Какви храни са подходящи за размера на нова майка
Ако като нова майка сте били попитани „А кога раждате?“, След като вече сте си свършили домашното, установете, че не сте сами. Дори и да сте щастливи, че най-накрая сте успели да влезете в дънките, преди да забременеете, това не означава, че те остават върху вас, както тогава.
Хормоналните промени по време на бременност и евентуално дори кърмене водят до загуба на еластичност в коремната област. Лишаването от сън също допринася напълно за това. Освен това младите майки имат естествена предразположеност към натрупване на коремни мазнини.
Метаболитните промени могат да насърчат бъдещи отлагания в средната зона, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, деменция и дори някои видове рак. За щастие тези промени са обратими, обясняват специалистите от Parenting. Не само за укрепване на вашата увереност, но и за вашето здраве, са необходими някои мерки.
И най-удобният начин е да се храните. Да, за ядене, особено определени храни, които могат да ви помогнат да се върнете във форма (поне до следващото бебе).
Череши, грозде, боровинки
Съдържащите се антоцианини са тайната в случая на тези плодове. Проучванията показват, че гроздето, боровинките, ягодите, черешите, малините и други свързани плодове спомагат за изгарянето на коремните мазнини.
Мазнините в този регион изгарят по-лесно, отколкото в други области, като са по-чувствителни към ефекта на антоцианините, обяснява Мич Сиймор от Университета в Мичиган.
Освен това тези плодове съдържат и здравословни за сърцето антиоксиданти и фибри. Две чаши такива плодове дневно трябва да са достатъчни.
Млякото, киселото мляко и сиренето съдържат протеин, който насърчава мускулния растеж, което означава, че тези калории, които идват от яденето на нискомаслени млечни продукти, не се превръщат в мазнини. В допълнение, млечните продукти ви помагат да получите усещане за ситост по-лесно, като ви помага да отслабнете.
Опитайте се да включите 3 порции млечни продукти в ежедневната си диета (една порция кисело мляко означава една чаша и около 30 грама сирене). Избягвайте плодовото кисело мляко, което съдържа захар.
В тази част от живота жените са склонни към задържане на течности. Менструацията и диета, богата на солени преработени храни, може да доведе до съхранение на 1,3 до 2,2 килограма течности, които са по-видими в коремната област.
В допълнение към намаляването на дневното количество сол (по-малко от 2300 милиграма на ден) е необходимо да се консумира калий, който се съдържа в авокадо, портокалов сок, банани, печени картофи (белени), сладки картофи и спанак.
Пилешки гърди и пуешко месо без кожа, яйчен белтък, риба и свинско филе са идеални за намаляване на размера на талията, тъй като отнема повече време, за да се усвоят тези въглехидрати, което означава, че ще се чувстваме по-дълго сити.
И както при млечните протеини, тези протеини допринасят за мускулната маса. Това, разбира се, при условия на умерена консумация. Какво означава това: общо 1800 - 2000 калории на ден, включително около 170 грама протеин от изброените по-горе храни.
В допълнение към полезните фибри пълнозърнестите храни съдържат магнезий и хром. Тези две изключително важни хранителни вещества влияят на нивото на кортизол, хормон на стреса, който кара мазнините да се съхраняват около средата.
Неотдавнашно проучване установи, че субектите, които ядат еквивалентно на 4 до 7 чаши пълнозърнести храни на ден от различни храни, губят два пъти повече коремни мазнини, отколкото тези, които ядат рафинирани въглехидрати. За най-добри резултати се препоръчват зърнени култури в естествената им форма, като овес, кафяв ориз, а не зърнено брашно.
Храните с високо ниво на мазнини ще ви помогнат да се почувствате още по-сити, особено ако вземете предвид факта, че не всички мазнини са създадени еднакво. Наситените мазнини (масло, заквасена сметана, свинска мас) съдържат лош холестерол, докато ненаситените мазнини, открити в авокадото, ядките, маслините, тъмния шоколад и маслото от семена, понижават холестерола и балансират хормоните.
Омега 3 мастните киселини (полиненаситени мазнини, съдържащи се в сьомга, треска и ядки) помагат за регулирането на нивата на кръвната захар, основен фактор за загуба на тегло. Всичко, което трябва да направите, е да се погрижите за размерите на порциите.
Ново изследване показа, че има пряка връзка между консумацията на зелен чай и по-фината талия. Изглежда, че зеленият чай атакува коремните мазнини на няколко фронта, един от които е, че някои съединения, наречени катехини, увеличават консумацията на енергия, стимулирайки изгарянията и ускорявайки ги, особено след хранене.
В проучването участниците пият по 4-5 чаши зелен чай на ден, но изглежда, че количеството чай не говори само по себе си. Колкото и малко да се виждат ефектите. Ако се притеснявате за кофеина, разберете, че чаша зелен чай съдържа само половината от кофеина, която съдържа чаша чай.
Тази суперхрана съдържа вид полезни въглехидрати, които се борят с коремните мазнини. Също така се съдържа в картофи, банани и царевица.
За разлика от другите въглехидрати, той не се превръща в захар, той преминава неразграден през тялото, действайки като фибри. Дори няколко зърна, добавени към салатата, ще си свършат работата.
Докато се опитвате да отслабнете и не само тогава, уверете се, че спите достатъчно, защото умората повишава нивото на хормона на стреса кортизол, който насърчава мастните натрупвания.
Недостигът на витамин D може да допринесе за проблеми при регулирането на нивата на кръвната захар и в крайна сметка за намотките в коремната област.