Разделете ключовете за добро възстановяване - Jogging-International

ключовете

Писане

Разделянето също е да знаете как да управлявате възстановяването си. Колко време трябва да се дава? И кога бихте предпочели активно възстановяване (джогинг) пред пасивно възстановяване (ходене)? В зависимост от това дали сте начинаещ или опитен бегач, ето нашите отговори за избягване на грешки.

Разделянето също е да знаете как да управлявате възстановяването си.

Четирите основи на доброто възстановяване “

1/Продължителността: той е променлив, адаптиран към времето на усилието. Времето за възстановяване ще бъде различно за краткото разделяне в продължение на 30 s или дълго в продължение на 3 минути. За тренировка с кратък интервал времето за възстановяване ще бъде равно на времето за усилие. Пример: 10 пъти по 200 m за 45 s с възстановяване от 45 s. При тренировки с дълги интервали времето за възстановяване няма да бъде същото като времето за усилие.

2/Интензивността: пасивен (ходене) или активен (джогинг). При активното възстановяване ние имаме предвид няколко нива на интензивност: вие се възстановявате, като джогирате, независимо от темпото, стига да не ходите, или като спазвате темпо. Пример: 6 пъти 1000 м в полу темпо (85% от вашия HRM) с 200 м възстановяване при темп на издръжливост (70%). Интензивността на възстановяването може да бъде и функция на сърдечната честота: вие се разделяте, пулсът ви се покачва, вие се възстановявате и след това започвате отново, когато пулсът ви спадне до определено ниво.

3/Разстоянието: за някои сесии възстановяването ще се извърши за определено време или разстояние. Пример: 10 пъти по 300 м с 1 мин възстановяване или със 100 м джогинг.

4/Редовност: изисква се от началото до края на сесията. Пример: на поредица от 10 пъти 400 m с възстановяване 1 min 15 s при бавен джогинг, не завършвайте с ходене или като увеличавате продължителността на възстановяването ’.

Ти започваш

Кратко разделяне

Възстановяването за начинаещи за кратки усилия (по-малко от 1 минута) първоначално ще бъде пасивно (ходене) и с продължителност, равна на времето за усилие. Примери: 30s-30s; 200 m за 40 s с 40 s възстановяване ...

Важното за начинаещия е да управлявате добре вашата интервална скорост. След това, след като усилието бъде усвоено, то ще напредне във възстановяването. Не трябва да се опитвате да вървите по-бързо по време на интервалната тренировка, а да се възстановявате по-бързо между времената на упражнения. Това е от съществено значение за спестяване на енергия при конкуренция.