Ребалансиране на храната 10 стъпки за най-накрая успех! IshaNews
Трябва да изтъня, откъде да започна ?
Има дни, в които имаме този КЛИК, добре, дългоочакван !
Гледаме се в огледалото и си казваме "този път, понеделник наистина отивам !"
Да, но как наистина започвате? За да продължи до следващите понеделници и да отслабнете трайно ?
Всичко изглежда като планина, така че просто следвайте тези 10 стъпки:
1. Поставих си реалистична цел
Не, няма да сваля килограмите, които натрупвам от 3 години за 3 седмици.
Не, няма да намеря мечтана фигура, като остана на дивана си.
Така че нека бъдем реалисти: кажете си, че не става въпрос за съвършенство, а за разкриване на силата си малко по малко, ден след ден. Става въпрос за трансформиране на стъпка по стъпка.
Трябва да спрете да мислите, че това, което виждате в Instagram или Facebook, на момичетата, които правят фитнес, е 100% вярно. В по-голямата си част социалните медии са само част от истината.
Нека поставим цел 1, след това цел 2, за да бъдем, стъпка по стъпка, доволни от всяка малка победа !
Не си поставяйте цел, която е справедлива от гледна точка на теглото, която трябва да постигнете, а по-скоро се поставете в онази рокля, която ни очаква в съблекалнята ... Не само номерата на скалата ще са от значение ...
2. Реорганизирам диетата си
Сред (твърде) много диети от нашата ера на диктата от „размер на манекена“, труден за избор. И с основателна причина: не бива да се подлагате на каквато и да е диета, дори ако приятелката ви е направила тест и това е работило за нея. Диетата, която е подходяща за вас, трябва да бъде съобразена с вашето тяло и начина ви на живот. Преди всичко избягвайте екстремните и прекалено рестриктивни диети, които за съжаление отново и отново са в ярост. Ние обаче знаем, че вече са ни причинили повече вреда, отколкото полза, станали сме жертва на техния йойо ефект, така че не се връщаме отново в капана. Вместо да го отслабва, балансирането на храната трябва да ободри здравето ви !
Така че ние правим собствена програма или се консултираме с диетолог, за да бъдем подкрепени в този процес.
Няма да има програма за чудо. Воденето на хранителен дневник е добра идея да се изправите срещу реалността и наистина да сте наясно с какво се храните, тъй като ние често живеем в отричане, когато става въпрос за ядене. От съществено значение е да подобрим нашата хранителна култура и да се върнем към основите. Ясно е, че ще трябва да отделим време.
3. Зададох седмицата на менютата си
Ние задаваме менютата, адаптирани към нашата програма (ако не сме спазвани от диетолог) и особено към нашите вкусове. Ние не стартираме в невъзможни менюта, ние мислим за практическата страна. Опитваме се да запомним всички менюта за "диета" и удоволствие, които сме опитвали. И хоп ги слагаме в менюто.
Вместо да планираме отделно меню, ние мислим повече за това как можем да адаптираме менютата си към нашето семейство/съпруг. Плочите ще трябва да бъдат оцветени, особено няма да изпадне в монотонност. Ние правим иновации, търсим осъществими рецепти, които правят водата в устата ни, за да открием нови вкусове.