Базален метаболизъм във връзка с моята диета - Форум

Обсъдете базалната скорост на метаболизма във връзка с диетата ми Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички:) Регистриран съм във форума от няколко дни, прочетох си пътя през много теми и най-накрая стигнах до темата

Базален метаболизъм във връзка с диетата ми

Здравейте всички

Вече няколко дни съм регистриран във форума, прочетох си многобройни теми и накрая се забих в темата „базална скорост на метаболизма“. Знам, че вече има многобройни теми, които се занимават с въпроси относно храненето във връзка с основния метаболизъм, но конкретно на моя (доколкото видях) все още никъде не е отговорено подробно.

На първо място за метода ми за отслабване: Мисля, че моят вариант се основава силно на метода „естествено тънък“. Ям, когато съм гладен, промених диетата си, ям много по-здравословно от преди, ям много повече плодове и зеленчуци и понякога греша
Много съм доволен от метода си и до сега успях да сваля 12 килограма с него. Следват още 5 и разбира се ще се проведат след това !

Сега обаче не броим абсолютно никакви калории. Резултатът е, че често (мисля) не достигам основния си метаболизъм, защото току-що съм преоткрил зеленчуци и плодове за себе си и ги ям много често. Дори за обяд в момента едва ли има някоя много калорична храна. Така че все още съм добре заситен вечер, но вероятно често не консумирам калориите в основния си метаболизъм. Определих базалния си метаболизъм с помощта на калкулатора. Знам, че това често е много неточно, но просто исках да го приема като много груба стойност. Твърди се, че е 1400 ккал.

Трябва ли да се страхувам, че ако достигна 60 кг (целевото ми тегло) и отново ям малко повече (наистина само малко, защото всъщност съм добре заситен в момента), ще се появи йо-йо ефектът? Или казано по друг начин: метаболизмът ми ли намалява, въпреки че съм пълен? Просто защото (когато броим калории) не мога да получа основния си метаболизъм ?

Ще бъда много, много благодарен за обяснение,
Talerya

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

По принцип тялото винаги се адаптира към приема на калории.
Колкото по-екстремен е дефицитът, толкова по-екстремен се адаптира и съответно е по-трудно да се излезе оттам.

Дори ако някой има малък дефицит, тялото в даден момент се адаптира към него, но можете да излезете от него по-бързо и по-лесно.

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

Трябва ли да се страхувам, че ако достигна 60 кг (целевото ми тегло) и ям отново малко повече (всъщност само малко, защото всъщност съм добре заситен в момента), ще се появи йо-йо ефектът? Или казано по друг начин: метаболизмът ми ли намалява, въпреки че съм пълен? Просто защото (когато броим калории) не мога да получа основния си метаболизъм ?

Ще бъда много, много благодарен за обяснение,
Talerya

Метаболизмът винаги намалява, ако ядете дълго време под основния метаболизъм. Тялото ви се нуждае в абсолютен мир, за да функционира и да снабдява адекватно органите си (само поради тази причина поне трябва да го ядете). Така че, ако ядете дълго време под основния си метаболизъм, тялото ви смята, че ще трябва да умре от глад, да изпадне в паника, защото е в аварийна ситуация и в бункери всичко, което има и не иска да загуби и грам мазнина, за да оцелее. Може би ядете по-малко малки, засищащи неща, но по-здравословни, по-големи порции, които не са толкова добри, така че да можете да ядете повече. Лудост е колко малко ядете ... Имам същата базална скорост на метаболизма като вас, но с 1400 калории никога не бих бил пълен. Вече имам нужда от 1800 и дори с това свалих 1,5 кг за 3 седмици, защото общото ми изискване е 2300.

Така че, ако искате да отслабнете, ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ ПОНЕ базалната скорост на метаболизма. Още по-добре още. Ако достигнете желаното тегло само като ядете основния метаболизъм, вероятно е след това отново да напълнеете, когато увеличите диетата си отново.

Имате и общи продажби. И така, какво използвате за дейности (работа, спорт и т.н.). Прибл. 500 калории под тази сума трябва да се запазят, за да бъдете здрави и да отслабнете без по-късно йо-йо. С това вие също ще достигнете целевото си тегло (не за рекордно време, но постоянно).
Работи и при мен.

