Разберете какъв трябва да бъде дневният прием на калории - стъпка към здравето
Ежедневният прием на калории е труден за определяне. Въпреки че има някои общи параметри, фактори като възраст, тегло, височина, начин на живот и пол пряко влияят върху броя на калориите, които трябва да консумираме всеки ден.
Поради тази причина днес ще обсъдим в тази статия какъв трябва да бъде дневният прием на калории според множеството фактори, които влияят на това изчисление.
Освен това ще ви обясним какви са причините това да се случи по този начин и всичко, което влияе върху броя на калориите.
Ежедневен прием на калории при жените
Жените се нуждаят от различен дневен прием на калории в зависимост от възрастта си. Винаги обаче ще има голям запас от калории, така че всеки да може да се адаптира към своите нужди.
В някои препоръки обикновено се посочва, че трябва да консумираме средно 2000 калории на ден. Те обаче могат да варират в зависимост от нашата работа или дейности. Тези указания не трябва да ви тревожат, дори ако не можете да ги следвате докрай. Ежедневният прием на калории не трябва да бъде толкова строг.
Ще обясним схематично какви са калориите, които жените трябва да консумират ежедневно през целия си живот. Тези калории ще варират главно в зависимост от възрастта и нивото на активност .
Препоръчителни калории за жени
- Между 19 и 30: Заседналите жени трябва да консумират между 1600 и 2000 калории на ден. Тези, които тренират умерено, трябва да консумират до 2200 калории на ден. И накрая, тези, които имат повече физическа активност, могат да консумират до 2400 калории на ден.
- 30 до 50 години: Заседналите жени трябва да консумират минимум 1800 калории на ден и максимум 2000. Ако са умерено активни, трябва да добавят 200 калории. И накрая, ако практикуват повече дейности, ще могат да консумират още 400 калории.
- От 50-годишна възраст: От тази възраст жените трябва да консумират 1600 калории на ден, ако имат заседнал начин на живот и 1800, ако практикуват умерена дейност. От друга страна, ако се занимават със значителна физическа активност, те могат да консумират до 2200 калории на ден.
Докато сте бременна и кърмите, като вземете предвид горните стойности, трябва да добавяте около 300 повече калории на ден. По този начин ще получите препоръчителния дневен прием на калории за това състояние.
Прием на калории за мъже
Подобно на жените, мъжете също се нуждаят от различен дневен прием на калории в зависимост от начина си на живот и възрастта. Ето защо, както видяхме в случая с жените, ще анализираме какъв процент калории е най-подходящ за мъжете.