Седмица от живота на професионален футболист МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Обучение по футбол на маса Седмица от живота на професионален футболист

Неделя: Денят на ново начало
Флориан Брунс изглежда динамичен, жив, буден. И това въпреки факта, че полузащитникът в служба на клуб Бундеслига ФК Сейнт Паули вече изтича тази неделя сутринта в 9,15 ч. Сутринта на тренировъчния терен на Kollaustraße в Хамбург. Като всички останали в отбора. Както почти винаги в първия ден след игра. Първият ден от новата ера. Живот във времето изкривяване: поздравява ли ритник всяка седмица? "Всъщност не", казва бившият национал на U21. "Когато започнах като професионалист преди около 15 години, получихте това впечатление. Знаех в неделя какво тренирам в четвъртък. Всяка седмица беше същото.

Но днес във футбола вече няма такива автоматизми. "Въпреки това: Първата тренировка след игра често е взаимозаменяема - например 40-минутната регенерация, преминаваща през близката горска зона. Докато Брунс все още се разтрива, той поглежда към бедни момчета на терена, които преминават през тежки двучасови стресови тренировки. Това са играчите, които не са били използвани в мача от предния ден - заместваща игра за заместници. Брунс: „Ако нещо наистина е стресиращо във футболния бизнес, значи е този принцип на изпълнение. "Какво има предвид: единадесет души играят, други седем заемат място на пейката, което никой не обича да прави. Но може да се влоши: останалата част от отбора от 28 души трябва да отиде на трибуните - отстрани." Въпрос: Как се справяте, ако не играете два или три пъти? Умирате ли заради това или можете да се мотивирате? ", Казва Kiezkicker.

Понеделник: денят на почивка
Не се изисква мотивация за това, което предстои днес. Тревната площ на тренировъчния терен остава недокосната. Професионалните футболисти често се наслаждават на почивните си дни от неделния обяд до вторник сутринта. "Разбира се, тази разлика във времето не винаги е лесна за семейния живот. Когато родителите ми празнуват рожден ден през уикенда, те трябва да го направят без сина си", казва роденият в Олденбург. Не са включени дори партита през уикенда или преходи с приятели. Независимо от това, Брунс не обича да се оплаква: „Ние, футболистите, имаме повече почивни дни, отколкото нормален служител с щатна работа. Дори ако PR срещите се вмъкват в почивни дни като този. Понякога Брунс има един от тях всяка седмица, понякога има 14 дни почивка. Понякога му се налага да прави неща, които не му се иска - например, когато трябва да бърза от срещата до тренировката или обратно - понякога има нещо приятно в това: „Например, когато правя нещо с деца - когато очите им светят наистина е забавно ", казва Брунс.

В средата на седмицата: страдание по време на упражнения

Сега седмицата наистина започна: на 31-годишна възраст Флориан Брунс трябва да оцелее в трудни единици без наранявания

Вторник: Ден на труда
Тази сутрин забавлението свърши. Работната седмица започва, началото е тежко. Брунс: "Вторник почти винаги има две тренировки. Бих описал единиците по следния начин: Тъй като следващата игра все още е далеч, можете наистина да се изтощите физически." Това мислят треньорите Холгер "Стани" Станиславски и Андре "Трулер" Трулсен. Но това не е всичко: Професионалистите от Pauli трябва винаги да са там 45 минути преди началото на обучението. Това е задължително и днес означава: в 8.45 ч. Сутринта Но защо е така? Отнема ли им толкова време да се променят? Брънс обяснява: "Не може някой да влезе в съблекалнята 3 минути преди това, да влезе в спортните си дрехи и да изтича на терена. За това е необходима малко повече подготовка."

Всеки играч се подготвя индивидуално през тези три четвърти час преди тренировка - например със стабилизиращи упражнения в залата за тежести или с лента с превръзка на глезена. Всеки също работи върху личните си слабости в тренировките, това е част от концепцията за тренировки във ФК Сейнт Паули. И това е особено важно за стари ръце като Bruns. Числото осем на Kiezkicker е на 31 години, във футболния календар: 1633 седмици. "Играч над 30 години може да бъде конкурентен само ако е спестен на контузии. За да го направя, днес трябва да направя малко повече от младите играчи, които се придвижват нагоре", казва Брунс. Досега в неговата медицинска карта не е записано нищо драматично. Разтягане на връзката тук, натъртване на глезена там - това е ежедневие за всеки футболист. "Не е нужно да се заблуждаваме: Футболът е общителен, натоварва тялото. Не е нужно дори да говорим за няколко натъртвания или драскотини. Всеки, който е играл футбол, знае за какво говоря."

