Растително хранене ръководство за начинаещи здраве естествено CHFA
Ако мислите да приемете предимно растителна диета, но не сте сигурни откъде да започнете, тази статия е написана за вас.
Днес ще говорим за това как можете да продължите да се наслаждавате на много от любимите си храни и да получите хранителната стойност, от която се нуждае тялото ви, като същевременно правите прехода към по-растителна диета.
Далеч от предписването, увеличаването на броя на растителните храни, които ядете, всъщност може да разшири съдържанието на чинията ви и да отвори цял свят от нови храни и възможности. Той също така предоставя широк спектър от документирани ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечно заболяване, на намаляване на теглото и намаляване на риска от развитие Диабет тип 2. Нови изследвания дори предполагат, че растителната диета е свързана с наличието на множество чревни бактерии, свързани с по-малко възпаление, които са по-многобройни от сред всеядните.
Някои хора влизат стремглаво в растителна диета, други се нуждаят от постепенен преход. Ще трябва да експериментирате, за да разберете кое работи най-добре за вас. Следващите шест съвета обаче ще ви помогнат да започнете постепенно, преди да се потопите в славния (както и вкусен и питателен) свят на вегетарианско или веганско хранене.
Съвет №1: Направете списък с наличните решения
Когато чуят термина „растителна основа“, много хора приемат, че този тип диета изисква да ядете листна салата с всяко хранене. Въпреки че обичаме добрата салата от време на време, разбира се, е важно да се променят храните при всяко хранене. Следващия път, когато пазарувате, отидете да разгледате различните безмесни храни. Ще откриете, че опциите са в изобилие, независимо дали става дума за макаронени изделия, киноа или тако с черен боб, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да замествате всичко, което харесвате.
Съвет №2: Започнете деня си с хранителен шейк
Един добър начин да си осигурите здравословна порция плодове и зеленчуци е да си създадете навика да започвате деня с питателно смути, което ще ви помогне да получите енергията и увереността, от които се нуждаете, за да започнете деня правилно. За това малко допълнително можете да включите добавки с естествен здравен продукт (NHP), които дори можете да добавите към сместа. Например, обичам да слагам зелена добавка в моята, за да се възползвам максимално от сутрешното си смути.
Ето една от любимите ми рецепти за смути. С мощните ползи от спирулина, добавена към богати на кверцетин плодове и здравословни зелени зеленчуци, няма как да не се почувствате здрави още от първата глътка.!
Състав:
- 1 чаша (240 ml) органичен спанак
- 1/2 чаша (125 мл) органични малини
- 1/2 чаша (125 мл) органични къпини
- 1 органичен банан
- 1 чаша (240 ml) напитка от кашу
- 1/2 чаша (125 мл) кубчета лед
- 1 C. (5 ml) спирулина
Подготовка:
- Съберете всички съставки, разбъркайте и се насладете!
Съвет №3: Вашата цел: 75%
С течение на времето увеличавайте количеството плодове и зеленчуци в ежедневните си ястия, докато постигнете целта си. Измерването е просто: опитайте се да покриете 75% (три четвърти) от чинията си с плодове и зеленчуци. Това е най-лесният начин да измервате състава на вашата диета, защото това ще ви позволи да видите действително съотношението на растенията и другите храни, които ядете.
Когато започнат да ядат предимно растителни храни, някои хора (много от тези, които правят драстични преходи) се чувстват все по-често гладни. Това е така, защото растителните храни са с по-високо съдържание на хранителни вещества, тоест осигуряват по-голяма хранителна стойност, но имат по-малко калории. Това е една от причините, поради които диетите на растителна основа често се застъпват за подпомагане на хората, които имат нужда отслабнете дългосрочно. Така че, напълнете чинията си със зеленчуци толкова често, колкото е необходимо, за да компенсирате и да се приспособите към новата си диета. Можете също така да задоволите апетита си, като увеличите източниците на растителен протеин, тъй като протеинът увеличава чувството за ситост.