Разпределете правилно неговите макро хранителни вещества всички инструменти, за да стигнете до там Fitnessmith
В тази нова презентация ви предоставям видеоклип + таблица за изчисляване на вашите протеини, въглехидрати и липиди за увеличаване на масата и загуба на мазнини. Ще намерите и таблица за изчисления, която да изтеглите, за да персонализирате диетата си въз основа на всички данни.
Тази статия има 18 коментара
Добър вечер Тео
Току-що видях видеото ви ap и щях да имам някакъв въпрос, че съм в загуба на мазнини и аз съм вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Тежа 87,7 кг за 1,89 метра.
Бих искал да знам дали за вас, но съотношението е добро, знаейки, че говоря от 2 седмици и че възнамерявам да остана на тези макроси възможно най-дълго и да намаля в последния момент
Дневна тренировка: prot 197/въглехидрати 110/липиди 106: 2218 калории
Почивен ден: prot 187/въглехидрати 38/липиди 102: 1825 калории
Това добро съотношение на хранителни макроси ли е или трябва да намаля или да увелича някои
Знаейки, че тренирам 5 пъти седмично в PUSH/PULL/LEGS ?
Трябва ли да включа кардио ?
И трябва ли да правя рикошет всяка седмица или не е необходимо, тъй като съм в началото на диетата ?
Благодаря Ви предварително за отговора:)
Здравейте, това показва, че започвате да овладявате темата си, добре сте в макросите си, може би малко светлина във въглехидратите за началото на диетата, ако метаболизмът ви е бърз, в противен случай е добър
Имам среден метаболизъм, но забавен поради лошо настроена първа диета, така че в продължение на един месец повиших калорийната си диета, като увеличих, като ям храни за удоволствие, но не внезапно, той празно празно какво.
Благодаря ви за отговора, вие, които обичате кръгови тренировки и изразходване на калории в HIIT, опитайте кросфита wod Cindy сензация и изгорете гранитната мазнина:)
Здравей Тео, за да натрупам мускули ми трябват 2700/2800 калории.
Тежа 66 килограма (1,66 м), с бърз матаболизъм.
ако взема 40% прот. 280 g prot, това би ме направило 4,2 g/pdc, това би било огромно, това дори вече е 2,5 g за тежък човек от 98 kg? или 3,7 g за средностатистическия човек с тегло 75 kg. наистина съветвате хората да консумират толкова много протеини, трябва да има доста членове, които започват да разбират диетата, не сте ли коментирали тези количества.?
вече на първо място, защото би било скъпо от гледна точка на диетични протеини, или те ще трябва да се обливат в шейк през целия ден, нещо, за което никога не сте били задължителни, обаче?
Започнах да се определям като основа:
160g prot, (2,4g pdc)
300g въглехидрати
100 g липид (1,5 g pdc) откриваме висока стойност в липидите, както редовно препоръчвате.
Общо: 2740 кал
какво мислиш? не е ли подходът за граматика PDC по-прецизен или по-справедлив?
или въпрос, който също си зададох, 3,7 g PDC prot, това са съотношения, използвани от американски спортисти?
здравейте, за да ви отговоря, процентите са там, за да ви дадат насока, но ако ги добавите към калории и т.н., вече не работи.
Представете си човек със затлъстяване с тегло 150 кг, ако той изчисли протеина (2,2 грама на кг телесно тегло), ще видите, че той ще бъде в излишък.
за вас, ако диетата ви е успешна и продължава по този начин, подходът с теглото не е по-надежден, просто ви позволява да бъдете по-точни в изчисленията. В същото време 2800 калории за 66 кг PDC ми се струват огромни (освен ако нямате физическа професия), внимавайте да не натрупвате мазнини! Ако е така, това е въглехидратите, които трябва да се намалят малко.
PS: изтеглихте ли таблицата в долната част на видеото? вземете теста с вас, ще видите, че съответства горе-долу на вашата програма
ааа ла ла ла ла ла ла ла ла ла ла ла ла ла връзка в живота, за да говорим за това, моят личен случай може да ви заинтересува и да повдигне въпроси, метаболизмът ми е bcp по-бърз от миналата година ... и най-лошото е, че от 3/4 месеца съм безработен и си почивам.