Размерът на порцията има значение, дори ако ядете здравословни храни; Блог
Понякога се чудите дали бихте могли да ядете твърде много храна, която ви кара да се чувствате добре? Този въпрос се задава доста често, особено когато става въпрос за плодове.
В зависимост от проблема, който ви тревожи, отговорът може да бъде да или не. Ако се притеснявате, че ядете "твърде много захар" от плодове, тогава бих казал, че притеснението е неоправдано. Да, плодовете са сладки, защото имат естествена захар, но освен това съдържат много витамини, минерали, фибри и редица здравословни фитонутриенти, които действат като антиоксиданти. И вероятно не ядете толкова плодова захар, колкото си мислите - трябва да изядете една четвърт голяма диня, за да консумирате почти толкова захар, колкото когато изпиете средно голяма чаша безалкохолна напитка.
Ако се притеснявате, че ще консумирате твърде много определен витамин или минерал, можете да се успокоите. Ние сме проектирани да ядем голямо разнообразие от храни, така че докато вашата диета е балансирана и включва разнообразие от цели храни, е много трудно да консумирате твърде много витамини или минерали. Не сте в състояние да ядете достатъчно храна, за да консумирате твърде много витамин или минерал.
От друга страна, когато става въпрос за ядене на здравословни храни, някои хора смятат, че „ако малкото е добро, повече е по-добре“. Така че, въпреки че едва ли ще прекалите с хранителните вещества, определено можете да ядете твърде много калории. Тук отговорът на въпроса е „Да“ - можете да се храните здравословно, но в същото време твърде много.
Някои хора казват "Не мога да си представя защо се храня здравословно, но в същото време не мога да отслабна" обикновено има такива, които се хвалят, че са се отказали от нормалните чипове, но пренебрегват факта, че все пак ядат нещо допълнително всяка вечер.
Има хора, които приемат огромни количества калории от храни, които са здравословни или нискокалорични, само защото са яли твърде много от тези храни. Ако изядете 1 кг ябълки или 2 кг диня, установете, че сте консумирали 500-600 калории.
Здравословната храна, която ядем - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти - съдържа по-малко калории и в същото време е много по-вкусна от по-малко здравословната храна, пълна с мазнини и захар. Протеинът задържа глада, а растителните фибри и вода ни помагат да се чувстваме сити.
Ние имаме способността да ядем много повече калории, отколкото можем да изгорим. Размерът на порцията има значение, дори ако ядете здравословни храни. Да, дори плодовете могат да ви напълнят - ако изядете тази четвърт диня, ще добавите 350 калории към вашата диета. Без мазнини зърнени храни са здравословни, но това не означава, че трябва да ядете огромна купа. Що се отнася до калориите, всъщност можете да ядете твърде много храна, която ви кара да се чувствате добре.
Този пост беше публикуван в понеделник, 14-ти май 2012 г. в 9:18 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.