Размери на дозата 101 колко е твърде много
В свят, в който храната и храненето проникват ежедневието ни под тази форма, ние вече ядем много повече, като предишните поколения. Тъй като визуално сме настроени на по-големи дози, много от нас е трудно да не измерим правилната доза, дори и неволно. Сложете край на това сега. Прочетете нашата статия, за да разберете какви са действителните размери на дозата всъщност и сложи край на преяждането.
1. Зърнени храни и нишестени зеленчуци
За тях едно добра шепа повече от достатъчно. Това са около 200 калории, така че препоръчителният максимален прием е 1-2 дози на ден.
Що се отнася до зърнените култури, изберете пълнозърнести, а не преработени сортове. Това включва например булгур, на кафяв ориз, на киноа, или пуканки или други съставки като пълнозърнесто брашно или елда в хляб или палачинки.
Най-популярните нишестени зеленчуци включват царевица, на грахово зърно, на Куклен, на лещи и картофи - и тъй като те са особено популярни, трябва да се внимава да не се прекалява.
Размер на партидата: шепа
Препоръчителен дневен прием: 1-2 дози/ден
2. Зеленчуци без нишесте
Чрез броколи, карфиол и аспержи до чушки, гъби, домати, лук и особено листни зеленчуци, зеленчуците без нишесте са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Перфектен за кърмещи добавки и не тежки храни. Подходяща порция е с големина на юмрук (две за листни зеленчуци), която съдържа приблизително 20 до 40 калории или дори по-малко за листни зеленчуци.
Размер на партидата: юмручен размер
Препоръчителен дневен прием: поне 4 дози/ден
3. Месо, риба, тофу и темпе
От храни с високо съдържание на протеини като риба, без друга месеста кожа, тофу или темпе, размер на порцията не трябва да надвишава размера на дланта ви. Това е за 120-250 съдържа калории, така че Могат да се приемат от 2 до 4 порции на ден.
Размер на партидата: с размер на длан