R; обем на хартия; пръчка - 100% r; Gime
Основата на тази диета ?
Енергийната плътност, т.е. количеството енергия, осигурено от вашата храна.
Мерна единица, която идентифицира храни, които засищат, без да претоварват фигурата.
И това променя всичко !
тук е първо дешифриране на метода на тази диета.
След това, като използвате класификация на храните, следвайте нашата подробна 3-фазна програма.
Перфектен за отслабване И продължавайки да ви предлага удобни ястия !
Какво е енергийна плътност ?
Това не е лъжичка: не всички храни имат еднаква енергийна стойност !
В зависимост от състава им (следователно съдържанието на вода, фибри, протеини, мазнини, въглехидрати), 100 g тиквички няма да окажат същото влияние върху фигурата като 100 g кисело мляко, разбира се. !
На практика: докато можете да погълнете няколко чинии със зелен фасул, без да се чувствате виновни, оргията на шоколадови пръчици е много рискована за линията! Съвсем просто, защото нямат еднаква енергийна плътност.
Някои доста показателни примери:
-15 прясно грозде (100 g) = 70 kcal = 15 семена от стафиди (10 g)
-1 шоколадово блокче (60 g) = 270 kcal = 13 филийки пресен ананас (500 g)
-1 крем брюле (100 g) = 300 kcal = 6 0% плодови кисели млека (750 g)
-1 порция пържени картофи (160 g) = 450 kcal = 22 порции тиквички (3,5 kg)
Ключът към отслабването
Енергийната плътност е ключът към успешното отслабване, особено ако имате солидна вилица или сте склонни да закусвате между храненията.
Всъщност, когато избираме храни с ниска или средна енергийна плътност, можем да си позволим да ядем големи количества, за да задоволим апетита си.
Освен това тези храни често са богати на вода и фибри, така че те пълнят стомаха и забавят общата асимилация на храненето. Резултат: Бързо и трайно сме блокирани, за умерена енергийна стойност.
Разликата с конвенционалната нискокалорична диета ?
Вместо да броите калории и да абсорбирате по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, вие се насищате, като се фокусирате само върху определени категории храни. Че ядем на воля.
Как да избера моите храни ?
Храните с ниска енергийна плътност са с високо съдържание на вода и фибри, ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
В тази „прекрасна“ категория намираме пресни плодове и зеленчуци, вода и неподсладени напитки !
Храни със средна енергийна плътност са тези, богати на бавни въглехидрати и фибри (пълнозърнести продукти, варива) и богати на протеини, но с ниско съдържание на липиди (яйца, птици, риба, постно месо и др.).
Храните с висока енергийна плътност са с високо съдържание на мазнини или захар, понякога и двете.
Те са предимно преработени, неестествени продукти. Има сладкиши, готови ястия, шоколадови блокчета, солени закуски ... Вече знаете какво да мислите за това, нали? ?!
Да си съставя ястията
Преди да се впуснете в обемна диета, преди всичко е важно да знаете основните нужди на организма, за да избегнете някакъв дефицит.
По този начин, балансираната диета трябва да съдържа (по отношение на енергийния прием) около 15% протеини, 30 до 35% мазнини и 50 до 55% въглехидрати, за предпочитане бавно.
Следователно не може да става въпрос за поставяне на черни списъци на мастни вещества (масло, масло), месо и риба или дори зърнени храни, под предлог, че те осигуряват твърде много калории.
За да отслабнете, ще е необходимо да смесвате храни с ниска и средна енергийна плътност, да дозирате приема на мазнини и да избягвате продукти с висока енергийна плътност.