: Гети Имиджис/Ирина Марван
Уве Ноп, диетолог
Накратко: Всеки, който автоматично отваря хладилника всеки път, когато отиде в кухнята или следва колегите си в обедната почивка, без да се чувства гладен, трябва да помисли за съзнателна промяна на това установено поведение.
Друг момент, който прави интуитивното хранене истинско предизвикателство, е липсата на чувствителност. Ние вярваме, че винаги ядем това, което е полезно за нас. Ние умело игнорираме тежкия стомах вечер след мазна храна. Известно количество саморефлексия за това как се справя тялото с ежедневната храна и радостта от изпробването на нови ястия са полезни по пътя към интуитивното хранене.
Но решаваща роля играят и психологическите фактори. Тъй като интуитивното хранене изисква лична отговорност и самочувствие в двоен смисъл. „Трябва да решите, с абсолютна увереност в себе си, кое е добро за вас и кое не. Някои хора имат проблем с това днес “, казва Ноп.
Източник: Getty Images/Hero Images
В крайна сметка е много по-лесно да се откажете от отговорността и да се придържате към предписаните диетични планове. Храненето с това, което има добър вкус и ви кара да се чувствате лично, почти звучи твърде добре и лесно, за да е истина. Но с малко практика трябва да е възможно тази интуитивна храна да се изтегли отново от тялото. Ако се създаде тази чувствителност, можете уверено да се справите без каквато и да е диета в света.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.