Rdemes са изправени пред тези факти! Изгарящи мазнини бойци
Вие знаете как да намалите факторите, отговорни за наднорменото тегло?
Мислихте ли, че стресът претоварва нашия метаболитен процес и може да доведе и до наднормено тегло? Вероятно да, защото вече съм написал няколко статии по тази тема. Ето защо мисля, че е важно сега, в този период, да се изправим пред фактите. Ежедневието ни е доста стресиращо, нали? Особено сега, когато сме на този „последен“ етап от годината. Почти ще полудееш.
Искаме да кондензираме всичко в този период, да го осъзнаем.
Дните на „възпоменанията“ току-що приключват, шоколадовият Дядо Коледа вече е там в магазините, а барутната захар също се появява бавно. Започват празнични приготовления, купуване на подаръци и постоянна мозъчна атака и „притеснение“ в коледното меню. Всичко трябва да е добро и перфектно. На нашите вратове „сетълменти“ в края на годината и още по-голямо бързане с времето изглежда не винаги започват нова година с възможност за подновяване в края на годината. Искаме да компенсираме „пропуснатите“ неща, срещи и задачи през цялата година.
Нашият измервател на напрежение бие тавана преди Коледа и Нова година.
Междувременно дори няма да забележите, че тези ежедневни допълнителни стресове допълнително натоварват метаболизма ви под формата на кортизол, който също е отговорен за излишните килограми и вашите неефективни опити за отслабване.
Стресът пречи на функциите на тялото.
Мислихте ли, че хроничният стрес е отговорен за развитието на 80% от заболяванията и неадекватния метаболизъм? Наличието на стрес химикали като повишен адреналин в живота ви има отрицателен ефект върху усилията ви за отслабване.
Хората често правят грешката, опитвайки се да облекчат стреса с алкохол, цигари, сладкиши, допълнително хранене и пропускане на упражнения. Всичко това се проявява като допълнително тегло върху телата им, въпреки че се опитва да направи всичко, за да отслабне.
Един от най-стресиращите периоди за хората е декември, който може да причини до 5-10 килограма излишно наднормено тегло. Ето защо донесох 5 техники, за да ви подготвя и да се справите с допълнителния стрес.
Съвет 1: Слушайте музика
Слушането на музика прекрасно облекчава стреса. Всеки има различен вкус към музиката, но експертите казват, че музика от 60 бита/минута понижава кръвното налягане, забавя дишането и стимулира производството на релаксиращи алфа мозъчни вълни.
Бароковата музика е особено релаксираща, но Бах, Хендел, Вивалди и Пърсел също могат да бъдат отличен избор. Както звучи музиката, тя ни позволява да се освободим от напрежението, причинено от ежедневния стрес. Ето една лесна техника:
Поставете любимата си успокояваща музика, седнете в любимия си фотьойл или легнете. Изключете всички разсейващи фактори. (мобилен, стационарен, звънец на вратата) тогава
Концентрат:
- за да дишате, пуснете дълбоко и дишайте бавно и непрекъснато,
- мълчание между числата; това ще ви попречи да започнете да анализирате числата и ще ви помогне да се отпуснете повече.
Опитайте го за 20 минути и ще видите колко по-добре ще се чувствате.
Съвет 2: Смейте се
Може би сте чували, че смехът е добро лекарство. Той облекчава напрежението, разочарованието, гнева или безпокойството, отпуска мускулите и ви позволява да „оставите нещата да вървят“. Той кара кръвта да тече към сърцето и мозъка. По-важното е, че смехът отделя ендорфинов хормон, който ви кара да се чувствате добре.
Чували ли сте за йога за смях? Това е много добра програма. Защо? Защото е научно доказано, че е лесно и забавно да се направи. Не е необходимо да научавате различни пози и може да се прави на всяка възраст, въпреки проблеми като слаби мускули или стави.
Експертите казват, че 10-минутен сърдечен коремен смях е еквивалентен на сърдечно-съдова тренировка, като 30 минути джогинг или колоездене.
Съвет 3: Успокойте се с визуализация
С визуализацията можете бързо да премахнете психически стрес, напрежение, тревожни грижи. Това е важно, когато се чувствате стресирани и мозъкът ви е във война със страховете и тревогите във вас.