Като се започне в началото - защо мамят; Прилягане на тялото

Преди няколко години дните на измама бяха в ярост.

Първоначално идеята за „излизане“ от вашата диета беше посрещната със скептицизъм, но когато изследванията подкрепиха идеята, че почивният ден всъщност може да ускори загубата на мазнини, хората все повече се качват на борда.

Измамата не е нова идея, нито води до никъде. През 1999 г. Бил Филипс, заимствал идея от някой от служителите, понякога служители на ТК, донесе идеята за „почивния ден“ в най-продаваната библия за новодошлите „ Body-for-LIFE " .

Повече от десетилетие по-късно авторът възхвалява Тим Ферис в собствения си бестселър 4-часовото тяло отново добродетелите на мамят ден. Между тези два бестселъра (2002) T NATION публикува „Диета за измамници“ от Джоел Марион и оттогава Джоел последва примера с редица много успешни програми, които включват измамни дни.

Напоследък обаче дните на измама са атакувани. Редица уважавани треньори, включително някои от най-добрите оръдия на T NATION, излязоха срещу измамни дни, въпреки очевидната им популярност.

Разбира се, това, което е популярно, не винаги е правилно, но излизането на дните за измама изглежда малко необмислено.

Това е особено вярно, когато някои от аргументите срещу мамините дни се основават на нелогични съображения и на сензационни твърдения.

Основната цел на тази статия е да помогне за защита на измамни дни. Но вместо да измислим куп снимки преди и след снимки или препоръки, подкрепящи неговата ефективност, ние ще разгледаме най-често срещаните аргументи срещу дните за измама и ще определим дали изобщо има вода.

Започнете в началото - защо мамят?

Първо, нека разгледаме теорията за дните на измама и защо те първоначално са били включени в диетичните планове.

Теоретичните предимства на cheat days са:

Увеличение на производството на хормони на щитовидната жлеза. При калориен дефицит, недохранените индивиди произвеждат по-малко Т3 и Т4 - и двата важни хормона на щитовидната жлеза, които играят роля в регулирането на метаболизма. Измамен ден или стратегическо прехранване се използва частично за увеличаване на тези хормони.
24-часовата консумация на енергия се увеличи. Излишните калории в измамен ден карат тялото да повиши основния метаболизъм (BMR); някои проучвания показват 9% увеличение спрямо изходното ниво и се предполага, че е възможно повече.
Повишени нива на серумен лептин. Големият, който има най-много арфи. Нивата на лептин спадат по време на калориен дефицит (който трае само 72 часа) и редовен Припадък на лептин, който идва от измамен ден, има няколко предимства, включително повишено производство на щитовидната жлеза, увеличен разход на енергия и увеличен BMR и като цяло повишена термогенеза.

Те са физиологични и хормонални ползи от измамата. Разбира се, че има психологически Полза от почивен ден от диетата ви. Яжте каквото ви харесва и се чувствайте удобно, знаейки, че все още сте тънък. Трудно е да се определи колко много всъщност това помага, но по-голямата част от хората, които избират да изневеряват на трупи, посочват това като едно от ключовите предимства.

Първият проблем

Проблемът, който възниква при всяко обсъждане на измамни дни, е, че проучванията противоречат от чисто научна или научна гледна точка и заключенията, които са най-солидни, не винаги са точни.

По принцип идеята за използване на измамни дни е да подмами хората, свързани с лептин, да увеличат нивата на лептин, което води до всички предимства, изброени по-горе. Това би било чудесно, но проблемът е, че тези, които използват измамни дни, често нямат дефицит на лептин. поне не, ако скоростта на метаболизма им се забави значително.

Или съмняващите се биха казали така. Две точки, които трябва да имате предвид:

Спад в скоростта на метаболизма не е приемлив. Както членът на T NATION Shelby Starnes писа, намалението с 6% може да забави нещата до нива, които човекът просто не може да поддържа, особено при по-високи нива на развитие, и особено когато има състезание или краен срок приближава.
Тези, които не са изтощени в технически смисъл, поддържат калориите твърде високи в не-измамни дни. Това означава, че докато те все още са едно цяло съвест Получавайки ползи от измамата, те напредват, за да не оптимизират. Това може - и е - за всяка диета и за да се реши дали измамническите дневници работят, трябва да се отхвърли като грешка на потребителя. Проблемите с клиента не се дължат на метода.

Фактът е ...

Cheat Days РАБОТА. Те просто работят. Дори да има доказателства за това казвам, че измамни дни или периодично прехранване не намаляват скоростта на загуба на мазнини подобряване, В този момент има твърде много анекдоти, за да се каже, че те са загуба на мазнини забави го .

Работил съм със стотици клиенти и макар да не тествам нивата на лептин, знам, че дните за измама НЕ забавят напредъка. Така че, ако не навредят и вероятно помогнат, какъв е проблемът?

Вторият проблем: нелогичният аргумент

Нараства тенденцията да се спори срещу дните за измама, които НЕ се основават на някаква физиологична основа, а по-скоро на психологическа при измама с Пристрастяване се сравнява.

