Размер на порцията; en и gew; яжте по-малки порции
Знам само глад или пълнота. Не знам насищане. Свикнал съм с големи порции от най-ранна възраст и продължавам да влизам в конфликт, че това просто не върви добре с половин разумен диапазон от калории.
Колко големи са порции от напр.
Картофи
Тестени изделия
ориз
плът
зеленчуци
питка
И т.н.
Как свикнахте отново с малки порции? Просто яде по-малко и след това винаги е бил гладен за известно време? Някак си нямам план как да направя това в дългосрочен план.
Храненето чрез чувство вероятно никога няма да бъде за мен. С работата просто нямам възможност наистина да гладувам. В това отношение първо проверих този път за себе си. Но просто да се задоволиш с по-малки порции би било страхотно.
Само да дам примери:
Типичен обяд с мен:
400гр картофи
500 г аспержи
+Масло + индийско орехче
400гр картофи
450 г спанак от крема
2-3 пържени яйца
От гледна точка на калориите е напълно ок, защото много зеленчуци. Но тогава количествата вече са големи. Но предварително просто имам чувството, че няма достатъчно. и след това усещането за това е твърде много.
Просто защото в моя свят няма такова нещо като пълно.
И когато има по-богата храна, тогава също имам нужда от обема, само че това е напълно извън обхвата.
Идеи, съвети, съвети?
Ще вися тук веднъж, темата за по-големите порции също е там за мен.
Има някои неща, които просто ям много (както правите с картофи със спанак и пържени яйца например) и понякога подценявам по-големи порции, но тогава не мога да го оставя сам.
Аз също се придържам към него
винаги пълни чинията ми много пълна
помисли за вземане на по-малки чинии
Така че с тестените изделия винаги използвам 120-150 г (варени). Оризът е подобен на повече.
Не ям картофи, но със зеленчуци са ми необходими поне 250 г, за да го направя достатъчно.
Месото обикновено е 150-200 g, с пържола може да бъде и повече, но спира на 350 g
Уверявам се, че хлябът не надвишава 100 g, обикновено около 70 g.
Ям по-малко с него от октомври. Например, преди имах две филийки хляб за закуска, сега една филийка.
Когато ям, готвя както преди, след което просто слагам по-малко в чинията. Или например оставям картофи или ориз с печена риба и използвам само зеленчуци или салата.
Или само един вместо два бургера.
Сега отслабнах с 14 кг. И сега имате усещане за ситост.
И все пак съм гладна от време на време, вярвам, че ако не се чувствате гладни между тях, няма да отслабнете.
Цитат на Sporty в Пост # 4 Така че с тестени изделия винаги взимам 120-150 г (варени). Оризът е подобен на повече.
Не ям картофи, но за зеленчуци са ми необходими поне 250 г, за да го направя достатъчно.
Месото обикновено е 150-200 g, с пържола може да бъде и повече, но спира на 350 g
Уверявам се, че хлябът не надвишава 100 g, обикновено около 70 g.
По-добре свикнете: пийте много предварително
Цитат на LeilaMakani в Пост # 1 Знам само за глад или пълнота. Не знам насищане.
За съжаление се чувствам по същия начин, винаги казвам, че съм уморен
Размерите на моите порции също са подобни на вашите.
Това, което ми помага в момента, е да ям порция нискомаслена кварка 10 до 15 минути преди реално да ям.
Е, кваркът също няма толкова малко калории, но често задоволява стомаха ми повече от действителното хранене и най-вече потиска желанието за мазни храни.
От друга страна, суровата храна или дори питейната вода преди действителното хранене не ми действат, когато става въпрос за просто предварително напълване на стомаха.
След това за кратко време съм „сит“, но един или два часа след ядене отново съм много гладен.
Малка чиния, малки хапки, яжте много бавно. Не правете нищо отстрани. Отнема четвърт час, докато стомахът осъзнае, че е пълен, прочетох веднъж.
И трябва да зададете граници.
400 грама картофи обикновено са 2 порции.
Можеш да го направиш!
О, това го знам. По време на отслабването си се чувствах „гладен“ всеки ден. Дупката в стомаха е огромна. Когато бях в KH, всички се оплакваха, че порциите са толкова големи. За щастие винаги получавах „остатъци“ (плодове, кисели краставички или домати).
Дори след 3 години стомахът ми не е свикнал с малки порции. Единственото, което наистина помага, е постоянната проверка.
LG Kisca
Всеки има три живота. Частен, публичен и такъв, който измислят други
Повечето проблеми се решават сами - просто не ги безпокойте.
Опитвам се усилено и поглеждам по-често пакетите, за да видя каква трябва да бъде „порция“, но вътрешната ми богиня се търкаля по пода от смях. Но в много случаи мога поне да успея да ям по-малки порции.