Ако сте достигнали 60 кг, трябва да изядете общия оборот, за да го запазите. Тогава бих увеличил калориите на всеки 2 седмици със 100-200, докато не достигнете дневните си нужди. Така тялото ви бавно свиква с увеличеното снабдяване с енергия и йо-йото остава изключено.

Но за да стигнете първо, моля, не правете грешка и продължете да ядете толкова малко. Това няма да работи. Поне не в дългосрочен план.

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

Хм, защо не преброите калориите точно за 14 дни или месец? Знам, че не съвпада с Nats. Но оценката на калориите е много неточна.

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

Тя казва да, че вече е отслабнала много. Мисля, че тялото ви е отслабнало толкова много, защото първоначалното му ядене е било непознато, а сега е свикнало, намира се в метаболитна криза и не дава нищо повече.

Така че тя определено трябва да яде повече калории. Има и хубави малки книжки от здравната каса, където са включени хранителните стойности. Или можете да си вземете диетична кухненска везна с функция за преброяване на калории.

В нейния случай тя трябва да брои калориите, не за да намали, а за да увеличи

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

Тя казва да, че вече е отслабнала много. Мисля, че тялото ви е отслабнало толкова много, защото яденето на малко му е било непознато първоначално, а сега е свикнало, е в метаболитна криза и не дава нищо повече.

Така че тя определено трябва да яде повече калории. Има и хубави малки книжки от здравната каса, където хранителните стойности са вътре. Или можете да си вземете диетична кухненска везна с функция за преброяване на калории.

В нейния случай тя трябва да брои калориите, не за да намали, а за да увеличи

Написах ли, че тя трябва да брои калории, за да ги намали? Цитирахте моя пост, аз наистина не го чета.

Написах й само, че трябва да брои калории в продължение на 14 дни или месец и че това не върви с Nats и че оценката на калориите не е жълтото на яйцето.

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

Популярният метаболизъм на глада ^^

Никъде тя не казва откога прави това. Ако тя е загубила 12 кг за една година, тогава тя ще изостане значително от предложените -500kcal от общия оборот и по този начин ще бъде далеч от гладния метаболизъм.

Без това ще бъде трудно да се разбере дали тя яде твърде малко или не.

Освен това никъде в статията не чета, че тя вече не може да продължи да отслабва.

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

На първо място, благодаря ви за отговорите !

Хм, така мисля (наистина трябва да преброя калориите, за да не просто мисля; P) че получавам около 1200-1300 ккал на ден, може би малко по-малко. Понякога и повече.
Насищам се с него без никакви проблеми, още и защото добавям много зеленчуци към топлите си ястия, което означава, че калориите остават много ниски.

Отслабвам с метода си от зимата (по-точно: декември) 2011 г., така че вече повече от половин година. Както казах, отслабнах с него около 12 килограма. Също така продължава, пълня се, така че всъщност оптимално ^^

Само частично (ако броим калориите) до около 1200 ккал. И тогава се питам дали това е „вредно“, тъй като според калкулатора това не съответства на основния ми метаболизъм.
Разбира се, бих могъл да ям и 1-2 питки на ден или нещо повече на ден, но това не би било от глад, а по-скоро да запълня калориите. И тук просто се чудя дали да не го направя тогава.

Постепенно пред мен възниква въпросът дали не забравям някъде да включа калории. Всъщност съм добър ядец, но ям и много зеленчуци (но не много прекалено ^^). Има нормални картофи на фурна, юфка и понякога домашна пица; всичко, което върви с него. Не се чувствам уморен или изтощен, както често се случва при хора, които се хранят под основния си метаболизъм. И всъщност съм оптимално заситен; пълно, но не и преяждане. И ако 1200 kcal не са достатъчни, за да се напълнят почти всички, тогава нещо може да се обърка * размишление *

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

@ KittyKat: Оставете всичко с метаболизма, това не винаги е вярно

@ Taleriya: Сам по себе си Nats означава, че не броиш, така че сам по себе си правиш всичко както трябва. Ако сте добре с него, не виждам нищо лошо в това.
Единственият въпрос е: наистина ли ядете, когато сте гладни или потискате чувството на глад или чакате, докато то изчезне?
Освен това пишете, че ядете много плодове и зеленчуци. Наистина ли ви се иска да го правите или може би нещо друго или нещо друго, например пържено в чаена лъжичка масло.
И усещането за пълнота: спирате ли, когато за първи път се чувствате сити? Или може би все пак нещо е възможно. Не ви липсват много калории. Вероятно не слушате достатъчно тялото си.