Сряда: Денят на полувремето
За да се избегне претоварване след интензивната двойна опаковка от предния ден, обикновено има само една тренировка в средата на седмицата. Най-вече. Ако играчите излязат от душа след тренировка, Станиславски често изнася кратка реч. Брунс: „Може да каже, че казва: Страхотно, момчета, там имаше пожар до утре. Но може и да каже, че: Обучението беше глупаво, ще се видим отново този следобед.“

Подготовка на играта: целта

Сега става сериозно: С предстоящата игра на фокус, всичко останало трябва да бъде изоставено

Четвъртък: Денят на подравняването
Предпоследен ден преди следващата игра. Отново две единици, но този път със значително по-малка интензивност. „Сега можем да започнем фина настройка“, казва Брунс. Екипът, но и всеки поотделно, работи върху слабостите, които бяха разкрити в последната игра. „От този ден най-късно всички са напълно фокусирани върху предстоящата игра.“ Основите за фитнес следващата събота също ще бъдат положени в личния живот. "В четвъртък вечерта няма семейна пица. И ако най-добрият ми приятел има рожден ден и иска да отпразнува нещо у дома, трябва да му откажа. Няма да видите никой от нас в клубове или барове", обяснява Брънс. И ако го направи? Няма изричен каталог на наказанията за излизане в четвъртък вечерта. "Но когато нашите треньори забележат това, това наистина се счупва", каза Брунс. На практика това означава за него: Ако вечер гледа международен футбол в кръчмата, може да има бира за Шампионската лига (вторник, сряда) - но не и за Купата на УЕФА в четвъртък.

Петък: Денят на полагането на клетва
Финалната тренировка за седмицата започва около 30 часа преди играта, най-вече при закрити врати. Местната преса обича да говори за „тайно обучение“. Всъщност тук е компресирано всичко значимо, цялата работа на седмицата. "Стандартни ситуации, тактически неща и други подобни", съобщава Брунс. Тогава е безплатно - в домашна игра. Всеки друг уикенд обаче денят преди играта е белязан от повече или по-малко мъчително пътуване през републиката. По-късите разстояния се поемат с автобус, например до Бремен или Хановер, до по-далечни дестинации може да се стигне с влак или самолет. "Нямаме право на мнение", каза Брунс. "Два до три дни преди играта има план как ще пътуваме - и тогава всички трябва да го направят по този начин."

Прочетете това тук интервю С Карстен Лютен и Йоханес дърво, Екипни лекари на ФК Сейнт Паули. Те обясняват как играчите остават във форма.

Подкрепа на играча: Колко може да вземе тялото на ритник?

Придружавахме Флориан Брунс в продължение на една седмица. Той направи спокойно впечатление. Като професионалист той не трябва непрекъснато да се страхува да не се нарани?

Lütten: В никакъв случай. Както всички играчи в клуба, Флориан е добре обучен. Концепцията на Паули: индивидуално осигуряване и обучение. Това означава, че през последните 5 години значително намалихме броя и интензивността на нараняванията в отбора и подобрихме представянето.

Защо така или иначе има толкова много ранени специалисти?Дърво: Не при нас. Но нараняванията, причинени от външни влияния, никога не могат да бъдат изключени в общителен футболен мач. Никое обучение няма да ви предпази от това да бъдете пресечени. Важно е: Трябва да тренирате достатъчно индивидуално, мускулните дисбаланси, скъсяването на мускулите или сухожилията и ограниченията поради предишни наранявания трябва да бъдат включени в тренировката.

Така че оставяте всеки играч да тренира индивидуално?Дърво: Да. Разбира се, има и общи единици. Но новият тренировъчен контрол, въведен през 2006 г. от треньорите Холгер Станиславски и Андре Трулсен, се основава на факта, че разглеждаме отблизо всички биомеханични условия на всеки играч: Тези с укорочени мускули например трябва да обръщат повече внимание на разтягането, отколкото тези с разхлабени мускули или връзки . За да направим това, ние измерваме стойности като сила на скачане, силова издръжливост, сила на удара на краката, сила на ръката и издръжливост в специални тестове.

