PITT-Force Training плюсове и минуси, инструкции с план за обучение
The Силово обучение на PITT (Техники за обучение на професионална интензивност) е метод на обучение, който Карстен Пфютценройтер Разработен за спортисти с напреднала сила. Целта на тренировката PITT-Force е да постигне възможно най-голямата мускулна хипертрофия чрез Използване на единични повторения. Следващата статия има за цел да даде представа за методологията за обучение зад PITT, както и да предостави инструкции, включително план за обучение, претегляне на плюсовете и минусите.
- 164 страници - 07/10/2009 (дата на публикуване) - BoD - Books on Demand.
Как работи силовото обучение на PITT?
В обучението на PITT Force всяко повторение изречение индивидуално изпълнен. Тежестта се отлага за кратко, така че да има малка пауза между сетовете.
Според Карстен Пфютценройтер времето за почивка трябва да бъде 20 секунди Не надвишава. Няма фиксирана система по отношение на времето за почивка. Следващата схема обаче може да служи като ориентир и ориентир:
| почивка | Rep диапазон |
| 1-2 секунди | До 10 повторения. |
| 3-5 секунди | 11-15 повторения. |
| 7-10 секунди | 16-20 повторения. |
Обхватът на повторенията в тренировките за сила на PITT не се ограничава до определен брой повторения.
Използваното тегло е, че при изпълнение на редовен набор в Представителски диапазон от 8-10 може да се работи с чисто изпълнение. Бъдете готови поради почивката между единични повторения 15-20 повторения.
Само за начинаещи един сет на упражнение препоръчва се. Разширено може две изречения на упражнение Да бягам.
Тази система за обучение може да бъде приложена както под формата на план за обучение на цялото тяло, така и под формата на разделяне.
Според Карстен Пфютценройтер защо не се препоръчва тренировка без индивидуални повторения?
Карстен Пфютценройтер критикува различни аспекти на класическото изпълнение на тренировъчни комплекти. Според него, поради високото ниво на образуване на лактат и свързаното с това лошо притока на кръв към мускулите, скоростта на притока на кръв е затруднена. Следователно лактатът води до намалена производителност по време на комплекта, тъй като хранителните вещества могат да се транспортират недостатъчно с кръвта. Това увреждане води до недостатъчна мускулна хипертрофия.
Освен това Pfützenreuter посочва и по-високия риск от неправилно изпълнение на движенията. Могат да се получат наранявания.
Според Карстен Пфютценрайтер, кои аспекти говорят в полза на силовото обучение на ПИТТ?
Кратката почивка е предназначена от една страна да намали образуването на лактат, така че мускулите да бъдат по-добре снабдени с хранителни вещества, а от друга страна, запасът от фосфагени е поне частично регенериран. Гарантира се по-висока производителност и се увеличава хипертрофичният ефект. Освен това Pfützenreuter твърди, че еднократните повторения водят до по-висока консумация на енергия като цяло. В допълнение, "периодизацията" и "фазовото обучение" се получават автоматично.
Как изглежда планът за обучение за PITT Force Training?
План за обучение за начинаещи:
ден 2
Мъртва тяга
Набирания
Гребане с щанга
План за обучение за напреднали потребители (разделение 2):
ден 1
Наклон пейка
Пеперуда на кабела
Преса с рамена с дъмбели
Удължение на трицепс на кабелната ролка
Теле се вдига
ден 2
Клекове
Подбедрици
Издърпвания в неутрален захват
Гребане с щанга
Бицепс се навива с EZ лентата
План за обучение за напреднали потребители (3 разделени):
ден 1
Притискане на гръдния кош с дъмбела
Пеперуда на издърпването на кабела
Facepulls
Странични вдигания с дъмбели
ден 2
Преден клек
Преса за крака
Подбедрици
Теле се вдига
Ден 3
Набирания
Дъмбел ред
Удължение на трицепс на кабелната ролка
Бицепс се навива на кабела
Критично съображение за обучението на силите PITT
Използването на единични повторения предотвратява образуването на лактат в мускулите и по този начин подобрява производителността.
За да се разбере образуването на лактат е от съществено значение това Доставка на енергия в мускула да разбера.
Съкращаването на мускулите става възможно чрез осигуряването на енергия. Когато мускулите се свият, те се разделят така наречените „високоенергийни фосфати“". В началото на физическото пиково представяне АТФ (аденозин трифосфат), който се съхранява само в много малки количества в мускулите, се разделя първо. Когато АТФ се изразходва, креатин фосфатът се разделя и регенерира АТФ от АДФ. Тези два фосфата обаче осигуряват химическа енергия незабавно само за няколко секунди, за изхвърляне.