Всъщност мисля, че 1200-1300 ккал определено не са достатъчни, за да се живее постоянно. И разбира се тънък искате да продължите така. Затова трябва да започнете да мислите как трябва да изглежда в бъдеще.
Какво ще кажете за уикенда с алкохол или когато има някакви тържества?
Ако се храните под основния си метаболизъм, това не е проблем, ако имате ден с повече калории между тях. Защото само по себе си тялото получава това, от което се нуждае. Само при много хора нормалното чувство на глад/пълнота е изчезнало, поради което също използвам калории, за да следя какво ям.

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

Свиквате с нискокалоричен прием, както всичко останало, което е по-малко смислено.
И че сега се нуждаете от по-малко, отколкото преди диетата, е доста сигурно. Не е за подценяване част от 12-те килограма беше мускулната част.
Гладният метаболизъм всъщност не е лошо нещо, защото е обратим. Ако z. Б. замръзва, това е добър знак.
По-лошото обаче е, че мускулната маса също се изгаря или ВИНАГИ се изгаря по време на диета.
Не разбирам защо толкова много хора винаги настояват за тази проклета базална скорост на метаболизма и вярват, че отслабват по здравословен начин и с малка загуба на мускулна маса
За съжаление, тялото разгражда това, от което не се нуждае, и може да използва добре, когато е необходимо = диета, и това включва мускули. За да стесните поне това, трябва да спортувате. Това е единствената здравословна форма на отслабване, с която по-късно човек също така ще поддържа теглото.

AW: Основна скорост на метаболизма във връзка с диетата ми

Както казах, храненето под базалния метаболизъм не винаги се случва. Разбира се, понякога съм доста над него (защото понякога трябва да съгрешиш). Вчера например отново имахме чипс и бисквити с приятели, преди това имаше два хляба сутрин, тестени изделия и зеленчуков тиган за обяд и нещо отново вечер, после сладките късно вечерта; Пристигнах там около 1700-1900 ккал (както казах, трябва да изчисля по-точно).
В други дни, както казах, само до около 1200-1300 ккал.

Не потискам чувството на глад. За шест месеца научих, че преди ядях много от скука, което след това също доведе до лекото ми наднормено тегло, а сега мога да преценя доста добре, когато наистина имам нужда от нещо, което след това води до по-малко храна от преди . Всъщност се разбирам много добре с него и успях да отслабна с него, само откакто получих нещо от „теб“ трябва Винаги яжте основния си метаболизъм ", помислих си аз,„ О, знам, някои дни не мисля така ".

Относно зеленчуците и алкохола: Много обичам да ям зеленчуци между храненията, вместо да правя нещо друго. Преди това бяха сладкиши или нещо подобно. Родителите на гаджето ми имат голяма ферма за домати, така че аз седя тук до източника, така да се каже, и мога да опитвам различен сорт всеки ден ^^ Това означава, че той яде нещо по-калорично и предпочитам да ям още едно бих опитал малко домати.
Пия алкохол много рядко, получавам го на всеки шест месеца. Но не поради някакви причини за отслабване, а защото винаги съм консумирал много, много малко алкохол ^^

Абсолютно не съм човек, който си мисли „О, боже, трябва да гладувам, за да мога да отслабна по-бързо“. Наистина ям, докато се почувствам сит и се разбирам много добре с количеството храна. Само че напоследък храната ми се състои от зеленчуци, просто защото е прясна пред носа ми, калориите остават доста ниски.
И в много дни, разбира се, също надвишавам основния си метаболизъм. Но не и с някои. Зависи само за какво съм гладен.
Разбира се, мога просто да ям малко повече (кой би имал проблем с това?), Единственият въпрос е, както казах, дали все пак трябва да го правя, без да съм гладен. Бих го направил само за да получа повече калории в дните, когато те остават ниски.

А и накратко по въпроса за спорта: Обикновено го правя. Не е истински спорт, но разхождам кучето си около 30-40 минути на ден. „Обикновено“ казах, защото, както казах, в момента съм с приятеля си. Тъй като не можем да се виждаме често (връзки на разстояние ^^), използваме времето за неща, които обичаме да правим. Готвим заедно, гледаме филми и т. Н. Пренебрегвам спорта през последните 3 седмици. Тогава пак ще се прибера с кучето си.