Съчувствие - Без срам в бягането и полезно

Започвайки тренировки за бягане, човек избира пестеливо сърце, гъвкави, чисти стени на съдовете, понижава нивата на хормона на стреса и нормалните нива на холестерола и увеличава усвояването на кислород. Това е и най-добрият начин да се поддържа нисък процент на телесни мазнини и подходящи за възрастта нормални нива на кръвното налягане. Бягането подобрява издръжливостта, увеличава капацитета на белите дробове, помага ви да достигнете идеалното си телесно тегло и не на последно място, поддържа ви млади. След 20-30 минути бягане се освобождават "хормони на щастието", което води до приятно еуфорично състояние.

срам

За начинаещия бегач са характерни кратки стъпки, неадекватна стойка на крака и незряла техника на дишане, но това, което се отчита като усилие в началото, бързо се превръща в рутина. На първо място, купете правилните маратонки за бягане, защото ако обувките ни не са добри, лесно можем да си навредим. От дихателна гледна точка трябва да се търси балансирано, пестеливо дишане. Избягвайте прибързаното и плитко дишане, защото това само ще доведе до по-нататъшно повишаване на пулса ви! Фазата на вдишване, но също така и фазата на издишване, трябва да бъдат категорични. По време на първите си тренировки определено се съсредоточете върху ритмичните, дълбоки вдишвания. Вдишването през носа има предимството, че въздухът е по-топъл, по-овлажнен и по-добре прочистен от бактерии, изтласкващи вътре в тялото, отколкото при вдишване през устата.