Този тип енергоснабдяване се нарича анаеробна млечна киселина. АТФ се образува в клетъчната плазма без консумацията на кислород.
Този енергиен източник достига до макс. 15 секунди. Възстановяването от фосфатите отнема от секунди до няколко минути.
При натоварвания между 15 и 45 секунди се генерира енергия анаеробно-лакацидна при условие. Глюкозата от мускулния гликоген не е напълно разградена. В резултат на това се образува лактат (млечна киселина), който се натрупва в стресираните мускули. Метаболитната ацидоза намалява ефективността.
Подходът на Pfützenreuter се основава на анаеробна гликолиза. Тренировъчният комплект без единични повторения обикновено отнема между 20 и 40 секунди, в зависимост от броя повторения и скоростта на тренировка. Техники със специална интензивност не се вземат под внимание.
Може да се твърди, че Pfützenreuter е прав, като твърди, че образува лактат. Трябва обаче да се вземе предвид, че около 15 секунди от набор се извършват без анаеробно-лакацидна енергия. Има само много кратък период от време, през който се образува лактат. От дискусията зависи колко решаващо е наистина намаляването на представянето.
Последователността на повторенията води до неправилно изпълнение и провокира наранявания.
Чистотата на екзекуцията се влияе от различни аспекти. Те включват: координационната способност, тренировъчното преживяване или „връзката между мускулите и ума“. Други биха могли да бъдат посочени.
В този момент трябва да се осъществи по-отблизо „връзката мускул-ум“. Под този термин се разбира концентрацията върху мускулната контракция. В резултат се разбира невронната активация и увеличеното набиране на мускулни влакна. С помощта на съзнателния контрол на определени мускулни групи агонистите, антагонистите и синергистите могат да работят по-добре заедно в мускулната тренировка. Това взаимодействие гарантира чиста технология, която има превантивен ефект срещу наранявания.
Оптималната „връзка между мускулите и ума“ е резултат от способността за концентрация, тренировъчния опит и изпълнението на упражнения без почивка. При затварянето на връщане еднократното повторение предотвратява оптималната концентрация върху мускула и гарантира, че потенциалът за чисто изпълнение не може да бъде използван напълно.
Следователно позоваването на техниката на изпълнение не е напълно убедително от Pfützenreuter.
Периодизацията и фазовото обучение автоматично се получават от системата.
Периодизацията и циклизирането е тренировъчен принцип, който описва системното планиране на обучението в рамките на определен период от време. Силовата тренировка е разделена на тренировъчни секции. Отделните периоди или цикли се наричат макро цикъл, мезоцикъл и микро цикъл. Всеки цикъл се дефинира от определен период от време. Освен това методът на тренировка и интензивността на упражнението се променят. При извършването на тези промени също се използват различни техники на интензивност.
С PITT-Force Training броят на повторенията се увеличава поради повишената производителност. Този ефект е резултат от адаптирането на тялото към тренировъчните стимули. Повишеното представяне обаче не е нито техника за интензивност, нито описва тренировъчния принцип на периодизация.
Обучението PITT-Force води до по-високи енергийни разходи.
За да се провери това твърдение, трябва да е налице клинично проучване, в което PITT Force Training е специално сравнено с класическото обучение.
От сравнението на класическите тренировки с вариантите на HIT обаче може да се заключи, че по-интензивното трениране на мускулите води до по-голям разход на енергия. Въпреки това, PITT Force Training е по-вероятно да бъде възложено на обучение с малък обем (LVT).
Тренировъчните системи като немската тренировка за обем (GVT), Yoda 3 Training или Girondas 8 × 8 изискват много по-високо ниво на интензивност от мускулите, сърдечно-съдовата система и централната нервна система. Много повече енергия се изисква от тялото по време на тренировка, както и след тренировка. Следователно тази интензивност не съществува изцяло в Обучението на силите на PITT.
Заключение
PITT Force Training е програма за обучение, която има право да съществува. Той е особено подходящ като вариант, ако искате да избягате от твърда методология. Дори понякога да бъде подлаган на критични въпроси и поради липсата на постоянно напрежение, струва си поне да го интегрирате в ежедневните тренировки. Карстен Пфютценройтер има повече информация за ПИТТ в книгата си.