Какви изводи правите от тези данни?Lütten: Всеки играч получава индивидуален тренировъчен план. Треньорът Станиславски решава как точно се прилага това. Той събира екипа си, в който ние лекарите, както и физиотерапевтите и атлетичният треньор сме само един компонент. Въз основа на нови тестове и изпити, планът за тренировка се коригира на всеки 6 седмици, тъй като играчите се развиват по естествен начин.

Клубът също. Успехът ви доказва, че сте прав?LÜTTEN: Със сигурност. През ноември 2006 г. бяхме на 13-то място в регионалната лига, а през 2010 г. бяхме повишени в 1-ва Бундеслига. През втората половина на сезон 2007 броят на контузиите в отбора спадна от 87 на 42 - в рамките на половин сезон, при същите играчи! И: Преди смяната допуснахме най-много голове в последната трета от играта, след което ги вкарахме точно в този период. Това доказва впечатляващо, че индивидуално пригодената тренировка не само предпазва от наранявания, но и води до най-добри резултати. Важно е в началото винаги да се прави индивидуален опис, защото няма две еднакви тела. Състезателят аматьор също е добре посъветван да се провери от спортен лекар.

Какво друго може да направи спортистът-любител?Дърво: Профилактиката е най-доброто и крайното.Съветваме всеки отбор в активни масови спортове да има свой физиотерапевт - специалист, който се разтяга разумно със спортистите и прави стабилизиращи упражнения и потупва нестабилни стави. При нас например половината отбор получава стабилизиращи ленти на глезените си, когато играят.

Прочетете най-важните факти за типичните футболни наранявания тук.

Футболни наранявания: ритане без болка

Не винаги е нежно на терена. Ето защо изясняваме най-важните факти за типичните наранявания

87 процента от футболните травми са наранявания на крака - мускулите в задната част на бедрото са най-често засегнати (12 процента). Средно всеки професионалист се контузва два пъти на сезон. Само 21 процента от нараняванията се дължат на фалове
1400 краткосрочни реакции (например: смяна на посоката, спринтове) има приблизително в професионална игра. 50 процента от тях са с дължина максимум 10 метра, само 4 процента по-дълги от 30 метра. Независимо от това, професионалист е средно 11 километра на игра
Дванадесет процента от всички спортни наранявания, претърпени от професионални футболисти възникнат там, където нещо вече е счупено. Много често твърде ранната експозиция е причината за това. Първоначалното нараняване води до средно 18 дни отказ, а подновеното нараняване 24 дни
23 процента от нараняванията на краката засягат бедрото. Други области на крака: глезен (17 процента), коляно (16 процента) и подбедрица (14 процента). Между другото, рискът от контузия в футбола на закрито е 6 пъти по-висок

Съвети за здрави кости при ритане:

Разпознайте слабите места,отидете при спортния лекар
Изграждане на издръжливост, Риск от нараняване: уморени мускули
Помислете за дефицити, не претоварвайте, укрепвайте бавно
Опорни фуги, с помощта на лентови превръзки
Лекувайте наранявания, вижте формулата PAULI, по-долу
Компенсирайте дисбалансите, чрез целенасочена мускулна тренировка
Оптимизирайте координацията,предпазва от наранявания
Тренирайте гъвкавост, помагат проприоцептивните упражнения
Правете почивки, без претрениране, регенерирайте правилно
Подобряване на технологията, намалява риска от нараняване
Помислете за щети, Внимателно увеличете експозицията

Първа помощ при спортни травми:
Световна премиера на формулата PAULI за първа помощ при наранявания! Продължете по посочения ред.

направи почивка Незабавно освободете частта от тялото и я запазете неподвижна
На изчакване Охлаждане - това ще намали увреждането на тъканите и ще облекчи болката. Никога не поставяйте лед върху гола кожа!
Поставете под натиск Поставете превръзка Това ще предотврати разпространението на кървене и подуване
Съхранявайте ефирно Повдигнете засегнатата част на тялото, ако е възможно над нивото на сърцето - това подобрява връщането на кръвта
Поправете го Отидете до един веднага, ако е възможно
Спортен медик - първите 24 часа са от решаващо значение!