Разтягане, стречинг спортове на ринга
Разтягане
ЗА КАКВО Е
Човек трябва да се разтегне?
Това е вечна дискусия сред спортистите: често се обсъждат упражнения за разтягане. Ефективни ли са те? Ще ви обясним това.
От известно време често сме чували, че упражненията за разтягане трябва да възпрепятстват спортните постижения. От една страна, тези, които защитават разтягането, като твърдят, че докато се затоплят, намаляват мускулната болезненост и риска от нараняване чрез отпускане на мускулите. От друга страна, защитниците против разтягане, които твърдят, че упражненията за разтягане трябва да отслабят мускулната сила и да насърчат появата на наранявания (като правят мускулите по-уязвими).
Разтягане
Преди или след тренировка?
И тук мненията се различават. Ако някои специалисти поставят под въпрос упражненията за разтягане по време на загрявката, твърдейки, че това може да попречи на спортните постижения, това засяга особено спортистите в търсене на медали. Следователно не изглежда разумно за тези, които се упражняват от време на време, да пропускат упражнения за разтягане преди спортна дейност.
Едно обаче е сигурно: дискусията доказва, че и двете страни са прави. Всъщност, ако упражненията за разтягане се изпълняват неправилно без загрявка или ако мускулите са разтегнати твърде много, има вероятност да възникне болка и дори нараняване. Ако упражненията за разтягане се изпълняват при правилните условия, без да "шокират" мускулите, които все още са студени, те са от полза.
Чрез намаляване на сковаността на мускулите, някои упражнения за разтягане ви позволяват да разширите обхвата си на движение и да постигнете по-лесен напредък във вашия спорт. Ако се направи правилно, те насърчават гъвкавостта на мускулите, подобряват стойката и баланса, предотвратяват наранявания и дават възможност за по-добро осъзнаване на тялото.
Как мога да редактирам маските ?
Ако обаче искате да се разтегнете преди спортна дейност, предварително загрявайте тялото си, за да го подготвите за упражнението. Мускулите трябва да бъдат разтегнати, след като са затоплени, тоест след повишаване на температурата им, за да бъдат по-гъвкави.
Поради това препоръчваме така наречените „активни динамични“ упражнения за разтягане, които подготвят мускулите, сухожилията и ставите за усилието и позволяват да не се намалява „пиковата сила“ по време на усилието. Под „активно-динамично“ се разбира изометрично (статично) напрежение за няколко секунди, последвано от „динамична“ фаза (например повдигане на коляното при разтягане на подколенните сухожилия или бедрата).