Също така се опитвам да ям по-бавно.
Но всъщност не съм успешен или доволен. Но нуждата просто определя повече време за практикуване и свикване.
Например сега правя само картофи между 250 и 300гр, в зависимост от това, което идва с него.
Картофи = 1 приблизително 90 g в зависимост от размера, понякога ги изпускам напълно
Юфка = чиния приблизително 100 - 150 g
Ориз = приблизително 50 g
Месо = 1 брой приблизително 100 - 150 g
Зеленчуци около 200гр
Хляб = около 2 филийки приблизително 90-100 g
порциите ми вече не са твърде големи, преди няколко години ядох повече. Чрез непрекъснато преброяване на калориите те са се свили
Цитат на LeilaMakani в пост # 10 Опитвам се усилено и поглеждам по-често пакетите, за да видя каква трябва да бъде „порция“, но моята вътрешна богиня се търкаля по пода и се смее.
@Sugargypsy: Благодаря за връзките.
Пия голяма чаша вода преди ядене и съзнателно се опитвам да ям бавно и след всяка хапка чувам в себе си как се чувствам, т.е. дали вече съм сит. Необходима е малко практика и аз също не успявам, но всеки ден става малко по-добра. За да не станат твърде големи порциите, от самото начало използвам малка чиния. Но тъй като броим ккал, това е по-скоро психология за мен, така че чинията изглежда пълна. Всъщност съм сит дори след порциите си. Но все пак трябва да свикна да не натъпквам никаква храна в себе си веднага след ядене или ядене на остатъци от тенджерата. Това е най-трудното за мен
Зависи дали е гарнитура или основно ястие:
От години държа месо, така че порцията месо за мен обикновено е 100гр - напр. Гулаш, пилешки тиган, парче месо + ориз/картофи.
Изключение: пържола на скара: това може да бъде 150k - 200g пъти - но има и салата и няма скорбяла гарнитура.
В противен случай се уверявам, че имам общо 400g на порция: 100g месо, 150g зеленчуци, 150g ориз/тестени изделия/картофи
Чисти порции юфка - т.е. Спагети Боло: 100 г сос, 300 г варени юфка, Спагети Наполи: 100 г сос, 300 г варени юфка. Ястие с ориз: Паеля: около 80 g месо, 120 g зеленчуци, 200 g ориз - приблизително - понякога може да има повече зеленчуци и след това по-малко ориз.
Картофи с кварк: 150g кварк, 250g картофи
Риба: Винаги го удрям - винаги се поглезя с 125-150g - повечето филета сьомга са 125g - и повечето "стандартизирани" цели парчета са 300g - така че имам по 150g за съпруга и аз След това има 150 г ориз + 3 супени лъжици сос, защото това обикновено е маслен сос или рибата без сос и ориз само с голяма смесена салата, ако искам да направя без KH. Не ми трябва сос за риба - за съжаление го правя за ориз или картофи.
Хляб за закуска: 50гр - филия хляб
Мюсли (не мога да се справя с предложените размери на порциите: те предлагат 30 гр. Няма да се наситя. Ако се поглезя с мюсли за закуска, тогава взимам 50 г мюсли (без шоколад, без сладки, но 50 г овесени зърна или смесен) Съхранявайте мюсли с овесени люспи, сушени плодове) или рядко хрупкави мюсли) - След това изсипвам 150 мл мляко отгоре.
През последните няколко години свикнах да добавям много зеленчуци през целия ден - моят сос боло има толкова зеленчуци в соса, колкото говеждото месо. Вечерята, където съпругът ми също яде, винаги има някакъв зеленчуков компонент - дори и да е скрит като в Боло (съпругът ми е скрит, без да мрънка, той обича да го оставя просто като гарнитура - затова обичам да приготвям пържени ястия а ла Nasi Goreng/паеля или нещо подобно там защото мога да се разбирам със 100гр месо и след това да смесвам зеленчуците + ориз/юфка и зеленчуците, които съпругът ми яде.
Моята паста с шунка в сметанов сос има малко количество шунка/сметана - толкова много грах - точно като гарнитура, която съпругът ми не би докоснал грах.
Веднъж седях дълго в инвалидна количка след фрактура на тазобедрената става, разочарована храна - големи порции. Имах време, когато бях строго ограничен поради болест и ядох разочарование - тежах 100 кг. Свиквате с нормалните порции, ако ги намалявате бавно. Пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене също помага.
Яжте бавно! По-рано ядях бързо - съпругът ми винаги е бавно изяждал - свикнах да ям по-бавно, да пия вода преди това и смених размерите на порциите си - това, което ми е в чинията в ресторанта, е твърде много за мен. Не ми трябват 2 филийки печено свинско с 2 кнедли + салата - сит съм дори след 1 филия, 1 кнедли + салата.