Не се шегувам. иска ми се да бях.

Нелогичният аргумент е следният:

„Разказването на измамен ден на диета е все едно да кажеш на алкохолик, че е добре да пиеш по един ден в седмицата.“

Този аргумент се отнася САМО за водата, ако някои неща се приемат като факт:

(Cheat) Храната пристрастява.
Хората, които ядат измамници, са пристрастени към тях.
Яденето на измамници един ден в седмицата увековечава зависимостта.

Е, вярно е, че някои са за, храна мога пристрастен направете, и като такъв може да се използва и/или злоупотребява за удобство и други подобни. На теория нямам проблем с първото предположение.

Проблемите възникват, когато стигнем до второто предположение, че хората, които ядат измамници, са пристрастени към (всички).

Това е смешно. Факт е, че да се основава аргумент на такова предположение означава да се нарече логическа заблуда, известна като "потвърждаване на последствието".

Предполагаемият аргумент би бил, че хората, които са пристрастени към нездравословна храна, ядат нездравословна храна, така че всеки, който яде нездравословна храна, е пристрастен към нея.

Разбира се, това не е вярно.

За да се върнем към примера с алкохол, представянето на тази пълна глупост би било: Алкохолиците пият алкохол; следователно всеки, който пие алкохол, е алкохолик.

Можете да видите къде отива това.

Както казах, не всички правоъгълници са квадрати. Не всеки, който пие, е алкохолик и се наслаждава на пица веднъж седмично, не означава, че сте пристрастени към пица или имате фантазии за чифтосване на гишето на Папа Джон.

Третото предположение е, че яденето на измамници ще ви държи пристрастени към измамниците. Това предполага, че второ Предположението е вярно - тоест, дори да се замислим, трябва да приемем, че всеки, който яде някаква недиетична храна, зависи от тези храни.

Тъй като е ясно, че второто предположение е невярно и третото изискване се отнася за уместността на второто изискване, третото не може да бъде истина.

От трите предположения, които би трябвало да са верни, за да функционира първоначалният аргумент, две са логически невалидни.

Не е нужно да сте Леонард Нимой, за да повдигнете вежда.

За да бъдем честни, има хора, които се борят със сериозни проблеми с храната. За тези хора дните за измама не са умна идея. Въпреки това, както при всеки хранителен протокол, винаги ще има определени популации, които биха могли да бъдат по-добре обслужвани чрез различен подход. Не можем да позволим диетичните практики, които са ценни за мнозина, да бъдат отхвърлени направо.

Третият проблем: аргументът за изобилието

Друг аргумент, който е използван (отново при сравняване на храната с алкохола), е: „Дори и за неалкохолици, добра идея ли е да насърчавате прекомерната консумация на алкохол един ден в седмицата?“

Хм, да - този ден се нарича Събота, и това е денят, в който се случват епични неща и се правят срамни снимки.

Сериозно този аргумент отново предполага силно предположение. Смята се, че поддръжниците на измамни дни предполагат свръхконсумация на "лоши" храни като единствен или дори основен източник на хранене.

Първо, в нито един протокол за измама няма правило човек да яде нездравословни храни в измамен ден. Докато диетата получава достатъчно въглехидрати, мазнини и калории, няма значение дали се състои от овесени ядки и протеини или овесени ядки и Egg McMuffins.

Клиентите могат и трябва да ядат това, което искат. Повечето искат нездравословна храна и това е добре. Никой никога не е публикувал диета, която има измамен протокол, който предлага или предвижда ВСИЧКИ калории да се получават от прозорец за преминаване.

Cheat day е на път свобода и избор, относно премахването на умствените окови на диетата и насладата. Изборът и количеството храна е много лично и клиентът избира най-доброто за него.

Например, за да се върна от алкохола, мога да кажа на клиент, че е така добре е, да пийнем няколко. това разбира се означава различни неща за различните хора.

Въпросът е, че никой треньор не препоръчва лоши храни за цял ден, така че аргументът за изобилието е без значение.

Как (и кога) да мамят

Така че те убедих. Отново започвате да изневерявате на диетата си. Прибрахте доставките си за MAG-10 Pulse Fast и планирахте вечер на разврат с крилатите си Бен и Джери.

Изчакай, войник. Можете да се класирате за ден на почивка, но битката продължава. Тук можете да разберете как можете да използвате измамни дни и все пак да излезете като победител.

Финални мисли

Фитнес и хранителната индустрия отчасти зависи от обсъждането на различни теми - горещите теми привличат вниманието и това е добре за всички. Със сигурност е приемливо да се наслаждавате на дискусия и нямам нищо против това Идеи също защитавам.

Дали някой се съгласява и препоръчва измамни дни със своите клиенти или читатели, трябва да се основава на оценка на науката или практичността. В този случай аргументите изглежда се основават на емоции, а не на логика и това е недостатък за всеки.

Дано тази статия хвърли малко светлина по темата и да ви помогне да направите логичен избор, ако искате да включите измамни дни във вашата диета.