Разстройства на съня за по-добър сън Семеен запис

Добави към любими

Това съдържание е добавено към вашите любими във вашия акаунт

За да добавите това съдържание към любимите си, трябва да сте влезли

За да добавите това съдържание към любимите си, трябва да сте абонат

Когато стресът нарушава съня

Диагнозата. Тревожен, стресиран, хиперактивен, човекът не може да се отпусне или да освободи натиска. Притесненията я държат нащрек и тя не се поддава на умора, така че не може да заспи.

Същата причина, други ефекти: безсънието настъпва в 3 или 4 сутринта.

Съвет на лекаря. „Релаксацията, софрологията и йога упражненията често дават добри резултати“, отбелязва д-р Паскале Огризек, лекар в центъра за сън и бдителност в болницата Hôtel-Dieu в Париж. Ако това преходно безсъние е резултат от професионално или брачно напрежение, например, лекарят може да предпише хапчета за сън за три до четири седмици. Освен това те могат да бъдат по-малко ефективни и да предизвикат странични ефекти. "

Без резултат лекарят ще насочи пациента си към специалист по поведенческа и когнитивна терапия. Няколко сесии ще позволят на човека да идентифицира своя стрес и механизмите, които го генерират, съществена стъпка за преодоляването му. Тя ще научи как работи сънят и правилните рефлекси на съня.

Това понякога са очевидни неща - лягане в сън, но забравено с времето, отбелязва професор Йоел Пакеро, специалист по сън в университетската болница в Поатие.

Трикът. Избягвайте всички стимуланти след 17:00 (кафе, алкохол, тютюн), физическа активност след вечеря, но също и компютърни или телевизионни екрани (тяхната яркост стимулира) поне два часа преди лягане. И си пригответе билков чай от липа или ешолция със седативни свойства.

Сънят, нарушен от усещането за тежки крака

Диагнозата. След петдесетте години някои жени изпитват болезнени усещания за изтръпване, парене, изпускане под кожата, когато са неподвижни, и дори повече, когато лежат. След това те трябва да станат, да ходят или да търкат краката си, което нарушава нощния им живот и ... живота на съпруга им.

Съвет на лекаря. Липсата на желязо, диабет или бъбречна недостатъчност могат да причинят това. Става въпрос за лечението им. Ако тези симптоми продължават, лекарят ще назначи изпит за сън, за да търси „синдром на неспокойните крака“.

Сравнително честото, неспокойно разстройство на краката засяга 8,5% от населението, като 1% страда от много тежка форма, подчертава проф. Пакеро.

Този синдром се причинява от неуспех в предаването на нервните импулси през определени неврони. При леки форми, поради липса на лечение, пациентът трябва да се научи да живее с него. При тежки случаи има регулаторни лекарства (допаминови агонисти), които трябва да се приемат всяка вечер, два часа преди лягане. Но това лечение не е тривиално. „Това може да причини сънливост през деня и понякога да влоши синдрома“, оплаква се лекарят.

Трикът. Издигнете краката си, като повдигнете краката на леглото: ако това ви облекчава, вероятно просто страдате от венозна недостатъчност. Във всеки случай опитайте студения душ, на краката, като започнете от глезените и отидете нагоре по бедрата.

Прекъснат сън

Диагнозата. Тези чести позиви за уриниране не щадят никого, но стават проблематични, когато се случват всяка вечер и тогава трябва да се опитате да заспите отново.

Съвет на лекаря. При деца или млади възрастни честото желание за уриниране, придружено от прекомерна жажда, понякога може да показва диабет тип 1 (инсулинозависим). Лекарят ще назначи изследване на кръв и урина.

При жените тази честа нужда от уриниране, денем и нощем, може да се дължи на инконтиненция на пикочния мехур. Това изисква няколко сесии на перинеална рехабилитация с физиотерапевт.

След петдесетте години тези нужди често са свързани с проблеми с простатата или бъбреците или със синдром на сънна апнея (прекъсване на съня, вижте следващата страница), за да се справите с Вашия лекар.